Dieta bogata in proteine

Este cunoscut faptul că principala cauză a acumulării de țesut adipos este consumul excesiv de carbohidrati. dieta bogata in proteine ​​limitează ponderea bateriei și afișează primele poziții proteine.

Esența dietei

La nivelul optim al activității fizice (de exemplu, în cazul în care o persoană care nu este antrenat mai puțin de 3 ori pe săptămână), raportul dintre nutrienți este după cum urmează:
• carbohidratii normale pentru bărbați - 3 g per 1 kg greutate corporală, pentru femei - 2 g la 1 kg de greutate corporală. Cea mai mare parte din carbohidrați trebuie consumate dimineața, în seara aceleasi alimente in carbohidrati trebuie aruncate. Numai dacă se practică mai târziu exercita această regulă poate fi ignorată. Alimentele cu un indice glicemic ridicat este permisă utilizarea numai pentru mic dejun.
• proteine ​​normale - aproximativ 2 g la 1 kg greutate corporală (de aproape 2 ori mai mare decât rata fiziologică). Proteinele sunt distribuite uniform pe tot parcursul zilei.
• Rata de grăsime pentru bărbați - 1 g la 1 kg de greutate corporală, și pentru femei - nu mai mult de 0,5 g la 1 kg. Grăsimi ar trebui să fie, de asemenea, distribuite în mod egal, dar în seara au în comun ar trebui să fie redusă.

In absenta ratei proteinelor de stres fizic a fost stabilită la 1,5 g per 1 kg de greutate corporală, și de a reduce proporția de glucide din 2 ori.

Principiul de acțiune al dietei

Limitarea proporției de alimente glucide și creșterea ratei de proteine, vom priva organismul „rapid“ de reîncărcare și face comuta la utilizarea acizilor grași. Concentrația scăzută de carbohidrați din sânge duce la scăderea secreției de insulină, care împiedică depunerea de grăsime în rezervă. Un alt secret al eficienței dietei - un consum de energie suplimentară de asimilare a proteinelor. Printre altele, un produs alimentar de proteine ​​este bine umplut, iar excesul este rareori transformat în grăsime (corpul este mai ușor de a crea o marjă în detrimentul carbohidrați și alimente grase).

recomandări suplimentare

Acizii grași dieta bogata in proteine ​​ar trebui sa primeasca prin introducerea dieta legume uleiuri, nuci, avocado, peste gras. Mănâncă în timpul unei diete trebuie sa frecvent, dar în porții mici (de 5-6 ori pe zi). calorii asieta excesivă nu poate fi - aceasta va determina organismul să intre în modul de economisire. Nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta pe o dieta - 7 zile ar trebui să ia o pauză de 2-3 zile, creșterea conținutului caloric, și revenind la normele fiziologice ale consumului de baterii. Apoi, dieta poate fi repetată.

Exemplu de meniu

• Micul dejun: 150 g de carne de vită, 1 lingura mazăre verde, 100 g de varză acră și ceai verde
• Pranz: suc
• Pranz bulion, 150 g de carne de pui, pâine prăjită, 100 g de salată de legume preparate din ardei, varza si varza, apă minerală
• gustare de după-amiază: o porție de iaurt
• Cina: 150 g de legume de pește și salată fierte sau brânză verde și 150 g salată
• Inainte de a merge la culcare: iaurt

Contraindicații

O dieta bogata in proteine ​​este contraindicat în prezența următoarelor aspecte:
• Pancreatită
• disbacterioza
• Patologiile rinichi
• diabet
• boala ulcer peptic
• Anemia
• Reumatism
• Tuberculoza

opinii

dieta bogata in proteine ​​este atleti ideal, dar poate fi utilizat de către persoane care nu au nici o relație cu acest sport. Este imposibil să adere la, în mod regulat, deoarece aduce discordie în procesele metabolice.