Nutriție Rețete pentru pierderea în greutate

Retete dieta adecvata pentru pierderea in greutate soi plăcut. Acestea vă permit să controlezi greutatea, fără a simți invidie pentru-dieta fara diete prietenele.

Principalele recomandări dietetice

Chiar și cele mai bune alimente dieta poate fi foarte apetisant si gustos. Nu uitați să utilizați pentru a îmbunătăți gustul de produse tot felul de ierburi. Asigurați mese frumos - acest lucru vă va permite să se bucure de masa.

Nu manca portii mari de alimente. Principala reaprovizionarea de energie trebuie să aibă loc în prima jumătate a zilei, în seara aceasta merită să vă limitați la masa cea mai ușoară.

Calorii micul dejun ar trebui să fie mai întâi 15-20% din valoarea energetică a dietei (hidrați de carbon sunt o prioritate, oferind un impuls rapid de energie).

în al doilea rând mic dejun (3 ore după prima) ne aduce un alt 25-30%. Ai nevoie să mănânce proteine ​​și carbohidrați alimente. Se crede, de asemenea, pentru a suplimenta dieta aproximativ jumatate din necesarul zilnic de grăsime.

Masa de prânz (după 4 ore după micul dejun al doilea) este cea mai masa de calorii (35-40%). În această perioadă, trebuie să mănânce proteine ​​și carbohidrați alimente, completându-le cu restul de grăsime.

La cină, ea reprezintă doar 15-20% din aportul caloric. Permis să mănânce cele mai ușoare proteine ​​(slaba) si carbohidrati complecsi (cum ar fi produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale).

Selecția de produse pentru rețete de nutriție

In timpul dietei trebuie să alegeți produsele potrivite. În loc de carne gras va trebui să folosească un grad slabă, mai degrabă decât de grăsime animală - legume ulei, în loc de dulciuri - fructe uscate etc În timpul industriei de dieta nu este de dorit de a utiliza sosuri -. Ele sunt pline de carbohidrati si conservanti.

Cum de a găti rețete de nutriție pentru pierderea în greutate?

Când gătit, ar trebui să utilizați doar metode care economisesc - Produsele pot fi coapte, fierte, fierte, aburit, friptura pe gratar (fara ulei).

meniu

Rata optimă a fluidului este considerat a fi 1,5-2 litri. Această foame nu apare, se recomandă să mănânce de 4-5 ori pe zi.

Dieta aproximativă de nutriție adecvată:
• Primul mic dejun: un pahar de suc și pâine prăjită
• Pranz: fulgi de ovaz sau hrisca, fructe uscate, o cana de lapte degresat
• Pranz: salata de mere și roșii, supă de urzici, o bucată de carne de vită, pâine prăjită sau cereale pâine, solduri bulion
• Cina: pește cu legume, ceai verde

nutriție rețete interesante pentru pierderea in greutate

1. Salata cu rosii si mere

• Roșiile - 2 buc.
• Mere - 2 buc.
• Ceapă - 1 buc.
• piper bulgar - 1 buc.
• Suc de lămâie, sare - să gust
• smantana scăzut de grăsime - 50 g

Tomatele și mere sunt libere de piele, curata ceapa din pleavă, scoate ardeii din miez. Se taie toate, se amestecă și se condimentează după gust.

2. supa de urzici

• bulion - 3 litri
• Young urzica - un mic buchet
• Cartofi - 5 tuberculi mici
• piper bulgar - 1 buc.
• roșii, ceapă și morcovi - 1 buc.
• ierburi proaspete
• Sare și piper negru - dupa gust
• Nivel scăzut de grăsime smântână

legume perie. Cartofii se taie în cuburi și se acoperă cu apă. Se fierbe sale 10 minute de fierbere.

spălare urzică, pălească în apă clocotită timp de 2-3 minute și apoi se răcește în apă cu gheață și se taie.

In pripustit ulei vegetal ceapa felii și morcov ras, se adauga piper, urzici și se fierbe timp de 5 minute. Adăugați legumele la tigaie cu cartofi, se aduce la fierbere, se fierbe timp de 5 minute și se îndepărtează de la căldură.

Se adaugă ierburi tocat, sare și piper. Atunci când un vas de masă Tuck o cantitate mică de smântână.

3. Pește cu legume

• file de pește - 1 kg
• morcovi, ceapă, ardei, dovlecei - 1 buc.
• Ulei de smântână și legume acru - 1 lingura

Legumele stinge cu ulei vegetal. File de pește cu sare și se ung cu cremă. Sub formă de ouat pește și legume, se coace la 180? C, timp de 20-30 minute.

opinii

nutriție Rețete poate crea nu numai util, dar, de asemenea, foarte gustoase. Judecând după comentarii, nu neapărat urmați exact liniile directoare pentru prepararea - să fie fantezie, iar vasul va deveni un gust foarte special.