Alimente sanatoase pentru elevi

Student trebuie sa fie mese variate și nutritive. Corpul lui este în creștere în mod activ și, în același timp, el are nevoie de energie pentru activitatea mentală, astfel încât produsele alimentare elev ar trebui să fie bogată în proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente.

Student Cu toate acestea supraalimenta nu este recomandată, deoarece excesul de calorii pe care copilul nu se utilizează în sus, el este depozitată sub formă de grăsime, precum și un adult. Încă din copilărie, alterarea metabolismului este foarte dificil de a restabili atunci și excesul de greutate la copii Este la fel de periculos ca și adulți.

• Student clasele elementare necesare pe zi până la aproximativ 2400 kcal,
• Elevii de liceu - aproximativ 3000 kcal,
• În cazul în care studentul dvs. merge in pentru sport, plus un alt 300-500 de calorii.

dieta elev

Distribuiți calorii după cum urmează:

• Micul dejun ar trebui să fie de 25% din caloriile zilnice,
• Prânzul ia 35-40%
• elev la prânz utilizează 10-15%
• și pentru cină - aproximativ 25%.

meniul elev

• Lapte si produse lactate - o sursă de proteine. Proteine ​​(proteine) - principalul „constructorului“ organe și țesuturi ale copilului. corp pentru copii absoarbe cel mai bine de proteine ​​din lapte, atunci există o proteină din carne, și în cele din urmă - planta. Lapte, unt și smântână pentru a mânca pe o bază de zi cu zi. brânză de vaci și brânză - de 2-3 ori pe saptamana.

• Produse din carne - proteine ​​din carne - pasăre, miel, carne de porc macră, șuncă, carne de vită ar trebui să mănânce de cel puțin 1-3 ori pe săptămână.

• puls - proteină vegetală - puteți mânca de 1-2 ori pe săptămână.

• grăsimi - acizi grași și vitamine - da energia corpului si calorii. Grăsimi vegetale sunt digerate mai bine decât animalele, le folosesc pentru salate și gătit.

• pește - o sursă de calciu și fosfor - este implicat în dezvoltarea oaselor a copilului. Pește și fructe de mare este recomandat sa manance de 2 ori pe săptămână.

• ouă - un aliment nutritiv valoros - recomandat de 2-3 ori pe săptămână sub formă de omletă, prăjite sau fierte.

• Fresh fruct și legume, care sunt bogate în carbohidrați, vitamine și fibre alimentare (fibre dietetice), contribuie la producerea de energie și îmbunătățește digestia. Legumele și fructele trebuie consumate zilnic 3 portii pe zi.

• Kashi, pastele, cartofii contin glucide complexe care furnizează organismului în creștere de energie. Aceste produse pot fi alternate pentru varietatea meniului de student.

• Dulciuri, miere și produse de patiserie (glucide) sunt folosite cel mai bine doar după o masă. Copilul trebuie să înțeleagă ce beneficii și a efectelor nocive dulce: zahăr în cantități mici, crește activitatea mentala, si abundenta - provoaca lene, perturba metabolismul si afecteaza functionarea creierului.

• Produse de panificație contin vitamine si fibre, reglarea digestiei, circulația sângelui și a sistemului nervos. pâine utile din făină de grâu sau de la boabe încolțite, cu toate că micul dejun este copt adecvat.

• Băuturi. Student ar trebui să bea pe zi, de la 1 la 1,5 litri de băuturi: sucuri de fructe sau legume, apă.

• Vitaminele și mineralele sunt implicate în creșterea copilului și menținerea sănătății sale. Atunci când un regim alimentar echilibrat, copilul primește toate alimentele necesare. Mai ales în cazul în care fructele și legumele îndeplinesc sezon: primavara - verde, vara si toamna - fructe de padure proaspete, fructe și legume în timpul iernii - uscate și fructe congelate. În cazul lipsei de vitamine din dieta, puteți lua o multivitamine pe sfatul unui medic.

Sharp, picant, marinat, produse afumate, conserve, condimente, sare și o mulțime de copii nu au nevoie, în special copii.

licean la cald și rece de alimentare necesar pentru micul dejun, prânz și cină.

Observați produsele combinate:
• Legumele crude și salate sunt bune pentru a da copilului mâncarea, atunci ei sunt mai bine asimilați și stimulează digestia.

• Dacă, de exemplu, prima - supa, apoi al doilea, puteți aplica pentru un fel de mâncare sau makarony- terci în cazul în care prima - supa cu orz sau fidea, atunci a doua este fel de mâncare de legume adecvat.

• Nu amestecați într-un singur fel de mâncare (sau într-o recepție de alimente), proteine ​​sau grăsimi de origine diferită, precum și plante și animale. De exemplu, carnea este combinat cu lapte, mai bine - cu legume și brânză de vaci cu lapte sau cereale sunt compatibile.

• fructe și legume proaspete sunt cel mai bine învățate pe cont propriu, fără zahăr și alte produse, asa ca lasa copilul lor la prânz.

Ce se întâmplă dacă copilul nu vrea să mănânce?
În cazul în care un copil nu mănâncă sau nu mănâncă, sigur, nu dacă el devine sodă beat înainte de a mânca și nu mănâncă dulciuri acolo. Băuturi dulci cu gaze naturale evoca sentimentul de un stomac plin, deci este și nu doresc să.

Asigurați-vă că același fel de mâncare nu se repetă în timpul zilei, atunci copilul ar fi fericit să mănânce ceea ce este astăzi încă nu au încercat.

Un fel de mâncare frumos decorate, nu numai că apetitul copilului, dar, de asemenea, pentru a aduce gustul său estetic.