Cum de a construi o presă timp de 15 minute

Eroare la toți cei care vor să se balanseze presei, aducând statutul său la șase cuburi, este faptul că un număr mare de exerciții diferite (UPS sit-) va trebui să efectueze pentru acest caz. Ei cred, dar mulți oameni cred pur și simplu. Dar, cu experiență de astăzi antrenori oferă o procese complet simplificate, care se bazează pe exerciții simple. Cu ajutorul lor, puteți pompa la presa timp de 15 minute.

Dar să recunoaștem. Toate eforturile tale transforma în cenușă, dacă zarurile aruncate vor rămâne sub un strat de grăsime. Voința de presă, nu există nici o îndoială, dar nu va fi vizibil. Și dacă toate aceste inițiative, pentru că un corp frumos ar trebui să fie văzut, nu să-l ascundă din nou, în același Jersey. Prin urmare, Consiliul a - reducerea cantității de calorii consumate. Sau stai pe o dieta, sau de a reduce porțiunea de alimente consumate. Dar, în orice caz, de grăsime burtă pentru a scăpa.

6 exerciții pentru presa timp de 15 minute

În acest articol, vă sugerăm să profite de șase exerciții, fiecare dintre care va trebui să-și petreacă un pic mai mult de două minute. Să recunoaștem, aceste mișcări aveți nevoie de ceva efort, dar timpul de incepatori lor nu atât de mare, astfel încât chiar și sunt în vigoare.

1. Întinde-te pe spate, cu fața în sus, îndoiți genunchii. Vă rugăm să rețineți, talpi ar trebui să stea pe podea orizontală, care aderă ferm la acesta. Pick up o gantera (greutatea fiecărei determină pentru el însuși), trageți brațele înapoi în spatele capului. Acum ridicați în condiții de siguranță a corpului, care este, stai jos. Sâm - acum înapoi în poziția inițială. Mâinile în orice caz, nu poate fi îndoit. Repeta acest exercitiu de 12-15 ori.
2. Veți avea nevoie de o bancă. Stai pe ea convenabil, și mâinile ei apucați marginea. Acum ridicați simultan genunchii la piept și, în același timp, să servească organismul în sine înainte. 12 repetări.
3. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o minge. Este necesar să se întindă pe podea cu fața în sus. Între glezne picioarele țineți mingea, mâinile în părțile. Acum ridica picioarele la o stare verticală și dor de ei. Este important ca proiectilul să nu alunece. 12 repetări.
4. Exercitarea cu gantere. Intinde-te pe podea, cu ochii la tavan. Picioarele îndoite de la genunchi, pingele presat ferm la podea. Am luat o halteră (una sau două), le-a intrat pe piept. Acum ridicați trunchiul cu un viraj în aceeași direcție, luând postura „ședinței“. Apoi, du-te la poziția inițială și repetați același lucru, numai cu rotația opusă a corpului. 10 repetări.
5. Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de un simulator de cablu. Este necesar să îngenuncheze în fața lui, mâinile înăsprește capetele cablului la nivelul capului. Acum, trei din prova înainte, cu accent pe două genunchi la dreapta și la stânga. 10 repetări.
6. În acest caz, nu sunt prevăzute nici un scoici. Trebuie doar să se întindă din nou pe podea pe spate. Îndoiți genunchii, tălpile ferm presate la podea, mâinile pentru a aduce la temple. Acum un pic ascensoare (vă puteți ridica doar numai capul) și să facă un viraj în orice direcție. La fel din nou rotit în direcția opusă. 10 repetări.

La doar 15 minute pentru a pompa presei, dar acest lucru ar trebui să se facă în fiecare zi. Ar trebui să fie suficient în cazul în care un obiectiv bun plasat în fața ta. Desigur, nu toate mișcările acestui complex pe umăr pentru începători. Prin urmare, se recomandă să nu se facă 10-12 seturi, și 5-6. La etapa inițială (câteva săptămâni) va fi suficientă. Dar trecerea la un curs complet în continuare necesară.

Există și alte modalități de pompare presei timp de 15 minute, au dezvoltat foarte mult. Unii antrenori oferă exerciții cu greutăți îmbunătățite. Efectul ei este bun, dar în fiecare zi, tertul contraindicată. De obicei, aceste antrenamente este eliberat timp de trei zile, apoi de două zile pauză.

O tehnică care poate fi folosit la domiciliu, urmăriți videoclipuri - „Apăsați timp de 15 minute.“