Exerciții în bar
încărcare universală este posibilă doar cu un singur exercițiu, atâta timp cât aceasta contribuie la creșterea tonusului mușchilor, precum și a scăpa de excesul de greutate. Se pare ca un science fiction? Dar acest lucru este posibil, cu condiția ca cureaua exercițiu.
conținut
curea Exercitarea
acest tip de Exercitii pentru un abdomen plat din întreaga lume considerată a fi una dintre cele mai eficiente. Mai mult decât atât, judecând după comentarii antrenori respectate pentru a transporta scanduri sunt utilizate nu numai mușchii abdominali și centura scapulară, dar, de asemenea, întregul corp.
Esența lecției se reduce la necesitatea de a „planeze“ deasupra podelei câteva minute, în timp ce bazându-se doar pe mâinile și degetele de la picioare pe picioare atât de multe ori într-o zi, cât de mult este posibil. Acest tip de exercițiu, în timp ce aparent simplu, nu este una ușoară, dar efectul acesteia depășește toate așteptările: un om care efectuează în mod regulat stea ceva timp, observa cu siguranta beneficiul de a vedea modul în care a fost mai subtire si se potrivesc corpul său.
benzi Exercițiu: cum să facă
Există mai multe varietăți ale acestui complex, esența fiecăreia dintre ele este nevoia de a menține corpul în mod corespunzător.
Versiunea clasica (vezi foto.):
- Trebuie să se întindă pe stomacul său pe o suprafață plană firmă. Îndoit la 90 de grade coturi, aduce greutatea corpului pe maini la corpul formează o linie dreaptă. Suport sunt doar antebrațe și degetele de la picioare.
- Dacă vă păstrați picioarele împreună, sarcina va fi eficient, dar menține echilibrul va fi dificil.
- Pentru încărcare corespunzătoare picioare de distribuție ar trebui să fie drepte și strânse.
- Lombara a coloanei vertebrale trebuie păstrate drepte.
- Belly nevoie pentru a trage, dar țineți-vă respirația, în același timp, nu este recomandată.
- Coatele sunt situate în articulațiile umerilor.
De asemenea, puteți varia în programul de antrenament prin efectuarea parte, puterea pe fitball, prin metoda lui Luțenko și alte tipuri de tipuri complicate de ornamente, prezentate pe video.
bara pentru exerciții pentru presa
Acest tip de antrenament este static. Ea are o diferență semnificativă din clasele dinamice. Acesta se află în faptul că mușchii sunt încărcate la maximum de ceva timp. Acționând asupra mușchilor abdominali directe și oblice, acest exercițiu este foarte util pentru întărirea tonusului muscular, mai ales în cavitatea abdominală. Dacă efectuat corect, acesta poate fi folosit pentru a scapa de kilogramele cele mai problematice, care sunt concentrate în partea inferioară a abdomenului. În același timp, decât timpul necesar pentru a încărca, cu atât mai mult efort fizic muschii abdominali.
Ceea ce dă exercitarea scândură
Nu e de mirare că se consideră că persoana care face bara întărește întregul corp. Rezultatul exercitii fizice regulate va fi un spate puternic, picioare zvelte, abdomen plat strânse mâinile. Această formare servește excelent de prevenire a bolilor degenerative de disc în gât și talie, va ajuta sa scapati de durere în umeri și între omoplați, provocate de relaxare constantă în spatele unui birou.
curea Exercitarea: poate pierde în greutate
Acest tip de fitness dovedit în mod clar eficient în a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, rezultatul dorit poate fi numai cu condiția ca exercitarea se face corect. În caz contrar, sarcina va fi distribuit inegal, si nici arderea caloriilor eficiente nu se va întâmpla. Dar, în scopul de a realiza un progres vizibil trebuie să fie, de asemenea, ajustate și dieta în mod corespunzător.
Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu are un număr de contraindicații, și anume:
- Anita,
- hipertensiune arteriala,
- întindere
- probleme comune,
- dureri de cap.
- Scoateți grăsime din abdomen: complexul exercițiu
- Exercitii pentru slăbire burtă
- 10 Exercitii pentru eficienta in greutate
- Fitness - program de exercitii fizice pentru pierderea in greutate cu fitball
- Bodyflex: exercițiu de „barcă“
- Bodyflex: exerciții „foarfece“
- Exerciții video pentru slăbire abdomen și părțile laterale
- Exercita toate grupele musculare pentru fete
- Exercitii pentru muschii spatelui la domiciliu
- Gimnastica v.i.vorobeva ascunse - exerciții, comentarii și video
- Exerciții să se întindă și să consolideze talie
- Cum de a pierde in greutate cu ajutorul dimineața sau seara antrenamente ușoare?
- Exerciții statice
- Exercitarea cu gantere: o alternativă la sala de sport?
- Cum să piardă în greutate în picioare de un hulahupa
- Fandarile: exerciții pentru picioare strânse
- Exerciții lente
- Exerciții eficiente pentru a pierde face exerciții la domiciliu în greutate
- Exerciții pentru viței
- Exercitii pentru coapse, sau cum de a elimina celulita
- Exerciții eficiente pentru slăbire abdomen