Dieta mozaic

Dacă decideți să piardă în greutate în mod eficient și permanent dieta mozaic - aceasta este ceea ce ai nevoie. Cu ajutorul său alinarea moda aproximativ 3 kg pe lună. Se pare prea puțin? Potrivit multor nutriționiști, fiecare kilogram mai mare decât cea care poate reveni cu ușurință.

Principiile de bază ale dietei mozaic sunt după cum urmează: toate legumele și fructele pe care le mananci ar trebui sa fie bautura svezhimi- nu sucurile cumpărate și svezhevyzhatye- de cereale pot fi consumate în prima jumătate a pentru Ziua după masa de prânz util pentru a bea „Actimel“ -, în scopul de a îmbunătăți metabolismul înainte somn pentru a bea un pahar de băutură kefira- glet - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pentru a utiliza săruri den mai puține - nu mai mult de 5 g pe zi.

Dieta mozaic în fiecare săptămână, ar trebui să fie variat, care este format dintr-un carne de vită, unul din lapte, descărcarea acestora, o „mare“, un pește și două zile vegetariene. le alternați modul în care vă place.

Meniu dieta mozaic

1. Ziua Carne

micul dejun - omletă din albușul de ou, un pahar de suc sau grapefruit proaspete prânz ananasovogo- - un bulion scăzut de grăsimi din carne cu ierburi 200 ml, fiartă de vită 150-200 g, roșii, salată varză chinezească, lingonberry sau afine mors- cina - salata de varza cu 1 lingura ulei de masline, 2-3 linguri de mazare, sfecla fiarta, ora verde cu miere.

2. Ziua Lapte

Micul dejun - iaurt cu muesli, brânză saramură 80-100 g, ceai verde prânz medom- - o supă de legume cu orez brun caserolă 200 caș de la 150g smântânit m-, o lingura de miere si grișului krupy- sticla Morse cina - iaurt 1 cana , cabana degresat brânză 150g

3. Ziua de descărcare

În timpul zilei, este recomandat să mănânce mere, legume verzi sau de băut apă minerală.

4. Ziua maritimă

Micul dejun - fulgi de ovăz cu lapte 0,5% - grăsime sau myusli- verde medom- oră prânz - bulion de pește cu verdeață, orez brun fiert, 350-400 g fructe de mare, 1 cana fructe uscate salata de zahăr Dinner- de creveți și alge marine (numărul nu contează), apă minerală necarbogazoase cu lămâie.

5. Ziua de pește

Mic dejun - Musli fara nuci 3 linguri de sticlă de lapte este nu mai mult de 3 procente grăsime, masa de prânz - supă de pește demon passirovki 200 ml, fiartă ton 150-200 g, praz fiert, orez brun, compoturi de fructe fără cina sahara- - 2 de salata morcov ras, mazăre verde 3 linguri si 1 lingura barca ulei de masline, tubercul de cartof fiert, 2-3 raceme conopidă, ceai verde cu miere.

6. Ziua Vegetarian

Breakfast - 3-4 linguri de ovaz aburit bucăți de fructe proaspete, brânză saramură 80-100 g, suc de grapefruit 1 cana svezhevyzhatogo- prânz - supă de ardei dulce vegetarian, conopidă, țelină și morcov 200 ml, 80-100 g de 2 chiftele de cartofi, broccoli fierte sau fasole verde, 1 ou fiert, șolduri bulion sau verde oră cina medom- - salată de orice legume, iaurt scăzut de grăsimi.