Mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate

Nutritionistii nu obosește să repete că nu masa de dimineață pentru a fi ratat. Ignorând această masă, nu pierde in greutate, dar va face o ruptură în procesele metabolice. În acest articol, Dieta cu mic dejun pentru pierderea in greutate sunt prezentate în mai multe variante.

Beneficiile micul dejun

Mulți oameni sări peste masa de dimineață pentru că pur și simplu nu simt apetitul în primele ore. Între timp, această masă este foarte special. Dupa trezirea procesele metabolice sunt lente - produse alimentare este de a le accelera. Micul dejun oferă corpului dumneavoastră cantitatea corectă de energie, creste eficienta, imbunatateste functionarea creierului, ajuta la controlul apetitului. Înainte de micul dejun este recomandat să bea un pahar de apa pura pentru a curata organismul de toxine acumulate peste noapte. Micul dejun trebuie, cât mai curând posibil - 30-40 minute după trezire. Meniul ar trebui să includă toate nutrienți - glucide furnizează rezerve de energie, proteine ​​furnizează „blocuri de construcție“, și grăsimi pentru a ajuta la absorbtia vitaminelor liposolubile.

rețete mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate

Cel mai mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate nu conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați simpli. Metode de gătit - care economisesc potasiul (cel mai bine pentru a evita prăjire).

fulgi de ovăz

Nu poate sta fulgi de ovăz? Pregătiți originalul micul dejun fulgi de minerale, aliniindu-le cu mere și fructe uscate. Se spală 2 mere verzi mari, ștergeți cu un prosop, taie „capacele“, taie miezul și pulpa, astfel încât nu a existat o „cutie“ cu pereți groși. Se presara cu suc de lamaie. 4 linguri fulgi conecta cu 1 linguriță miere lichidă, măr ras, caise și bucăți prune. Se umple mere de umplere, se presară scorțișoară, acoperă „capacele“ și se coace în cuptor un preîncălzite 180 cinci grade timp de 20 minute.

brânză de vaci

500 g piure dieta caș până la uniformizare, se adauga oul si stafide aburit. Se transferă masa caș în forme de silicon si se coace la 180 de grade (whith necesare aproximativ 25 de minute).

hrișcă

350 g de pre-fierte se amestecă hrișcă cu caș piure (250 g), un vârf de cuțit sare. Bateti ou 2 cu smântână scăzut de grăsimi (2 linguri), majoritatea se adaugă la amestec și se amestecă. Puneți masa într-un vas uns ulei și stropit cu formă pesmetul, lubrifia amestecul de ou rămase. Se coace timp de 30 minute la 180 de grade minut.

ouă

4 oua Bate si adaugand un praf de sare 1 lingură. lapte cu conținut scăzut de grăsime. Unsă cu ulei în interiorul vas de lut într-o baie de apă. masă ou 4 admitere se toarnă placa, păstrând un interval de 20-30 de secunde. Se acoperă și se încălzește până la pregătire.

terci de ovăz

Pregatiti-va pentru orez brun terci micul dejun. Seminte, se spală, se umple cu apă sărată și se lasă timp de 1 oră. Apoi se toarnă pe lichid. loc Figura Multivarki în castron, se toarnă apă (1: 3) pentru a adăuga sare la gust modul turn Kasha (pilaf). 5 minute înainte de terminarea procesului, se adaugă stafide fierte sau bucăți de fructe uscate, mere ras. Termină de gătit.

opinii

mic dejun sănătos pentru a pierde în greutate este necesar să se diversifice. Judecând după comentarii, un stimulent minunat este „competiția virtuală“ cu prietenii pe formularul - pune rețetele lor, folosesc alte persoane, împărtășiți experiențele.