Exercitarea pentru pierderea în greutate tur

Depozitele de grasime pot apărea uneori în locuri neașteptate. Ce trebuie să faceți dacă aveți un „genunchi gros?“ Desigur, pentru a face exerciții pentru pierderea în greutate tur, și de a stabili un regim alimentar adecvat pentru a arde grasimi. În plus, puteți încerca creme speciale și împachetări

, ci doar ca o completare la programul de formare de bază.

Exercitarea pentru pierderea în greutate tur la domiciliu

De ce elimina perne de grăsime, cu genunchii atât de greu? Faptul este că în această zonă nu există practic nici un muschi mari si de a corecta aspectul, pur și simplu „pompat muschii“ nu va funcționa. Această problemă este de obicei frecventează acele fete și femei, organismul care în sine este predispus la acumularea de „straturi“. Pur și simplu pune, de formare ar trebui să includă mișcări complexe, care să țină departe de grăsime corporală pe tot corpul, dar, în același timp, și de a lucra cu mușchii picioarelor, și de a restabili metabolismul.

Se încălzește până la genunchi în casă

Pentru a începe să semene cu genunchi ridicat timp de două minute. Nu vă relaxați-vă abdomenul și să păstreze o postură dreaptă, singura cale prin care se poate obține un rezultat. Apoi, stai drept, cu picioarele pe lățimea oaselor pelvine. 20 efectua rotații în ambele coapse de dans oriental. Se repetă în direcția opusă de rotație. În timp ce conduceți menține genunchii relaxat și ușor îndoit. Apoi mai îndoiți genunchii, în jurul spate, trage stomacul și de a face 10 rotații complete, în poala de stânga și din dreapta.

exerciții de bază pentru pierderea în greutate tur

ghemuite cu o lovitură. IP - în picioare, mâinile în castel în fața pieptului, picioare latimea soldurilor. Arunca în jos într-un ghemuit, coapsele merg mai jos paralele cu podeaua, fese tind la sol. Ridica-te, rupe piciorul drept podea și urmați-l drept pumn înainte, încercând să aducă călcâi înainte. Se repetă de 15 ori pe fiecare parte. Face 2 seturi de exerciții.

Atacuri deoparte. SP - permanent, picioare mai lată decât lățimea umerilor în mod semnificativ. Arunca în jos, în ghemuit, schimba greutatea complet pe piciorul drept, trecerea pelvisului spre dreapta, trage piciorul stâng, puteți lua la ciorap. Nu indreptare genunchi, mutați în stolons opuse, îndreptare la dreapta și de îndoire piciorul stâng. Se repetă de 15 ori pe fiecare parte, fac 2 seturi.

Am urca pe un scaun. Ia un scaun obișnuit cu un scaun ferm. Stand cu piciorul drept pe scaun, stânga - pe podea, oasele pelviene drept punct, solduri nu răsuciți. Se transferă greutatea corpului pe piciorul, stând pe un scaun, în același timp, strânge fese și să stea pe un scaun cu ambele picioare. Ridica-te, a reveni la poziția inițială și repetați de 15-20 de ori în fiecare direcție. Asigurați-2 seturi.

exerciții suplimentare pentru pierderea în greutate tur

În 10 minute efectua salturi pe două picioare pe degetele de la picioare sau de sărituri convenționale frânghie.

Apoi, stai drept, cu mâna dreaptă apuca piciorul piciorul stâng și trageți mușchii, senzație de întindere în zona genunchiului. reglați cu atenție poziția și se repetă întinderea cu celălalt picior.

Adăugați acest mini-set de exerciții pentru pierderea în greutate tur la domiciliu la formarea lor putere normală sau pentru a efectua separat, de 2-3 ori pe săptămână, și țesut adipos în zona dvs. problemă va deveni mai puțin vizibile.