Alimente pentru scaderea colesterolului

Moda pentru un stil de viață sănătos, a crescut constant în fiecare an. oamenii Vsechasche cred despre beneficiile activitatii fizice regulate, precum și calitatea produselor alimentare sale. O parte integrantă a acesteia și yavlyaetsyapotreblenie produse speciale holesterinav capabile să normaliza sânge.

Colesterol: prieten sau dușman?

Colesterolul - este substanta esentiala pentru corpul nostru. Onesti in fiecare celula a corpului, datorită faptului că în ea el vyrabatyvaetsya.Predstavlyaya un special grasimi ca substanta, colesterol nemiscibil cu sânge și se materializează în jurul ei organizmulipoproteinami.

Și este posibil să se aloce cel puțin 5 funcții majore kotoryeon îndeplinește, și anume:

• integritatea și permeabilitatea membranelor celulare;
• implicate în procesele metabolice și producerea acizilor biliari, neobhodimyhdlya funcționarea normală a intestinului subțire;
• sinteză vitaminaD;
• producerea de hormoni sexuali și hormoni suprarenali;
• imbunatatirea functiei cerebrale si de impact nu numai asupra intellektualnyesposobnosti umane, ci și pe ei dispoziție.

În același timp, ei sunt mulțumiți doar "util„Colesterol, care este purtat de lipoproteine ​​cu densitate mare. Împreună cu nimsuschestvuet și lipoproteine ​​cu densitate joasă care transportă "nociv„Colesterol. Cel care formează pereții arterelor blyashkina și conduce la dezvoltarea zabolevaniyi cardiovasculare chiar infertilitate, conform studiilor recente amerikanskihuchenyh. Dr. Enrique Shisterman, care a luat parte la ea, a remarcat că "colesterol cupluri cu nivel ridicat de colesterol au ambele partnerovdolshe nu a putut concepe un copil, comparativ cu acele cupluri au kotoryhuroven a fost în limite normale"⁽²⁾. Imennotakoy colesterolului și reducerea medicii recomanda daca prevysheniyadopustimogo nivel.

Și, după părerea lor, ar trebui să fie mai mic de 129 mg / dl. La rândul său, creșterea valorilor colesterolului „utile“ trebuie sa fie mai mare de 40 mg / dl. În crește riscul protivnomsluchae uneori chiar zabolevaniyi cardiovasculare atac de cord⁽³⁾.

De altfel, raportul "advers„Și“util„Colesterol în organism uman este de 25%, respectiv na75%. Din acest motiv, mulți ar argumenta că orice, chiar și cele mai multe strogayadieta va reduce nivelul colesterolului din sânge nu este mai mare de 10% chemna.

Dieta pentru scaderea colesterolului

Medicii au dezvoltat mai multe variante de diete pentru a combate holesterinom.Mezhdu cele mai populare și eficiente sunt luate în considerare 2 dintre ele:

1. 1Primul implică reducerea grăsimilor potreblyaemyhnasyschennyh conținute în unt, margarină,ulei de palmier, straturi de grăsime de carne, brânză etc. și aspectul yavlyayutsyaprichinoy placi vreodata in vasele de sange. Interesant, eficienta chtoee, in functie de oamenii de știință americani, opravdyvaetsyalish în 5% din cazuri.
2. 2Al doilea insistă asupra utilizării produselor snizkim indice glicemic, și grăsimi sănătoase. Pur și simplu pune, aderarea la un astfel de regim alimentar, este necesar să se înlocuiască zhirynenasyschennymi saturat. Acestea din urmă sunt conținute în pește,nuci și semințe. Și înlocui glucide, cu glikemicheskimindeksom mare (cele care provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge) - făină, cereale, cartofi copți, și nu numai, svezhimiovoschami, fructe si legume. Avantajul acestei diete este că vă permite să scapi de excesul de greutate, care, în svoyuochered, duce la scăderea nivelului de colesterol din sânge și riskarazvitiya bolilor cardiovasculare⁽³⁾.

Top 9 alimente pentru scăderea colesterolului

Leguminoase. Acestea sunt o sursă excelentă de solubil fibră,care reduce nivelul colesterolului din sânge prin svyazyvaniyaposlednego cu acizi în intestin, prevenind corpul reuptake. În plus față de legume, o astfel de fibră se găsește în fulgi de ovăz, orez brun, precum și multe fructe și legume, în special mere și morcovi.

