Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți

Solduri și abdomen cauza adesea plângeri - această zonă devine inutilă volum la cea mai mică încălcare a dietei. Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă și părți pentru a ajuta la corectarea zonele cu probleme mai repede, dar acestea nu sunt o decizie independentă.

informații utile

Cel mai adesea, Lejeritatea abdomenului și coapselor, am acumulat datori tesutul adipos. fenomen mult mai rar se explică prin slăbiciune musculară și pierderea tonusului pielii (acest lucru este cel mai des văzut după naștere). În unele cazuri, combinația ambilor factori (grăsime și flasc). Exercitiul este doar una dintre măsurile care permit pentru a strânge zonele cu probleme. Dorind să piardă în greutate, trebuie să acorde în mod necesar o atenție la dietă alimentară. Măsuri suplimentare sunt masaj împachetări.

Stabilirea programului

Este important să ne amintim că puterea de formare este bine dezvolta musculare, dar suficient de lent pentru a arde grasimi. Kardionagruzki contrar, au asupra corpului de impact global, astfel, arde în mod activ țesutului adipos din organism (oxigen este un catalizator pentru acest proces). Astfel, exercițiul care vizează scăderea în greutate și părți burta trebuie să fie diversă. După cum cardio puteți practica jogging. Dacă nu se poate exercita în aer curat, apoi vin în ajutorul pista de atletism (Puteți utiliza și alte cardio -. Orbitrek, biciclete exerciții fizice și așa mai departe). Creați un antrenament bun cu antrenament frânghie sau cerc. Cele mai bune rezultate oferă intervalul de formare, în cazul în care 2-4 minute de funcționare la o viteză normală sunt alternate cu un minut de sarcină grea.

La elaborarea complexului puterea de formare, este important să ne amintim că mușchii se adapteze rapid la o anumită sarcină, prin urmare, repetând în fiecare zi același set de exerciții, rezultate vizibile nu va primi (este recomandat să alterneze programul). De asemenea, nu insista numai asupra acelor exerciții care acționează asupra unui anumit grup de mușchi - și a recomandat exercițiile de rezistență generale, a accelera metabolismul. Astfel de exerciții pot fi încorporate în complexul de ansamblu, dar aveți posibilitatea să acorde o atenție pentru a le separat. Și amintiți-vă că puterea este chemat nu numai să-și exercite cu greutăți, dar, de asemenea, mass-media de pompare banală.

program de formare

Experții cred că nu sunt necesare sarcina de alimentare de zi cu zi. Pentru a pierde rapid în greutate în zonele cu probleme, este logic să rămânem la un astfel de sistem: №1 zile, №4 - greutate de formare, zile nr.2, numărul 5 - cardio, zile №3, №6, №7 - odihnă. Aceasta schema medie, recomandări mai bune puteți obține de la trainer.

Înainte de a începe programul de pierdere în greutate, se recomandă efectuarea de măsurători și se cântărește. De asemenea, nu strică să țină un jurnal pentru a face informații cu privire la nutriție și de formare. Acest lucru va permite să se adapteze programului, creșterea eficienței sale. Nu uita pentru rezultate instantanee - burtă și șoldurile nu se prinde imediat în sus.

puterea de formare

Efectuați fiecare mișcare de cel puțin 8-10 ori. Numărul de repetiții se aduce treptat până la 20-30 de ori. Se recomandă mai multe abordări. Inainte de clase mash în mod necesar corpului, și după finalizarea lor, nu se întinde.

Intinde-te pe spate, genunchii usor indoiti, picioarele pe podea. Raskinte mână în mână. trage încet genunchii la piept (expirație), mai îndoire șoldurile și de ridicare de la podea, și apoi să se întoarcă la SP (picioarele pe podea sau locul).

Repetați exercițiul precedent, dar acum crește amplitudinea - la sfârșitul mișcării genunchilor ar trebui să fie cu care se confruntă.

Situată pe podea cu picioarele încrucișate în poziția lotus (genunchi îndreptat lateral, gleznelor încrucișate). Palmele împinge spre partea din spate a capului. Rupeți umerii de pe podea.

Repetați exercițiul precedent, dar schimba poziția picioarelor - îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea (în această situație a lucrat dintr-un alt grup de mușchi).

Intinde-te pe partea ta. Se întoarse de jos trage brațul în fața lui, și a pus mâna pe partea din spate a capului. Încercați să ridice simultan partea superioară a corpului și un picior. În cazul în care mișcarea nu este dificil, complice - trage în sus cot și ridica ambele picioare (trafic din sens opus). Revenind la SP, picioarele pe podea, nu loc. Lucrul prin ambele flancuri. Nou-veniții un astfel de exercițiu ar putea părea complicat, de aceea este recomandat să se înceapă cu opțiunea de ușor.

IP fostul, exercita o anumită schimbare. Acum, de ridicare picioarele pe podea, îndoiți genunchii și trageți-l la cot (traiectoria de câteva modificări, respectiv, alte mușchi intra în funcțiune).

Culcat pe spate, a pus mâinile pe cap. genunchii îndoiți înmoaie în aceeași direcție. Lăsând la etajul superior din spate (piept ar trebui să fie îndreptată în sus). Lucrul prin ambele flancuri.

Intinde-te pe stomacul. Mâinile trage înainte. Inițial, ridicați doar partea superioară a corpului. După o serie de repetiții începe să crească numai partea de jos. În urma câteva repetiții, începe să se ridice și porțiunile superioară și inferioară, în același timp. După aceasta, operează pe o diagonală - ridică simultan brațul drept și piciorul stâng, și vice-versa. În cele din urmă ridicați „în sus“ și „jos“, simultan, timp de 15-30 de secunde, tensiunea musculară (se repetă de 2-3 ori). Amintiți-vă că între exerciții este necesar să se relaxeze (doar 30 de secunde). Nu cred că mișcarea celor de mai sus sunt calculate numai pe partea din spate - acestea sunt perfect de lucru pe muschii abdominali, făcându-le să mențină tensiunea (un plus este faptul că mușchii încordați nici o cale pentru sarcină directă).

Stand up, îndoiți înainte și macră mâinile pe podea. Stomac strânge și îndreptați-vă spatele. Așteptați câteva secunde, care deține tensiunea musculara. Păstrarea această situație, începe „pas“ pe teren, îndoire și îndreptare genunchi.

SP la fel. Alternativ se deplasează mâinile ( „mers pe jos“ le) să ia treptat poziția corpului ca și în push-up-uri. Apoi inversa mișcarea și a reveni la nachto SP.

opinii

Forța de formare pentru pierderea in greutate burtă și părți sunt foarte eficiente - este important doar să le efectueze în mod regulat și nu din când în când. Nu uita despre cardio - accelerează în mod semnificativ procesul de a pierde în greutate.