Cina dieta adecvata

• dieta adecvata masa: Contează
• Ce sa mananci pentru masa de prânz pentru a pierde in greutate: lista de alimente și rețete
• cina adecvata dieta: recenzii și recomandări de nutriționiști

cina dieta adecvata: este mai bine să mănânce masa de prânz

Rolul important jucat de cina dreptul de dieta, sau mai degrabă produsele alimentare pe care oamenii consuma în acest moment. De aceea, nutritionistii recomanda alegerea anumitor alimente care accelerează pierderea de grăsime.

dieta adecvata masa: Contează ^

Puțini oameni știu că, în perioada 11-15.00 începe un proces activ de producție a anumitor enzime din organism: ele accelera procesarea și facilitează digestia, astfel încât în ​​acest moment corpul mai mult ca oricând are nevoie de energie, care poate fi obținută numai din alimente.

Mulți oameni întreabă dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate cina? Este important să se clarifice un punct: în cazul în care produsele alimentare nu ajunge la stomac în timpul alocat, metabolismul incetineste, deoarece organismul este forțat să reducă consumul de energie. De asemenea, încălcarea sistematică a produselor alimentare pentru a mânca orez „câștiga“, un ulcer sau gastrită, și așa masa de prânz este esențială pentru pierderea în greutate corespunzătoare.

Care ar trebui să fie cina corectă

masă adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă un vas care conține următoarele ingrediente:

• hidrati de carbon Slow ei umple rezervele de energie satisface rapid apetitul. Cuprins în cereale, legume, fructe, paste din grâu dur, pâine tselnodernovom și tărâțe;
• Proteine: intarirea muschilor, creând un sentiment de satietate, reduce pofta de dulciuri. Puteți găti carne la cuptor sau fiert sau pește, mânca brânză sau ouă fierte;
• Fibre: se curăță intestinele, accelerează metabolismul. Este prezentă în mod predominant în fructe și legume.

Este aceste produse sunt baza de nutriție adecvată în după-amiaza, deoarece ei au pe corp au doar un impact pozitiv.

Ce sa mananci pentru masa de prânz pentru a pierde in greutate: lista alimentelor și rețete *

cina dieta adecvata: comentarii, retete

Ce puteți mânca masa de prânz pentru pierderea în greutate

Cele mai potrivite feluri de mâncare și bogate pentru cină sunt considerate supa scăzut de grăsimi și supe, salate, legume, paste fierte, carne slaba fiarta sau înăbușită de pește, coapte, ciuperci, fructe de mare.

Nu pot mânca alimente de grăsimi și calorii: incetinesc metabolismul, în afară, de exemplu, carne cu un conținut ridicat de grăsimi (carne de porc sau de miel) pot declanșa procesele de putrefacție în intestin.

Cele mai multe cina dieta valoroase: Meniu

Pentru a satisface pe deplin nevoia organismului pentru energie, cina pot fi preparate următoarele feluri de mâncare:

• legume pentru supa (linte, țelină sau broccoli);
• Salata de legume: trebuie să alimentați numai cu suc de lămâie sau ulei de măsline;
• 150 g la cuptor carne de pește macră sau la fel;
• Ceai, suc sau suc de fructe fara zahar.

Masa de prânz burtă slăbire

Cei care doresc să elimine excesul de grăsime în zona abdominală, se recomandă să se concentreze pe legume, și pentru a limita masa de calorii de 200-300 de calorii. Exemplu de o masă adecvată pentru a pierde in greutate:

• 150 g de salata de legume;
• 2 chiftele abur;
• Cafea sau ceai fără adaos de zahăr.

masa de prânz adecvată la locul de muncă

În cele mai multe cazuri, oamenii preferă să mănânce pentru a lucra într-o cafenea sau restaurant, dar în astfel de instituții de multe ori ofera bogate in calorii si alimente daunatoare. Acestea pot fi chiar și un simplu salate, și aici e vorba de umplere: de regulă, în acest scop, sosuri grase sau picante, care nu aduc sănătate și o cifră de nici un folos. Ce se poate înlocui masa de prânz la birou pentru pierderea în greutate:

