Dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate

Dieta cea mai eficientă pentru pierderea în greutate - ce este? Această întrebare, desigur, dat de către toți cei care doresc să piardă în greutate.

Selecția optimă dieta

În primul rând, trebuie să ne amintim că cea mai mare eficiență a proiectat individual, tehnica de slăbire. Corpul fiecăruia dintre noi are caracteristicile (rata diferită a proceselor metabolice, sensibilitatea individuală la componentele produselor alimentare, etc.).

Nu uita despre preferințele alimentare personale. Dacă alegeți o dietă de slăbire, care se bazează pe „necomestibile“ din punctul dvs. de vedere, produsele, timp ești în ea nu va dura.

Dieta eficientă de fibre

Una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate este considerată a fi una care se bazeaza pe alimente bogate in proteine. Produsele proteice satisfac perfect foamea și să ofere un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Abandonați în timpul dietei va proveni din grăsimi și carbohidrați de origine animală (din alimente carbohidrati au voie sa manance numai legume non-amidonoase). alimente de legume ameliorează constipația, deoarece fibra furnizează organismului. Fructele de orice fel sunt supuse interdicției - carbohidraților mai mult de legume.

In timpul unui regim alimentar ar trebui sa manance o fracționată - între mese oferă o pauză de cel mult trei ore. Ultima gustare care urmează să fie finalizat în 3-4 ore înainte de culcare.

În timpul unei diete ar trebui să utilizeze:
• Lapte degresat
• Iaurt cu 1% grăsime
• brânză de vaci scăzut de grăsime
• Nivel scăzut de grăsime smântână
• Brânză redus de calorii
• Ouă
• pui fără piele
• carne slaba
• pești (preferabil marine) și fructe de mare (calmar bun venit, stridii, midii)
• Legume - Este recomandat să mănânce castraveti, ridichi, rosii, ardei gras verde, orice fel de varză, vinete, dovlecei, fasole verde, țelină, măcriș, salata verde

Pierderea in greutate se produce prin reducerea proporției principal de combustibil - carbohidrați. Senzație de deficit lor, organismul este fortat sa arda grasimi rezerva amânată.

eficienta pierderea in greutate poate fi crescută în continuare, în timp ce lucrează de cel puțin trei ori pe săptămână. In timpul dietei de zi cu zi se bazează consumul de 1,5-2 litri de lichid.

Exemplu de meniu

• mic dejun: Ceai verde neindulcit, omletă cu legume sau o bucată de brânză
• Pranz: suc de legume
• Pranz: supa de legume, o bucată de carne fiartă, solduri bulion
• Gustare: legume cu frunze
• Cina: bucată de pește coapte în cuptor, salata de legume cu legume ulei, ceai fara zahar
• Inainte de a merge la culcare: un iaurt scăzut de grăsime

Lipit la o dieta este în valoare de 2 săptămâni, pierderea in greutate este de 3-6 kg.

dieta eficienta de proteine ​​carbohidrati

Următoarea versiune a dietei sprijină principiile de mai sus (prioritate rămâne cu produsele alimentare de proteine). În același timp, dieta include alimente care conțin amidon.

meniuri dietetice

Luni (descărcare)
• Mic dejun: mar verde sau grepfrut, apă minerală
• Prânz: 2 linguri scăzut de grăsime de vaci brânză și ceai neindulcit (cafea)
• Pranz: supa de legume (cu un puternic sentiment de foame, o puteți înlocui cu supa de legume)
• Gustare: 500 ml de suc de roșii (intern)
• Cina: 2 linguri fără grăsimi iaurt, apă minerală

marți
• Micul dejun: piept de pui fiert, salata de legume cu ulei de floarea soarelui nerafinat
• Pranz: bucată de brânză, fructe, o ceașcă de cafea fără zahăr
• Pranz: apă minerală, pește cu legume
• Gustare: salata de fructe de mare
• Cina: bucată de brânză și 250 ml de iaurt cu un conținut minim de grăsime

miercuri
• Micul dejun: o bucată de brânză cu bucăți de fructe, o ceașcă de cafea fără zahăr
• Pranz: pește (fiert, aburit), legume proaspete
• gustare de după-amiază: legume non-amidonoase fierte sau coapte
• Cina: bucată de brânză, suc de roșii

joi
• Micul dejun: piept de pui fiert, salata de legume cu ulei de floarea soarelui nerafinat
• Pranz: bucată de brânză și o ceașcă de cafea neagră
• Prânz: pește la cuptor cu legume
• gustare de după-amiază: creveți fiert cu suc de lamaie
• Cina: bucată de brânză și 250 ml de iaurt

vineri
• Micul dejun: o bucată de brânză și o ceașcă de cafea neagră
• Pranz: pește fiert, legume proaspete
• gustare de după-amiază: legume fierte sau coapte
• Cina: bucată de brânză și suc de rosii

sâmbătă
• Micul dejun: terci nesărat din orez brun si piept de pui fiert
• Pranz: cartofi la cuptor - 2-3 buc. și pește, aburit
• Pranz: supa cu legume pe o supă de pește
• gustare de după-amiază: salata de fructe
• Cina: o porție de brânză de vaci cu felii de fructe și 20 de grame de smântână scăzut de grăsime

Duminică (descărcare)
• Toată ziua: 1,5 kg de mere, sau 1,5 litri de iaurt scăzut de grăsimi (opțional)

norm lichid: 2 litri pe zi. Pentru o săptămână la dieta cea mai eficienta pentru pierderea in greutate este posibil de a pierde 3-4 kg.

opinii

Judecând după comentarii, condițiile cele mai confortabile pentru pierderea in greutate pierderea in greutate, oferind metodologii caracterizate prin predominanța alimente bogate in proteine. Prin lipsa de carbohidrati organismul este folosit destul de repede.