Exerciții de fitness pentru a arde de grăsime burtă

Micul stomac la femei considerate a fi destul de normal, chiar și pentru fete slim. Deci, corpul nostru protejează organele de reproducere, precum și pregătirea pentru maternitatea viitoare. Dar dacă copiii nu avem de gând, și grăsimea subcutanată pe abdomen, în special grăsimea în abdomen, „strica întregul aspect?“

conținut

1. Contraindicații la o serie de exerciții de fitness
2. 8 exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen
3. Cum de a elimina grasimea de pe laturile
4. Cum de a elimina grasimea in abdomen

elimina rapid de grăsime de pe abdomen este posibil cu opt cele mai bune exerciții noastre. Particularitatea acestui antrenament de fitness este că acesta combină elemente de aerobic și de putere și vă permite să folosiți mușchii picioarelor tale, abdomen, brațe și corp pentru a arde mai multe calorii. picior clasic ridică și inversă răsucirea nu dau acest efect, deoarece ei lucrează numai cu fasciculul de jos a mușchiului rectus abdominis. Prin urmare, este necesar să se utilizeze o exerciții de stomac de slăbire care arde in mod eficient tesutului adipos din organism. Aceste „exerciții de 8“ poate înlocui bine complexul de energie convențională. Rețineți că slăbire exerciții de stomac sunt concepute pentru efectuarea la domiciliu.

Cum funcționează - în întregul complex pentru a menține postura de bază. Trageți burta, ușor trage coaste jos la oasele bazinului. Senzația ar trebui să fie de așa natură ca și în cazul în care încercați să „îngroape“ abdomenul inferior intre oasele bazinului, trage-l. Această mișcare este de lucru mușchii rectus ale abdomenului inferior fasciculului mai precis decât răsucire. Și funcționează întregul corp și sare pentru a ajuta la arderea mai multe calorii, și literalmente arde grasimea de pe abdomen, în doar câteva antrenamente.

Contraindicații la o serie de exerciții de fitness „ardere de grăsime burtă“

• inflamații ginecologice în faza acută,
• oboseală generală,
• gleznele și genunchii răniți,
• IMC peste 35 de ani.

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, fă-dreapta:

• Rulați un mic kardiorazminku - 10 minute rotații ale cercului pe talie sau coarda sărituri lumina va face. Nu-mi place? Vino și dans la muzica preferată la un „ușor transpirat.“ Practic, este același lucru poate fi atribuită la exerciții pentru slăbire burtă.
• Efectuați fiecare exercițiu unul după altul, un pic de odihnă la sfârșitul cercului și se repetă cercul de 3-4 ori.
• Puteți efectua apoi o porțiune de lumină, sau de a face un pic de cardio, cum ar fi filare cerc în jurul taliei timp de 10-15 minute.

Aceste exerciții - complexe plin de putere, care va elimina rapid de grăsime burtă la domiciliu. Realiza-le de 3-4 ori pe săptămână, alternând zile de formare cu zile de repaus.

8 exerciții pentru a elimina de grăsime în abdomen

Exercitiul 1: Genuflexiuni pe un picior

Stai drept, picioarele pe lățimea oaselor pelvine. Trageți burtă și musculare puterea presei inferioare strânge genunchiul stâng la talie.
Efectuați 15 genuflexiuni pe piciorul drept, apoi se opri, schimba picioarele și repetați activitatea desfășurată cu piciorul drept.

Este important de a trage genunchi la forța talie presa pentru a face un pic de Twist la talie și este depusă în pelvis ușor înainte.

Exercitiul 2. Pendulum

Stai drept, mâinile pe talie sau partea superioara a coapselor. Trage burta si trage doar coaste de jos pentru oasele bazinului. În această stare de „răsucire de lumină“, se transferă greutatea corpului pe piciorul drept și trageți de pe partea stângă. Salt picioare comutator, astfel încât acestea să se deplaseze în același plan paralel cu peretele.

Mai mișcare în decurs de 2 minute. S-ar părea că totul este simplu. Dar o persoană lipsit de experiență 2 minute plimbare și de a face acest exercițiu va fi dificil de a pierde in greutate stomac.

Exercitarea 3. Curl ghemuit

Este foarte important să se implice în stomac și nu-l slăbească prin exercițiu. Ia poziția de bază - cu picioarele pe lățimea oaselor pelvine, stomacul spatele drept. Dă-te jos într-un ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua, sunt înclinând acum carcasa la paralela cu podeaua, iar mâna dreaptă, trageți la piciorul stâng, răsucindu-și strecurat apăsați. Adunați în stomac și mai îndreptat.

