Ochiul meu preferat antrenor dieta

Dieta mea preferata confiscate rețelele sociale. Probabil că fiecare fată are o imagine prețuită de la „Program“ masa pentru saptamana si promit optimist pierderea in greutate de 10 kg în doar o săptămână, cu ajutorul „curata organismul“. Dieta, mai ales în comparație cu alte populare dieta „viteza“, nu pare a fi o bătaie de joc, și mulți au încercat deja graficul dieta pentru tine.
Mai mult: meniu dietetic favorit 7 zile

Review-uri, întâmplător, cea mai mare parte roz-optimiste. Cu toate acestea, „favorit“ nu este atât de simplu, și poate provoca daune semnificative unui organism nepregătit.

Renuntati la ideea de a sta pe o dieta, dacă aveți tendința de a supraalimentare emoțională, tulburări de alimentație, gastrita, colita, boli de rinichi, ficat si inima.

Analiza meniuri dietetice preferate

ziua 1

zi „favorit“ bând nu limitează calorii sau o valoare dieta. Cu toate acestea, va fi în continuare o provocare reală, pentru că va trebui să renunțe complet la alimente solide și limita a lichidelor dieta. Bea suc de fructe, lapte, iaurt, cafea și ceai, dar încearcă să mențină băutura a fost un minim de zahar si calorii, este, la urma urmei, dieta.

Practica arată că, în medie, o persoană poate cu ușurință „bea“ 1200-1500 kcal. Un pahar de citrice Frechet "cântărește" 120 kcal, același 1% grăsime iaurt - 100 kcal.

Sarcina principală a primei zile - îmbunătățirea peristaltismul intestinal și excreția de 1-2 litri de lichid interstițial în exces, care nu este foarte mult este dăunător sănătății, ci o „perturbare“ în echilibru. Inspirat de fată subțire în creștere, scăzând la 1-2 kg pe zi, zboara mai departe. Astăzi, cu toate acestea, ar putea experimenta amețeli, greață și oboseală. Încercați să limiteze activitatea motorie și să se abțină de la formare în prima zi a dietei.

Ziua 2.

de legume. Trebuie sa mananci numai salate. Utilizați orice legume proaspete si nu mai mult de 2 linguri de ulei vegetal. Dacă vă aranjați-vă standard de 4-5 mese și nu mănâncă mai mult de 300 de grame de salata dintr-o dată, această zi va fi de aproximativ 800-1000 de calorii kcal.

Încercați să nu efectueze puterea de formare într-o zi de legume, deoarece corpul tau pur si simplu nu are resursele necesare pentru a reconstrui tesutul muscular, limita dansuri, jogging, mersul pe jos.

Ziua 3.

băut. Încercați să includă în meniu, nu doar suc, cafea și iaurt, și chiar shake de proteine, sau lapte de soia, dacă vă antrenați în sala de gimnastică. Amintiți-vă că dieta de baut - stresul la corp, și să încerce să evite sarcina suplimentară sub forma de training intensiv. Se recomandă de a reduce greutatea lucrătorilor, și chiar să înlocuiască puterea de formare yoga, Pilates sau Callanetics. Dar lasă cardio în volumele anterioare - o astfel de formare vă va ajuta să creați un deficit de energie.

Ziua 4.

trebuie să mănânci 1-3 kg de fructe preferate. autor necunoscut recomandă insistent o dieta să mănânce grepfrut, deoarece acestea sunt arzătoare în grăsimi naturale. De fapt, nu punctul de mult în ea, mananca aceste fructe, pentru care nu au alergii, și pe care le puteți utiliza fără prea mult dezgust.

Incearca sa mananci 1-2 fructe la fiecare 2-3 ore, astfel încât să nu experimenteze sentimente dureroase de foame.

Anulează puterea de formare, face cel mai bun cardio de intensitate scăzută pe termen lung. Costum și o plimbare - se va distrage atenția de la gândesc la alimente.

Ziua 5.

recomandat 5 portii de produse proteice - albii de pui, pește, creveți, ou. Puțin mai puțin eficiența poate fi descărcat de pe cheagul sau iaurtul, ca unii oameni lactoza promovează retenția de lichide, ceea ce va cauza „câștig“.

Proteina arată o zi puterea de formare intensitate medie, dar nu și interval de formare sau de circuit. Aceasta din urmă poate provoca stari de foame.

6 zile

din nou băut, Încercați să bea în mod egal de apă, suc și iaurt sau lapte. Urmați recomandările de-a treia zi, în ceea ce privește sala de fitness.

Ziua 7 - ieșire

Mic dejun - 2 oua. Snack - fructe. Pranz - supa sau bulion. Snack - fructe. Cina - salata de legume.

Ieșirea din dieta va ajuta pentru a reveni la o dieta normala. Încearcă să nu exagerați produsele alimentare și de a folosi numai produse proaspete, neconservate, pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține rezultatul.

Amintiți-vă că dieta favorit nu numai ca ajuta la arderea grasimilor, dar, de asemenea, aduce o mulțime de fluide, încercați să bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Vei pierde aproximativ 1-2% din tesutul adipos, asa ca ar fi mai bine dacă în luna următoare va fi capabil să rămânem la o dieta cu calorii reduse, și să mănânce 1-1.4 g proteină 1 kg greutatea proprie.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.