Dieta Dr. Kovalkova

Alexey Kovalkov - una dintre cele mai populare și au cerut Rusă nutriționiști

. La acea vreme, el a fost suferă de exces de greutate, dar a reușit să piardă în greutate de aproape 50 kg. Din cauza un astfel de exemplu clar de Kovalkova dieta a câștigat o popularitate bine-meritata.

Cărți Kovalkova

Dietetician Kovalkov a scris 2 carti „Pierde greutate cu mintea“ și „Victoria asupra greutății“ (2012 g și, respectiv, 2010 g). Ambele cărți mită informativ său - de la fel de mult ca o formă accesibilă explică ce se întâmplă în corpul nostru, motiv pentru care am câștiga în greutate, vorbește despre mecanismele de pierdere în greutate. În cărțile pe care se referă de fapt la efectuat de cercetare, rezultate bazate pe dovezi.

Site-ul oficial Kovalkova

Site-ul oficial (diet-clinic.ru) vinde servicii Kovalkova clinica. Site-ul conține diferite programe de pierdere în greutate. Serviciile includ diagnosticarea, corectarea greutății, de îngrijire corporală.

Etapele Kovalkova dieta

Dieta pentru sistemul Kovalkova este împărțit în 3 etape. Prima dintre ele este îndreptată spre pregătirea corpului, al doilea - direct cu greutatea de corecție, iar al treilea - privind rezultatele. Autorul insistă, de asemenea, tehnica nevoie de exerciții fizice de aerobic - cea mai bună opțiune a considerat mersul pe jos. Legume în dieta este recomandat sa se consume in principal crude. Carnea și pește ar trebui să fie fierte în apă sau aburi. Le puteți coace, de asemenea, (prăjire și prăjit în ulei interzis). Cerealele trebuie să fiarbă cu apă clocotită.

Pasul 1 № proiectat pentru 2-4 săptămâni. În acest timp, am reușit să pierd aproximativ 5 kg de excesul de greutate. In fiecare zi, trebuie să meargă în confortul propriului ritm, crescând treptat sarcina (în cele din urmă trebuie să facă în fiecare zi, cel puțin 16 000 de pași). Acesta ar trebui să renunțe la sursa de carbohidrați „rapid“, indicele glicemic mai mare de 60 (care provoacă eliberarea de insulină). Nu mânca produse de cofetărie, fast-food, produse de patiserie, sfecla, morcovi și așa mai departe. elimină utilizarea de carne, pasăre, pește. Surse de proteine ​​- proteine ​​din ou (este mai bine să mănânce în seara), și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. pe mic dejun răsfățați-vă nuci. Este util să mănânce legume cu un indice glicemic scăzut. Rata zilnică de grăsime - aproximativ zilnică ar trebui să '30 ia tărâțe - rata lor ar trebui să ajungă treptat la 100 g / zi. Alcoolul eliminat (poate bea vin roșu numai uscat - nu mai mult de 250 ml și cina numai). De miere și dulciuri admise fructe uscate. Fructele pot fi consumate numai în dimineața (o prioritate pentru mere). Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Portia este diferită (nu poate fi nici foame, nici a manca prea mult). norma lichid liber - nu mai puțin de 4-5 art. pe zi.

Etapa № 2 (faza principală) este continuată până la greutatea dorită. Greutatea a scăzut în mod constant, dar nu într-un ritm rapid (100-200 g / zi). Începutul acestei etape, femeile ar trebui să se limiteze la a doua fază a ciclului menstrual. Asigurați-vă că să respecte regimul de dieta si activitatea fizica. Acesta oferă 5 mese. Dieta trebuie sa fie prezente legume non-amidonoase (varză, ridichi, castraveti, etc). Permis să mănânce nuci de pin, fructe si boabe (fructe citrice, mere, pere, afine). Este util să se bea băuturi din lapte fermentat. Mic dejun optim: macina tarate hrisca si migdale, scăldată într-un pahar de chefir. Pentru a controla cantitatea de macro și micronutrienți se recomandă să facă analize de păr. La masa de prânz ar trebui să includă alimente bogate in proteine ​​(carne, pește, brânză etc.). În seara încă mai trebuie să mănânce albușuri de ou. proteine ​​normale - 70 g / zi.

Atunci când există este de a pierde doar 10% din excesul de greutate, pentru mersul pe jos trebuie să vă conectați sarcina de alimentare. În același timp, ar trebui să includă cereale în meniu. În cazul în care greutatea se oprește din cădere, este recomandat pentru o zi pentru a crește aportul de calorii prin creșterea proporției de glucide complexe. Acest „se agită-up“ ar trebui să aranjeze 1 la fiecare 2-3 saptamani. 1 dată pe lună se bazează pe organizarea pepenii de descărcare sau de orez.

Etapa 3 completează № dieta. Este nevoie de 12-18 luni, și vă permite să stabilească rezultatul. Greutate de formare este opțională în acest moment, dar va trebui să meargă mult. Este necesar pentru a controla rata de grăsimi și carbohidrați rapid, dar nu există limite stricte.

opinii

Kovalkova dieta nu cauzează disconfort - acest sistem îl face ușor de a pierde in greutate pentru o lungă perioadă de timp și de a salva rezultatul.