15 urmați mișcările de pe fiecare parte.

Exercitarea 4. Mână la picior

Stand up, soldul drept de captură, să se detașeze piciorul drept de pe podea, ia-o înapoi. Trageți în sus mâna stângă, și, trageți genunchiul drept la cotul mâinii stângi. Îndreaptă.

Supuneți cât mai repede posibil la 60 repetari pe fiecare parte. Aici este important pentru a prinde de referință în acest uneori și toată dificultatea de exerciții pentru slăbire abdomen.

Exercitarea 5. Saltul

Stai drept, principiul de funcționare - la fel ca în primul exercițiu. În primul rând, răsuciți coaste mai mici la pelvis, iar apoi se transferă greutatea corporală de la un picior la altul, efectuarea salt, nu uitați că pentru a trage genunchi în stomac necesară pentru a forța mușchii abdominali.

De lucru timp de 2 minute, ritmul ar trebui să fie confortabil, astfel încât a fost posibil să se finalizeze abordarea fără odihnă.

6. Exercitarea Mill pe un picior

Adu greutatea corpului pe piciorul drept, stânga îndoiți, și puterea presei aduce genunchi în stomac. Efectuați o ușoară înclinare înainte, întinde brațul drept în sus și în jos la stânga. Trage burta. În termen de 30 de secunde, mâinile mele, răsucirea în carcasă - Concluzii lăsat brațul în sus, în măsura în care este posibil, stau pe un singur picior. Scopul - nu să cadă dintr-o poziție instabilă. „Moara“ poate fi lent.

Repetati cu celalalt picior. Din nou amintesc orientarea în spațiu. Deși această parte a complexului poate fi clasificat ca fiind "exerciții simple pentru a pierde în greutate burtă".

7. Exercitarea Squat sari

Dintr-un suport direct coborât în ​​ghemuit, sari în sus, astfel încât labele picioarelor nu se schimba lățimea rack.

Efectuați după cum puteți, de cel puțin 10 ori.

8. Exercitarea să stea pe un picior

Stai drept, se transferă greutatea la piciorul drept, se adună în stomac. Desenați un corp drept înainte, astfel încât degetele au fost la jumătatea gambei.

Se repetă de 15 ori foarte încet, comutator picioare.

Exercitarea în mod regulat, și nu uitați că un abdomen plat „iubește“ dieta plina de fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate, de exemplu, pentru a pierde grăsime din abdomen, se potrivesc dieta mediteraneană.

Pentru a simplifica percepția informațiilor Vezi de asemenea exerciții video pentru slăbire burtă.

De asemenea, pe tema: Dieta pentru stomac, meniu de nutritionist american Cynthia Sass

Fitness formator Elena Selivanova pentru https://AzbukaDiet.ru/.

Cum de a elimina grasimea din lateral si abdomen, inclusiv după nașterea copilului

Femeile care sunt interesați de modul de a elimina grasimea abdominala dupa nastere, ar trebui să știi că li se permite să-și exercite numai după 1-2 luni de la livrare. Dupa cezariana, medicii recomanda să aștepte cel puțin 2 luni. Prin urmare, o mare atenție trebuie acordată nutriție adecvată. Bea mai multa apa, cel putin 1,5 litri pe zi.

Curățarea intestinului

Nu uitați să faceți clismă, pentru că principala problemă pentru femeile care doresc să elimine stomac, această purgație. Clismele ajuta să scape organismul de toxine. Amintiți-vă, cu toate acestea, faptul că medicii nu recomanda să le facă mai des decât de 1-2 ori pe lună, ca o clismă spăla microflorei la mucoasa intestinală.

Dacă se dorește, clisma poate fi rata de carbon activ înlocuit. Cu toate acestea, nu este recomandat, de asemenea, cărbune și abuz.

Excelentă curăță fulgi de ovăz intestin fiert in apa (zahar poate fi înlocuit cu miere sau fructe uscate). Fulgii de ovaz este recomandat să mănânce seara de la 19.00 până la 20.00 h., Pentru a se relaxa intestine și eliberat înainte de culcare.

masaj abdominal

Se recomandă să se facă masaj regulat al abdomenului, mai ales dacă sunteți preocupat de flatulență. Ai nevoie de masaj palma, ceea ce face o mișcare circulară, apăsând ușor pe stomacul lui. O altă opțiune - o furnicătură (zone mici ale pielii este necesară pentru a întârzia degetele și derulând, da drumul). Pentru a spori eficiența, puteți utiliza, de asemenea, smântână sau unt.

exerciții fizice

Efectuați exerciții de zi cu zi, menite să elimine grăsime de pe părțile laterale și burta. În cazul în care nu există contraindicații, cel mai util pentru tine va exercita cu un inel (hulahupom) și pomparea presei.