• Cel mai bine este de a avea în acest moment de mese calde: chiar dacă le comandați în catering, acestea sunt puțin probabil să fie ridicat de calorii, deoarece sunt preparate dintr-un set standard de produse. Singurele excepții sunt supe pe bulion de carne grasă: acestea ar trebui să fie abandonate;
• În loc de a manca iaurt, ciocolata sau cookie-uri, cel mai bine este să mănânce fructe sau fructe de pădure, în cazul în care nu puteți lua masa pe deplin.

masa de prânz slăbire Lumina

Ca regulă generală, necesitatea unui prânz ușor acolo pentru cei care doresc să piardă în greutate. Este demn de reținut că puteți mânca orice alimente cu conținut scăzut de calorii, dar într-un număr limitat de a fi un sentiment mic de foame după o masă. Din dieta ar trebui să excludă produsele din făină, dulciuri, alimente grase și carne - acestea creează o senzație de greutate în stomac, precum și să contribuie la creșterea în greutate.

Exemplu de meniu:

• O bucată de carne fiartă cu legume;
• Salata de legume cu țelină;
• Orice băutură fără zahăr.

masă utilă pentru pierderea în greutate

Pentru cei care doresc să activeze metabolismul, trebuie să utilizați alimente bogate in fibre. Printre acestea se numără următoarele:

• Varza;
• morcovi;
• sfecla;
• broccoli;
• spanac;
• dovlecel;
• avocado;
• mere;
• Pepenii și piersici;
• fructe uscate;
• Bran.

Dieta de prânz sănătos: rețete

Supa Reteta cu telina:

• varză Shinkuem, ardei gras tăiat, țelină, ceapă, roșii;
• Am răspândit în tigaie și se umple cu apă;
• Sare, se fierbe pana cand se inmoaie.

Rețetă de pui dieta:

• inele de ceapa tăiate, tăiate în bucăți de piept de pui;
• Repartizăm toate tigaie, se presara cu usturoi fărâmițate și condimente naturale;
• Umple-l cu sos de soia, chiar murături în tigaie 2:00;
• Se adaugă apă și se fierbe.

Rețetă pentru salata de legume cu fructe de mare:

• Se fierbe creveți și clare;
• Shred salată verde, roșii, se amestecă totul împreună cu creveți;
• Imbracata cu ulei de masline, stoarce de suc de lămâie, sare și piper.

cina adecvata dieta: recenzii și recomandări de nutriționiști ^

Vă întrebați „ce este pentru cina pentru pierderea in greutate“, trebuie să ia în considerare unele detalii importante:

• Produsele trebuie să conțină cât mai puțin posibil în calorii și grăsimi animale;
• Este necesar să se echilibreze pe deplin dieta: numai alimente bogate in proteine ​​nu pot mânca, sau invers - numai carbohidrați, cu excepția cazului când se utilizează un anumit regim alimentar.

Pentru a evita mancatul in exces la ora prânzului, nutritionistii recomanda consumul de portii mici (150-200 g), precum și să mănânce alimente de 4-5 ori pe zi: aceasta ar reduce greutatea din cauza începe metabolismul.

masa perfecta pentru pierderea in greutate: comentarii

Alina, în vârstă de 34 de ani:

„Am încercat să nu am mânca masa de prânz pentru a pierde in greutate, dar numai eu rănit, seara a căzut, astfel încât sters toate produsele sunt în frigider. Din aceasta, am realizat că nu poți renunța la mese - puteți face mai rău "

Zhanna, în vârstă de 23 de ani:

„Am mânca, de obicei, terci micul dejun, prânz prefer salate și carne, dar cina restrictiona un pahar de chefir. Așa că am pierdut 10 de kilograme într-o lună, și mi se pare că acest lucru a contribuit la lipsa de nutriție adecvată și masa de seară "

Galina, în vârstă de 30 de ani:

„Dacă nu poți mânca masa de prânz - mă simt oboseala. Am găsit în mod alternativ: în loc de un fruct gustare masă, deoarece ele pot transporta cu ei pe tot parcursul zilei, seara am mânca o salată ușoară, dar am avut micul dejun este cea mai sănătoasă: cereale, fructe, ceai și un sandwich "