Cum de a elimina abdomenul inferior?

Partea de jos a abdomenului - este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului feminin, și este valabil mai ales după naștere. Cum de a elimina abdomenul inferior? Vom împărtăși cu tine metode eficiente pentru a scăpa de volum în exces.

Variante de activitate fizică

Pentru a scapa de partea inferioară a abdomenului timp de o săptămână, vă puteți alătura la piscină, să ia aerobic de apă, să acorde o atenție la yoga sau Bodyflex (sistem de formare ultima permite intenționat să lucreze în zona cu probleme). Dansul din buric va ajuta strânge burtă, pentru a îmbunătăți stima de sine și de a obține plăcerea de mișcările grațioase.

cerc (Hula Hoop) imparte perfect excesul de grasime. Vestea bună este că exercițiu simplu îndepărtează nu numai partea inferioară a abdomenului, dar, de asemenea, corectează talie și părțile laterale. Fly în unguent: s-au angajat în mod regulat, de cel puțin 10 minute pe zi (cu atât mai mult, rezultatul va fi mai rapid). Prin negativitate poate fi atribuită faptului că prima clasă sunt mai susceptibile de a „decora“ echimoze corpul tau.

în domeniul de experți de fitness spun ca reducerea la nivel local a abdomenului inferior practic imposibil - pentru a face față problemei, trebuie să acorde o atenție la aerobic. Clasele sunt în mod eficient arde țesutului adipos din organism pe corp. Dar, pe fondul general al pierderii în greutate este ușor de a întări mușchii abdominali mai mici, iau câteva exerciții. Același lucru este valabil și pentru cardio, care sunt uscate corpul perfect (în mod ideal, ar trebui să ruleze 6-9 km, care este de aproximativ 10000 la 15000 pași).

Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului: exercitarea

Pentru a antrena mușchii abdominali inferiori plat, puteți utiliza exercițiile de mai jos.

1. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul poziției corpului (de palmier - sub fese). Pe expiratie, ridicați picioarele ușor îndoite, și strecurat abdomen, „aruncă“ ei în spatele capului (picioarele nu ating podeaua, se încheie mișcarea într-un moment în genunchi ajunge la nivelul frunții). Pe expiratie, a reveni la SP. Efectuați trei până la de 10 ori la intervale de 30 de secunde.
2. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul poziția corpului, picioarele ridica perpendicular pe podea. Încordare mușchii, Taiati cu grija un bazin de la podea și a reveni la SP. Se repetă de trei ori timp de 15-20 de ori, cu un interval de 30 de secunde.
3. Intinde-te pe podea, ridica picioarele perpendicular pe podea, mâinile raskinte în mână. Îndoirea genunchi, le coborâți spre dreapta, sold dreapta atinge podeaua, apoi să ia SP și picioarele inferioare îndoite spre stânga, atingând podeaua cu șoldul stâng. Din nou, pentru a reveni la SP, mai mici picioarele în jos (nu atinge podeaua) și a reveni la SP. Toate cele trei mișcări se repetă de 10 ori (2-3 seturi).
4. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, crucea gleznele, șoldurile, depărtați și complet să se relaxeze (poziția de picioare seamănă cu o poziție de lotus). Așezați palmele mâinilor pe partea din spate a capului. Pe expiratie, să se rupă de podeaua lamei și inhala, a reveni la SP. Se repetă de trei ori până la 20 de ori, la intervale de 30 de secunde.
5. În poziția culcat pe spate și ridicați picioarele în aer, desena figuri sau forme geometrice.

Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului acasă? produse alimentare nevalid

Una dintre componentele programului de luptă cu o burta rotunda este o dieta. Hrana dieta ar trebui să fie prezent, bogat fibră - se va îmbunătăți peristaltismul intestinal, care poate rezolva deja o parte a problemei (uneori, de stomac devine volum din cauza faptului că înfundat scaun). Cantitatea de grăsime, dimpotrivă, este necesar să se limiteze la un nivel minim rezonabil (complet exclude grăsimile nu poate în nici un caz - acizii grași sunt implicate în procesele vitale care au loc în corpul uman).

Masaj pentru a scăpa de abdomenul inferior

Scapă de volum în exces la nivelul abdomenului inferior va ajuta la smulgerea masaj. Începe să lucreze în zona cu probleme cu ambele mâini apucând pliurile indice conținut de grăsimi și degetul mare. Punctul de plecare este situat sub ombilic. Deplasa în direcții diferite și se termină mișcarea chiar deasupra buricului. Când mâinile vin împreună la punctul final, urmează o mișcare similară în direcția opusă. Se repetă de 10-15 ori.

Mastopexie

Uneori, abdomenul saggy este o consecință a pierderii de elasticitate a pielii (acest lucru se poate întâmpla după o pierdere în greutate masive sau la nastere) - în acest caz, problema va ajuta să facă față chirurgie plastică. Cel mai adesea practicat abdominoplastie. În general, operațiune constă în excizia detașare și îndepărtarea excesului de piele si grasime de la o canulă (de fapt, operațiune mult mai complicată - chirurgi consolida mușchii și conectat, formează gaura ombilical și așa mai departe.). După operație, lăsând o sutura subțire (care poate fi ascuns sub lenjeria intimă). Aceasta durează de la 2 până la 5 ore.

Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului timp de o săptămână?

Pentru a obține rezultate optime va fi posibilă doar cu utilizarea unui set de măsuri. Nu vă faceți griji - până când va fi capabil de a realiza linii perfecte, problema va ajuta pentru a ascunde lenjerie de corecție.