Salmon. are zhirnyepolinenasyschennye omega-3, care permit snizituroven colesterolului „nociv“ și de a crește nivelul de „util“ .K În plus, somon - un depozit de proteine, atat de necesara pentru inima normalnoyraboty. De asemenea, acidul omega-3 conținute în alb ton, păstrăv, hamsie, hering, pălămidă și sardine⁽⁸⁾.

Avocado. El este sursa de grasimi mononesaturate, care au un efect pozitiv asupra inimii prin reducerea nivelului de colesterol „nociv“ și ridica „bun“. În plus, acesta este un avocado contine mai mult beta-sitosterol decât orice altă substanță specială frukte.Eto, care poate reduce nivelul de colesterol „nociv“, provenind de la pischey.V în prezent sintetizat cu succes și utilizate în medicină.

Usturoi. La momente diferite, diferite persoane au mancat usturoi pentru a proteja otpotustoronnego, mai multa putere si rezistenta si, desigur, pentru a lupta împotriva infecțiilor imikrobami. Acum câțiva ani, un alt usturoi unikalnoesvoystvo a fost deschis - capacitatea de a reduce nivelul de holesterinai „dăunător“ normalizarea tensiunii arteriale, prin urmare, și pentru a preveni obrazovaniyutrombov. În cursul studiilor recente au stabilit că usturoiul ajută la prevenirea arterelor înfundate plaque etape Nara, pur si simplu nu da colesterol pentru a lipi de peretii lor.

Spanac. Ca și în toate celelalte legume cu frunze verzi, precum șigălbenuș de ou, spanac cantitate soderzhitsyaogromnoe de lutein. Acest razvitiyaserdechnososudistyh pigment reduce riscul de boli, prevenind atașament holesterinak pereții arterelor și înfundarea lor. Și, de asemenea, protejează o persoană de la orbire.

Ceaiul verde. El îmbogățește corpul antioxidanți,permițând astfel menținerea sănătății vaselor de sânge. Nedavnieissledovaniya au arătat că un consum regulat al chayapomogaet verde reduce nivelul de colesterol „nociv“ și normalizovatdavlenie.

Nuci. În mod ideal ar trebui să fie un amestec de nuci, caju și revendicarea mindalya.Mediki că acestea sunt mai utile în lupta împotriva colesterolului, un colesterol decat orice dieta. La urma urmei, ele conțin mononenasyschennyezhiry, cupru, magneziu, vitamina E si alte substante care obespechivayutnormalnuyu functiei cardiace. Consumul regulat de risc pozvolyaetsnizit fructe cu coajă de a dezvolta boli cardiovasculare. Și articulații sohranitzdorove⁽⁶⁾.

Ciocolata neagra. Acesta conține o cantitate mare de antioxidanti necesare pentru a lupta impotriva colesterolului „rau“. Mozhnomolochnym-l înlocuiască cu ciocolată sau vin roșu. Cu toate că structura lor este mai mică de 3 ori antioksidantovv.

Boabele de soia. Conține substanțe speciale, care sunt capabile să reducă urovenholesterina sânge. În plus, acesta este produsul kotorymmozhno inlocui carnea grasă, unt, brânză și alte nasyschennyezhiry fără a afecta sănătatea⁽⁴⁾.

Cum altfel se poate reduce colesterolul?

1. 1Evitați situațiile stresante. risc Stresspovyshaet de a dezvolta boli cardiovasculare.
2. 2Sport. Un fizicheskieuprazhneniya bine alese sunt necesare în plus față de holesterinovoydiete⁽³⁾.
3. 3Renunțe la fumat și consumul de alcool⁽⁵⁾.
4. 4Înlocuiți prăjelile zapechennymiili preparate la grătar.
5. 5Reducerea consumului de carne grase, ouă și produse zhirnyhmolochnyh⁽⁷⁾.

În cele din urmă, pentru a asculta opinia medicilor care spun că nu colesterolului uspehborby depinde de puterea dorintei pomochsamomu tine si inima ta. Cu atât mai mult, deoarece atunci toate etovoznagrazhdaetsya mulți ani de viață fericită și sănătoasă.

A se vedea, de asemenea, articolul nostru special despre colesterol.Caracteristicile sale generale, de zi cu zi are nevoie, digestibilitate, poleznyesvoystva și efectele asupra organismului, interacțiunea cu alte elemente, caracteristici, și lipsa de colesterol in exces si mai mult.