rum.herinhap.ru

Dieta Kovalkova

dieta KovalkovaMoscova nutriționist Alex Kovalkov - prin tehnici de auto-pierdere în greutate. Dieta lui are ca scop nu numai la reducerea greutății și a volumului, dar, de asemenea, pentru a restabili metabolismul. Conform sistemului de Dr. Kovalkova pierde in greutate, atât independent cât și în clinica autorului.

dieta Kovalkova destul de stricte, este alcătuită din patru etape.

Metodologia nutritionist Alexei Kovalkova, etapa pregătitoare

poartă faza pregătitoare a Kovalkova dieta: se obișnui la dieta restricții rezonabile, reduce pofta de alimente, a scăpa de unele obiceiuri proaste.
duratăDe la două săptămâni la o lună, începând cu foarte medicul Kovalkova dieta.

norme: Ar trebui să fie eliminate de la început hidrați de carbon cu un indice glicemic ridicat.

  • Nu mai este nici pâine, produse de patiserie, pâine, altele decât negru, proteine, tărâțe de secară.
  • Nu puteți mânca porumb, sfecla fierte, morcovi,
  • miere, fructoza, fructe uscate, fructe dulci, orice dulciuri, chiar si bezele, ciocolata neagra.
  • În plus, evitați pâinea albă, orezul alb, cartofi în toate tipurile de paste.
  • Alcoolul, fie - un tabu pe toate fazele pregătitoare ale dietei.

Sensul acestor limitări - depășirea insulinei „swing“ - de mecanism natural pentru a crește apetitul în utilizarea de carbohidrati cu un indice glicemic ridicat. Lipirea la o astfel de dieta ar trebui să minimum două săptămâni, maxim - o lună. Adere la cinci mese, nu mânca prea mult.

Argumente pro și contra„Plus“ în mod unic pentru sănătatea dumneavoastră - vă reduce aportul de zaharuri și, prin urmare, reduce riscul de diabet zaharat, boli de inima, obezitate. De la începutul greutatea este redusă cu mai multe kilograme, dacă excludeți toate „instigatorii“ de supraalimentare.
Cu toate acestea, nu întotdeauna greutatea suplimentară cauzată de mancatul excesiv din cauza fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge. Uneori, un om este banal „confiscă de stres“ bunătăți. Apoi, faza pregătitoare trebuie să fie efectuată cu atenție - să monitorizeze cu atenție dimensiunea porții.


Prima etapă



poartă„Restart“ metabolismul, aranjarea shake-stres organism, curata tractul digestiv, pentru a obișnui cu porțiunile „ultra-low“ de produse alimentare, începe să faci exerciții care oferă metode Kovalkova.

durată: 10-14 zile.

norme: Tu trebuie să adere strict la rutina de zi cu zi și meniul. Dimineața, înainte de micul dejun ar trebui să meargă într-un ritm alert timp de o oră.



treapta 1 Meniu:

  • Micul dejun (o oră după mers) - 200 ml iaurt degresat, pudră lingură tărâțe, nuci lingură de pin.
  • Prânz (după 2 ore) - 1 mar
  • Prânz (2-3 ore), o jumătate dintr-un mar sau grapefruit
  • Al doilea prânz (2-3 ore), un mar sau o jumatate de grapefruit
  • Snack (2-3 ore), o jumătate dintr-un mar sau grapefruit
  • Cina: 200-300 grame de salata de legume cu sos de ulei-acetic sau ulei de lamaie, puteți adăuga un pic de brânză
  • Inainte de a merge la culcare - proteine ​​din doua oua sau un pahar de lapte

Argumente pro și contraDacă sunt utilizate pentru a se angaja sarcina de putere - va avea 10 zile pentru a renunța la sala de sport. Cu acest meniu, de formare în greutate este lipsită de sens.

Dieta Dr. Kovalkova: etapa a doua

poartă etapa 2: du-te la „croazieră“ regim de pierdere în greutate - alimente confort, în această etapă a puterii în conformitate cu metoda de Dr. Kovalkova prevede intensiv pentru a scăpa de grăsime.
durată: Una la șapte luni.

norme:

  • Puteți adăuga la mere, legume, iaurt și fructe de mare tărâțe, curcan, piept de pui, pește într-o cantitate mică, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
  • Aceste alimente ar trebui să fie aburit, în orice caz, nu se prăjește în unt.
  • ar trebui să fie organizate fractionare 5-6 mese pe zi și încercați să nu mănânce același lucru.
  • Legumele sunt permise orice alta decât interzise chiar și în faza de pregătire.

Pro, contra: Dieta relativ scăzut lasă puțin loc pentru imaginație. La etapa de pierdere în greutate vă va face practic nici un complex de carbohidrati, astfel încât să puteți pierde în ratele de putere, exercită o activitate mentală probleme.
Cu toate acestea, spre deosebire de cele mai multe alte diete proteine, program de nutritionist Alexei Kovalkova fibre vegetale saturate, permite formați vitale 130 de grame de carbohidrati pe zi.

Sistemul de alimentare cu energie nutritionist Kovalkova: a treia etapă

poartă: Consolidarea rezultatelor dietei.
durată Sistemul de putere: în mod ideal - pentru viață.

Reguli etapa a 3-:

  • va introduce treptat cereale cu indice scăzut, mediu glicemic - hrișcă, grâu, orz, orez sălbatic brun.
  • Puțin câte puțin, nu mai mult de o portie de 2-3 zile, puteți mânca negru, pâine tărâțe, cartofi copți.
  • De alcool poate fi un vin sec, cu dulciuri - ciocolata neagra.
  • Untul este mai bine să folosiți ulei de măsline, bine, unt și grăsimi din lapte - limită.
  • Desigur, dulciuri tradiționale, produse de patiserie ar trebui să apară pe desktop cât mai puțin posibil.

Pro și contra tehnicilor nutriționistul Kovalkova: In final ai venit la sistemul clasic de alimentație sănătoasă. Desigur, dacă vă puteți păstra toată viața mea, probleme cu greutatea pe care nu obține nici un. Minusuri la o astfel de putere există puține, trebuie doar să învețe cum să gătească.

Book: Metodologie Dr. Kovalkova

Alex a scris o carte Kovalkov "Metodologia Dr. Kovalkova. Victoria asupra greutății", în cazul în care rasskal despre legile de alimentația corectă și un stil de viață sănătos, și-a dat sfaturi cu privire la utilizarea acestor cunoștințe în viața de zi cu zi.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/: dieta eficienta pentru pierderea in greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Clinica GavrilovaClinica Gavrilova
Dieta "k-factor"Dieta "k-factor"
Tărâțe de ovăz - care sunt beneficiile lor pentru a pierde în greutateTărâțe de ovăz - care sunt beneficiile lor pentru a pierde în greutate
Dieta pe indicele glicemicDieta pe indicele glicemic
Dieta LiepajaDieta Liepaja
Dieta metaboliceDieta metabolice
Prezidențial Dieta Dr. AgatstonPrezidențial Dieta Dr. Agatston
Alimente cu indice glicemicAlimente cu indice glicemic
Dieta după o intervenție chirurgicală pe intestinDieta după o intervenție chirurgicală pe intestin
Nutritionistii despre pierderea in greutateNutritionistii despre pierderea in greutate
» » Dieta Kovalkova

© 2011—2021 rum.herinhap.ru