Dieta pe indicele glicemic

• pe alimente dieta cu un indice glicemic scăzut: esența, beneficiile și caracteristici
• Dieta pe indicele glicemic pentru pierderea în greutate: să se pronunțe, meniu, masa, rețete
• Pierderea in greutate pe un alimente cu indice glicemic scăzut: comentarii, rezultatele pierde în greutate

Dieta cu indice glicemic pe: recenzii și rezultatele au pierdut in greutate

Sistemul de alimentare cu energie bazate pe controlul Carbohidrati chitanțele numite dieta pe indice glicemic: Acesta vă permite să piardă în greutate rapid, fără a provoca efecte adverse asupra organismului.

pe alimente dieta cu un indice glicemic scăzut: esența, beneficiile și caracteristici ^

indice glicemic (GI) - o măsură a ratei de produse ale disocierii unei alte forme sursa principală de energie - glucoza.

Cu cât indicele glicemic al produsului - glucoza din mai rapid digerabil și există o formațiune de depozite grase.

În afară de faptul că o astfel de dieta pe indice glicemic, este necesar să se ia în considerare toate etapele sale:

• În prima etapă trebuie să mănânce alimente cu un IG scăzut, iar la acel moment este cel mai activ de ardere a grasimilor. Durata - două săptămâni sau mai mult, până când se obține rezultatul dorit;
• În a doua etapă de numărare dieta glicemic mese de index sunt rezolvate cu un IG mediu pentru a consolida rezultatele. Durata este, de asemenea, nu mai puțin de 14 zile;
• Al treilea pas este de ieșire, iar în acest moment permis produse cu un IG ridicat, dar în cantități mici. Baza de dieta ar trebui să fie manca indice de mijloc și joasă.

Care sunt caracteristicile unei diete cu un indice glicemic scăzut:

• Meniul său constă dintr-un alimente cu conținut scăzut de calorii, asa ca pierderea in greutate se realizează datorită faptului că organismul pentru a produce mai multă energie decât primește;
• Toți carbohidrații simpli se înlocuiesc cu complexul.

Avantaje dieta pe baza indicelui glicemic impresionant de toate tin dieta:

• Chiar și în prima etapă postul este practic imposibilă, deoarece se bazează pe principiile de nutriție adecvată;
• Această tehnică ajută la consolidarea metabolismul, îmbunătățește intestinului și are un efect favorabil asupra funcționării organelor interne, astfel încât să poată fi folosit toată viața mea;
• Sistemul de alimentare cu energie este potrivit chiar și pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, precum și cei care suferă de boli cronice sau grave.

Poate că singurul dezavantaj este faptul că în întreaga dieta pierdere în greutate pe produsele alimentare cu indice glicemic va trebui să se consulte cu masa specială GI, dar după ceva timp să se obișnuiască cu acest lucru.

Cât de mult poți să pierzi pe o dieta pe indice glicemic

Este demn de remarcat faptul că această metodă de pierdere în greutate nu este rapid, astfel încât pentru luna de aplicare poate arunca nu mai mult de 10 kg. Această cifră depinde și de aportul de energie și activitatea fizică - nu ar trebui să fie mai mare de 1700 kcal pe zi.

Dieta pe indicele glicemic pentru pierderea în greutate: să se pronunțe, meniu, tabel, rețete ^

Dieta pe indicele glicemic: exemple de meniu de rețete pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță

Reguli de dieta pentru pierderea in greutate pe indicele glicemic:

• Este cel mai bine pentru a da preferință produselor cu IG scăzut și valoare nutritivă ridicată, și nu invers;
• Nu este recomandat să consume alimente prajite: cel mai bine este de a găti, coace sau să mănânce salate proaspete;
• Apa crește viteza de eliminare a fluidelor in exces, dar se bea în astfel de volume cât mai des menționate în alte tehnici, nu este necesară.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut

Indicii Tabelul glicemic de produse alimentare de bază

Ce ar trebui să construiască pierdere în greutate dieta primul pas:

• Tarate de orez, fasole, roșii - 19 GI;
• Lapte - 28 GI;
• scăzut de grăsimi iaurt toate soiurile de prune - 33 GI;
• pâine integrală de grâu, mere acre dulci și pere sunt soiuri diferite - 35 GI;
• Fulgi de ovăz, căpșuni, fructe coacaz, diverse sucuri și căpșuni - 40 GI;
• Merișor și afine coapte - 20 GI;
• Carnati - 20 GI;
• Ciuperci, plante aromatice - 0 GI;
• Halibut, ton, cod - 0 GI;
• Lean păsări de curte - 0 GI.

