Dieta Montignac: Meniul pentru săptămâna și de masă produse

Aceasta este una dintre cele mai vechi diete, și, deși acum recenzii ei contradictorii (de exemplu, se estimează că numărul de mese ar trebui să fie crescută, dar porțiunile sunt reduse), are o mulțime de pozitive.

Conform legendei, dieta Montignac a fost inventat Montignac în nici mică parte pentru el însuși - a pus pe greutate, pentru că am fost forțat să participe la întâlniri de afaceri în restaurante. Desigur, ședințele zilei au existat o mulțime, și de fiecare dată când a trebuit să-l aibă.

meniuri dietetice Montignac a variat, dar principiul de bază - asimilat, potrivit legendei, autorul fel de greu - este că nu ar trebui să fie mai mult de trei ori pe zi, iar când alimentat respectă echilibrul de carbohidrati, care este de a consuma alimente cu un anumit glicemic index.

produse de masă pentru Michel Montignac dieta

Așa-numitul "tabel" Dieta Montignac imparte alimentele pe indicele glicemic pe "rău" și "bun" Carbohidratii - acestea din urmă pot fi consumate, dar prima sa nu fie. În plus, "carbohidrati bun" - un concept liber. Mai multe detalii dieta statelor Montignac, care mărginesc indicele admisibil - 50, și toate produsele din gama 5-20 este posibil, dar acestea ar trebui să fie utilizate separat de alimente bogate in grasimi (intre modul in care mananci doua dintre aceste tipuri de produse ar trebui să treacă câteva ore).

Toate cu un indice mai mic de 20 privind compatibilitatea unor astfel de restricții și nu are timp.

De asemenea, în "tabel" nici carne și alte produse - acest lucru este normal. În Dieta Montignac pentru pierderea in greutate pentru acest tabel sunt luate în considerare numai alimente care conțin carbohidrați.

Mai mult de 50 ("rău")Bananele, malț, porumb, pâine albă, ciocolată, orez alb, sfecla, biscuiți și prăjituri, glucoza si zahar, popcorn, fulgi de porumb și fulgi de cereale cu zahar, miere, piure de cartofi prăjiți și pepene galben și coapte.

Mai mic sau egal cu 50 ("bun"Dar, cu o rezervă privind utilizarea): Hrișcă, mazăre, orez brun, fasole, ciocolata neagra, lapte si produse lactate, fasole uscata, fructe (proaspete și conservate, fără zahăr), făină de paste făină, fulgi de ovăz, pâine de secară.

Mai mic sau egal cu 20 ("bun"): Tomate, legume verzi, ciuperci, lămâi, soia, fructoza.
Montignac rețete dieta sunt extinse și nu necesită altele decât verificarea produselor de pe masă și compatibilitatea lor limitări.

meniu dieta Montignac pentru săptămâna

Din moment ce dieta este realizată în două etape, în meniul lor este diferit. Dar micul dejun la ambele etape ar trebui să fie masa cea mai densa - este mai ușor, și cină - cel mai ușor.

Notă - tot ceea ce are un indice de mai mult de 50, este imposibil să se combine într-o singură masă cu alimente care conțin lipide (carne, de exemplu, sau ulei). elimina complet de zahăr și alcool. Anumite strict nici un meniu, dar trebuie să urmați recomandările.

Prima etapă a meniului pentru săptămâna pentru dieta Montignac:
Micul dejun trebuie să conțină fructe și mai multe proteine ​​si fibre: branza de vaci, pâine prăjită maro, puteți gem fara zahar, alte produse lactate (cum ar fi iaurt). La masa de prânz ar trebui să obțineți proteine ​​și lipide (carne, pește, carne de pasăre, soia, branza, oua) - adauga iaurt sau branza de vaci. La cina - proteine ​​+ glucidelor - legume sau carne de pasăre, pește pot fi dietetice.

Cea de a doua etapă (stabilizare) Michel Montignac dieta:
Mai puțin stricte. alcool permise în cantități foarte mici, poate avea o porțiune mai mare decât în ​​prima fază.

retete delicioase pentru dieta Montignac

Retete pentru o dieta de Michel Montignac nu este diferit cu ceva special: gatiti modul în care vă place, principalul lucru pentru a lipi "împărțirea" și conștient indicelui. De exemplu:

- pui în sos cu ciuperci:
Ia pieptul de pui, ușor bate pe ea, se ung cu un amestec de sare și piper, se toarnă iaurt scăzut de grăsimi, fără zahăr și a pus coace la temperatura standard de. Se fierb ciupercile și se taie, apoi se amesteca cu rosii sau presiune fin tocate. Eliminare pregătire de pui și se adaugă la un amestec de ciuperci și roșii.

- ornat feluri de mâncare a doua:
vinete și roșii Coaceți în cuptor, coaja si se toaca. Se adaugă ceapa și plante aromatice, un pic de usturoi zdrobit și ulei de măsline. fel de mâncare este gata!