Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek 3 zile

Este posibil, în câteva zile pentru a repara zonele cu probleme ale corpului? Dacă există un stimulent și sunteți gata să facă sacrificii, atunci nimic nu este imposibil. În acest exercițiu vă va convinge de slăbire lyashek 3 zile.

informații utile

Este greu de necesar pentru a vă reaminti că pentru a atinge idealul de câteva zile nu poate fi - poți doar „trage“ linia corpului, ceea ce face vizual te mai subtire. În cazul în care cifra de corecție, puteți selecta doar 3 zile, se pregătească pentru punerea în aplicare a unui set de măsuri:

• în primul rând este o dieta care exclude simpla hidrati de carbon și paria pe proteine;
• locul al doilea aparține de drept exercițiile pentru picioare - nu-i 1 dată pe zi, schimbarea sarcinii;
• următoarele măsuri vor fi masaj învelire.

Numai prin aderarea la acest program, puteți face o diferență. Din păcate, doar un exercițiu de pierdere în greutate nu lyashek contribuie la 3 zile.

Programul de formare

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate lyashek 3 zile la domiciliu poate transporta orice persoană care exercită nu sunt interzise. În prima etapă exercita întotdeauna mușchii prin efectuarea mișcări simple (mersul pe jos, în loc, cu leagăne, ghemuit).

Număr de Ziua 1

1. ghemuit Shallow, plasarea inițial picioare la o distanță de aproximativ 30 cm. O jumătate de minut mai târziu, le-a pus una lângă alta și continuă.

2. Ghemuit, șosete în mână care se desfășoară (picior - mai larg umeri, pelvisul - ușor împins înainte).

3. Efectuarea genuflexiuni, similare cu cele anterioare, dar acum nu doar du-te sus, și să sară în sus.

4. Alternarea picioare, întinzi.

5. pas piciorul drept în lateral, stai jos pe ea. Climbing, implementați carcasa la stânga și trageți în sus (împingere șold). Lucrul prin partea stângă.

Complexul este format de trei ori, în repaus doar 30 de secunde (timpul aproximativ de execuție a fiecărei mișcări - timp de o jumătate de minut, rata - medie).

Numărul Ziua 2

1. ridicat de ridicare genunchi, umbla în loc (mână strângeți genunchi la piept). Ia pași încet.

2. Aranjați „Jog“ (palmele setați „limita superioară“ și să încerce să ajungă la genunchi).

3. Acum, rulați, încercarea de a obține tocuri la fese.

4. Run „aruncând“ piciorul drept înainte, și după o jumătate de minut - în urmă.

5. Efectuați salturi în loc, rândul său de ieșire la o parte a piciorului.

6. încă o dată, mergeți la pasul, trăgând genunchii la piept.

Durata fiecărui exercițiu - 30 de secunde (între ele nu se rup). Apoi, relaxați-vă și repetați complexe.

Număr de Ziua 3

1. mâinile benzii de rulare ajută mai aproape de a trage genunchii la piept.

2. Efectuați leagăne în spate, lateral, înainte și înapoi (de cel puțin 10 ori fiecare mișcare). Pentru a echilibra poate ține pe scaun.

3. Pentru a menține echilibrul, mâinile slabe pe partea din spate a unui scaun. Imprimați piciorul drept din spate, îndoiți la genunchi, măturat prin partea laterală a podelei (paralel) și coborâți piciorul la podea (ca si cum ai purta un picior peste bariera). După ce a făcut o serie de 10 repetari, face mișcarea în direcția opusă - piciorul îndoit din genunchi, care va fi afișat în lateral. Apoi, îndreptați înapoi paralel cu podeaua și coborâți în jos. Schimbarea ritmul.

4. Stand lateral pentru un scaun, apucați dosul mâinii drepte. Retrageri piciorul drept, îndoiți genunchi. Genunchiul piciorului stâng aproape atinge podeaua. Atunci piciorul drept și stânga, efectuați o mișcare înainte. Din nou, o ia înapoi și coborâți genunchi la podea. Comutarea picioarelor (numărul optim de repetiții - 7-10 ori).

5. Ridicați genunchiul stâng la nivelul taliei, apoi coborâți piciorul la podea, genunchi extinde lateral, de ridicare și coborâți din spate (mișcare alternativă). Lucrul prin și celălalt picior.

Efectuați un set de trei. În încheierea programului, trageți mușchii. În acest scop, în picioare transversală gleznelor (piciorul drept este la stânga și vice-versa) și îndoiți ușor la podea. Apoi schimba opritorul și macră înapoi.

Fa o fandare scăzut la dreapta, la stânga piciorul complet îndreptați, ciorap de ridicare în sus. Se repetă de cealaltă parte.

În picioare strânge alternativ călcâiul la fese, ajutându-se cu mâinile (genunchii ar trebui să fie îndreptate spre podea).

video

Exercitarea pentru pierderea in greutate nu lyashek crea un miracol, timp de 3 zile, dar unele modificări încă mai oferă. Dacă nu ați angajat anterior în, să fie pregătit pentru durere în mușchi.