Îmbunătățirea figura după naștere: de formare acasă

Multe femei cred că după naștere ar trebui să nu mai visezi un abdomen plat si o talie ingusta. De fapt, „inteligente“ programe de antrenament la domiciliu poate face corpul tau chiar mai perfect decât înainte de a avea un copil. Sarcina afectează tonul și starea transversus abdominal mai mult decât mușchiul rectus. Asta e, și trebuie să fie consolidate. Și aceasta nu înseamnă prodelyvat sute de abdomene pe zi - aveți nevoie pentru a alege un pachet special. Avem o idee pentru un antrenament acasă.

Casa Mini-complex și kardioprogulka

Cea mai mare problemă pentru tinerele mame - nici un moment să se angajeze în sport. Deci, mini-complex se poate face în timp ce copilul doarme, bine, toate mișcările extrem de silențioasă. Ei bine, nu-i rău pentru o plimbare cu un cărucior. Deci, nu caută scuze și începe astăzi.

Pachet Mini pentru acasă

Ca un warm-up la doar trei minute de mers pe jos în jurul camerei desculț, rulare de la călcâi până-n picioare alternativ dreapta și piciorul stâng. Apoi, trei minute sunt ca de mare de genunchi. Apoi, face 20 ghemuit fără a împovăra paralelă cu șolduri cu podeaua, iar carcasa 20 înclinările spre stânga sau spre dreapta.

1. Pose benzi și trăgând genunchi la stomac

Ia accentul pe mâini drepte (arme) și degetele de la picioare. Fix poziția de 20 de conturi, strânge stomacul, strângeți coapsele față și fese. Spatele nu ar trebui să „SAG“, în direcția de la sol, de asemenea, încercați să nu iasa in afara pelvisului in sus. Organismul ar trebui să fie plat și drepte. După 20 de conturi, să se detașeze piciorul drept de pe sol și trageți ușor genunchiul în stomac. Încercați să nu pentru a schimba poziția brațelor și înapoi, întoarce piciorul la IP Repetați de 10 ori cu fiecare picior. Relaxați-vă câteva secunde și se repetă începând cu 2 sau 3 ori. Această poziție funcționează cu toate mușchii corpului și se concentrează asupra mușchiului transversus abdominis.

2. Scaun Postura cu rândul său,

Lăsați picioarele vor fi latimea umerilor, picioarele paralele între ele, nu șosete derulăm. Arunca în jos într-o ghemuit, coapsa chiar deasupra paralelă cu podeaua, întins fese. Întindeți brațele în sus, astfel încât acestea sunt la același nivel cu coloana vertebrala. Țineți pentru 20 de conturi. Pune-ți mâinile în fața pieptului pentru rugăciune. Apoi, apăsați și strecurat talie, plasați cotul drept pe coapsa opusă, fără să se miște picioarele. Țineți pentru încă 20 de conturi. Se repetă în direcția opusă, îndreptați-o și relaxați-vă. Fa 6-7 repetari ale exercițiului. Acest exercițiu va strânge fese, mușchii picioarelor va lucra și va consolida în continuare presa.

3. Rolls

Dă-te jos pe podea, stau pe osul pelvian, agățăm de vițel. Tumbleweed încet înapoi la nivelul coloanei vertebrale toracice, partea din spate rotunjită. Twist presa în poziția inițială prin forța mușchilor. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori mai lent. Acest exercițiu relaxează și stabilizează spate și încărcați suplimentar presei.

Plimbare în stil „cardio“

Pentru a arde de grăsime, nu este necesar pentru a rula sau a sari. Puteți merge doar cu un cărucior. Principalul lucru - pentru a selecta un parc adecvat cu asfalt neted, astfel încât să nu aibă probleme cu roțile.

Pentru a arde în mod eficient de grăsime în timp ce mersul pe jos trebuie să urmați reguli simple:
• Purtați pantofi de sport și haine confortabile. Deci, nu vei mai gândi la menținerea ritmului decât inconvenientele când hodbe-
• Încercați să mergeți de rulare de la călcâi până-n picioare, fără pas cu pas pe o dată piciorul întreg, așa că arde mai multe kaloriy-
• Începeți cu o plimbare de cinci minute într-un ritm lent, nas respirație profundă, organismul este capabil să se încălzească și să se pregătească pentru uskoreniyu-
• Apoi, în termen de 15-20 de minute de mers pe jos, încercând să facă un pas pe secundă. Să pas va fi mai scurt de 70 cm, incearca sa tina pasul de lucru mușchii picioarelor, mai degrabă decât prin mișcări fluturau rukami-
• La sfârșitul formării, timp de aproximativ cinci minute de mers pe jos în sus pe deal. Acest lucru va duce la creșterea consumului de energie și va contribui la consolidarea în continuare fese. Pe drum spre casă, încetini și respirație calmă.

Mers pe jos în fiecare zi și de a efectua toate exercițiile în loc de 3 de încărcare sau pur și simplu atunci când am timp, si vei simti ca talie scade, iar grăsimea începe să se „topi“ în ochii lor.