O dieta cu un indice glicemic scăzut: Meniu

Puteți utiliza acest exemplu pentru a compune în mod corespunzător propriul meniu:

• Noi mâncăm fulgi de ovăz pentru micul dejun, cu adaos de fructe, cu un IG scăzut, bea ceai verde;
• După 2 Chasa o gustare curmale;
• Supa de masa cu supa de legume, mânca o salată cu cârnați;
• Dupa-amiaza suc de citrice gustare;
• Pentru cină, lăsați salata de legume.

Dieta Montignac pe indicele glicemic

Dieta franceză nutritionist M. Montignac pentru pierderea în greutate recomanda mâncarea, după cum urmează:

• Orice mic dejun de fructe cu IG scăzut, așa cum am mânca iaurt scăzut de grăsimi;
• Pentru masa de prânz vom mânca alimente bogate in proteine: branza de vaci, ouă fierte, iaurt, carne de pui;
• Masa de prânz pește la grătar și salate de legume;
• gustare de după-amiază cu iaurt;
• Cina nu mai târziu de 19.00 de fasole fierte și carne.

Rețete pentru diete pe indice glicemic

Rețetă pentru pui tocanita cu ciuperci:

• Se taie în bucăți de pui, ceapa shinkuem, răspândit toate pe o tavă unsă cu unt;
• În continuare, adăugați ciupercile curățate și mărunțite, sare și piper, se prăjește 5 minute;
• Adăugarea de 100 ml de apă, se închide capacul și se fierbe timp de 15 minute.

Rețetă pentru salata de legume:

• mâinile lacrimogene salata verde, rosii feliate, castraveti și verde;
• Se amestecă totul îmbrăcat cu ulei de măsline și sos de muștar.

Rețetă de fierbere:

• Umple-l cu apă până la 300 de grame de carne macră, set de tocană;
• Se taie și se prăjește ceapa, morcov, tomate și piper;
• varză Shinkuem, tăiate în bastoane de cartofi, le-a pus în bulion finit;
• După 10 minute, se adaugă o tigaie zazharku, ierburi, condimente și frunze de dafin;
• Se fierbe timp de 5 minute, apoi se va opri.

Pierderea in greutate pe un alimente cu indice glicemic scăzut: comentarii, rezultatele de a pierde in greutate *

Medicii, în cele mai multe cazuri favorizează alimente cu un indice glicemic scăzut, dar durata primei etape nu trebuie să depășească trei săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman este încă nevoie de glucide lente, care limitează tehnica.

Ca urmare, o dieta bazata pe indicele glicemic al alimentelor este posibil pentru a reduce semnificativ greutatea precum și stabiliza metabolismul și de a îmbunătăți intestinelor. Pentru a continua să nu înscrie în greutate a scăzut, trebuie sa mananci la masa cu alimente GI mediu, permițându-se din când în când să mănânce orice produs alimentar cu un IG ridicat, și în plus a face zilele de post.

Din dieta indice glicemic se produce chiar și la a treia etapă, atunci când este permis de mare alimente în GOP, în care acesta nu este alimentat exclusiv recomandată.

Review-uri de dieta pe indice glicemic al cititorilor nostri fideli sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Alina, în vârstă de 29 de ani:

„Am pierdut în greutate din cauza procedurii cu un indice glicemic scăzut pentru luna de 10 de kilograme, și este foarte mulțumit de rezultat: în primul rând, nu apar vergeturile, așa cum de multe ori se întâmplă după pierderea in greutate, bine, și în al doilea rând - acum sunt doar rochia ta preferata!“

Maria, în vârstă de 25 de ani:

„Îmi place sursa de alimentare a sistemului, astfel încât să nu fie forțat să moară de foame, dar este foarte eficient. Pe aceasta dieta a decolat de 11 de lire sterline in doar 4 săptămâni, iar acum sa mutat la a treia etapă - stabilizare "

Valentina, în vârstă de 38 de ani:

„Am să-și piardă în greutate doar prin luarea în considerare a produselor cu un indice glicemic scăzut, dar este uneori activitate plictisitoare. Practic, atunci când consideră că alte metode implică repaus alimentar, dar ele dau același rezultat, atunci dieta indice glicemic este o opțiune mai bună "