Aflați cum să descărcați presa în mod corect, trebuie să simțiți tensiunea mușchilor abdominali. Pentru a începe, face 30 repetari pentru o mai mare eficiență agitare știri în dimineața și seara. Treptat crește numărul de repetiții, fără a crește numărul de seturi.

Dacă aveți de gând să vizitați sala de sport, să acorde o atenție la modelarea. Acesta este un exercițiu complex care elimină în mod eficient destul de pliurile de grăsime de pe părțile laterale și burta, și înăsprește sagging piele.

Regulile de bază pentru practicarea la domiciliu:

1. Dacă doriți să eliminați stomac și șolduri, fac exerciții în mod regulat.
2. Păstrați-vă respirația în timpul exercițiului.
3. exerciții eficiente pentru abdomen, „pisica“, „foarfeca“, „mișcarea de burta“ (ia o respiratie adanca si expirati cu o retragere corespunzătoare a abdomenului).

Cum de a elimina grasimea in abdomenul inferior

În primul rând, ar trebui să înțelegem motivele pentru partea inferioară a abdomenului au format grăsime. Ele pot fi de două tipuri:

• caracteristicile fiziologice ale corpului feminin
• efectele stresului post

În primul caz, grăsimea vine ca o consecință firească a fiziologiei feminine, scopul ei - pentru a proteja copilul de posibile deteriorări. Această grăsime poate fi ușor îndepărtat prin exerciții fizice.

Din efectele stresului de repaus alimentar pentru a scăpa de mult mai complicat. În acest caz, organismul începe procesul de zhiroobrazovaniya, în scopul de a menține "pentru o zi ploioasă" rezervele de nutrienți. Dacă se întâmplă acest lucru, instruirea trebuie să fie completate cu trecerea imediată la o masa despicate. Mananca portii foarte mici, dar de 8-10 ori pe zi. Nu lăsa sentimentele de foame, organismul va reacționa la ea în creștere straturi de grăsime de pe abdomen. În cazurile cele mai severe ar putea avea nevoie de ajutor un dietetician.

exerciții eficiente pentru a arde de grăsime în abdomen

Trăgând în sus la frunte picioarele indoite, culcat pe spate

picioarele indoite pentru a menține greutatea la un unghi de 90 de grade la podea. Pune-ți mâinile, sau complică problema, îndreptați partea din față a pieptului. Apoi strângeți picioarele la cap, în ceea ce privește locul de muncă. Taz trebuie să se rupă de podea. Respira corect: Strângeți picioarele în timp ce expirati eliberare pe inspirație.

Mahi a ridicat picioare, culcat pe spate

Intinde-te pe spate, mâinile pe podea pe langa corp sau încrucișate pe piept. Ridicați picioarele drepte pe podea. Fără a lua torsul de pe podea, nu Mahi picioarele drepte spre cap. Până la sfârșitul exercițiilor picior ar trebui să fie suspendate, fără a cădea la podea. Ridicarea picioarelor este pe expiratie, inspiratorie inferior.

Pantele picioarele indoite pe laturile

Culcat pe spate, cu mâinile pe ambele părți ale corpului, ridicați picioarele ușor îndoite de la poziția de 90 de grade față de corpul (ca în exercițiu 1). Lucrați încet în curbe laterale picior alternativ. Nu încercați să luați spate mai mici de pe podea până la sfârșitul exercițiului.

alfabet Intinde-te pe podea, cu mâinile pe podea de-a lungul corpului navei. Ridica picioarele drepte, ca în exercițiu 2. Fără a ridica trunchiul de la podea, trage picioarele drepte în alfabetul aer.

Toate exercitiile sunt efectuate cu o sarcină crește treptat. Nu exagera, adăugați numărul de ori leagăne și înclină în funcție de starea lor de sănătate, pentru că sarcina dumneavoastră - pentru a instrui presa, să nu-l perturba. Dar încearcă să încarce creșterea a fost chiar și netedă, dar constantă.