Perforator

Unul dintre domeniile cele mai problematice ale corpului este stomacul. Exercitii pentru presa va ajuta pentru a corecta figura nedoskonalnuyu, dar nu uitați - este necesară atenția noastră și în alte părți ale corpului.

atitudinea corectă

Sportivii susțin că atitudinea corectă uneori crește eficiența oricărui training. Multi culturisti (și Arnold Schwarzenegger, precum și) în timpul exercițiilor eficiente pentru presă sunt, modul în care acestea funcționează fibrele musculare lor, umple mental volumul lor, saturat cu fluxurilor de energie. După cum arată practica, aceasta tehnica este foarte eficient. Nici măcar încercarea de a obține o „cuburi“ pe presa, nu ignora acest sfat - in arderea tesutului adipos va ajuta, de asemenea (se poate imagina mental cum înăsprește linia abdominală - datorită creierului stimulează arderea excesului de grăsime în zona cu probleme).

Un set de exerciții pentru presă, efectuate în poziția culcat pe spate

1. culcat pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte în sus și ușor în lateral, ușor răsucire șolduri. stânga alternativă și mișcarea dreapta (respirație apare atunci când picioarele merge în jos și expirați - când este ridicată în sus).

2. Unii sportivi de părere că acesta este un exercițiu în sine, vă permite să creați o veste bună. Culcat pe spate, îndoiți-vă pe mâini, și lăsați în jos de cap, îndoiți picioarele și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați partea superioară a carcasei, tyanyas piept spre genunchi. În partea de sus a mișcării pentru un moment zăbovi, și a reveni la SP. Urmați mișcarea de 10-20 de ori.

Notă: Acesta este un exercițiu pentru abdominals este destul de posibil să se schimbe la discreția lor. Picioarele poate îndoi și țineți deasupra podelei (sau plasați gamba pe suport). Un alt exemplu de realizare este o „poziție de lotus“ - în acest caz, mușchiul fiind lucrat cât mai eficient posibil. Se face, de asemenea, sens pentru a schimba poziția mâinilor - palmele sunt plasate pe partea din spate a capului. Bent la coate și încheieturile încrucișate în față este permis să plaseze: în zona pieptului și a gâtului.

Orice astfel de modificare se schimbă sarcina pe mușchii. Astfel, aducând călcâiul la fese, va facilita ridicarea carcasei, și eliminarea - Dificil. Același lucru este valabil și pentru poziția mâinilor: cel mai ușor să se balanseze presei, în cazul în care acestea sunt situate în partea din față, și mai complexe - când îndreptate și curbată deasupra capului său.

3. Intins pe podea, îndoiți piciorul stâng și așezați-o pe podea. Picior piciorul drept a pus pe genunchiul stâng (genunchiul drept îndreptat spre). Stânga îndoiți mâna la cot și puneți mâna pe partea din spate a capului, palma mâinii drepte pune pe coapsa dreaptă. Trageți cotul stâng la genunchiul drept, corpul răsucindu. După 10-15 repetari și poziția de schimbare (mana dreapta lasa in jos capul lui, și a pus stânga pe coapsa stângă). Acum trageți cotul drept spre genunchiul drept. După 10-15 repetiții funcționează prin partea cealaltă.

4. Intins pe podea, îndoiți picioarele, unite împreună, și împingeți coapsa piciorului drept la podea (piciorul stâng este pe partea de sus). Asigurați-vă că, în timpul exercițiului de piept în sus. Palm a pus pe capul lui. Urmează creșterea corpului (această opțiune este cel mai bun exercițiu pentru presă este de lucru pe partea mușchilor abdominali). După 10-15 repetari schimba pozitia picioarelor (acum coapsa din stânga ar trebui să fie presat la podea).

5. culcat pe spate, așezați palma pe partea din spate a capului. Indoaie piciorul drept, a pus piciorul pe podea. Îndreaptă piciorul stâng paralel cu podeaua. Bend piciorul stâng de la genunchi și trage spre corp. În același timp, ridicați corpul și trageți la cot dreapta genunchi. După 10-15 repetari schimba pozitia picioarelor. Acum trageți cotul stâng la genunchiul drept.

6. Intins pe podea, așezați palma pe partea din spate a capului. Picioare îndoiți de la genunchi și loc picioarele pe podea. Ridicați genunchii, simultan rupe porțiunea superioară a carcasei de la sol și trageți coate genunchi. Un mic truc: câteva secunde, oprindu-se la partea de sus a mișcării, va crește în mod semnificativ eficiența exercițiului.

Exercițiu pentru presa să fie realizată pe o grindă transversală

Apucați bara și ridicați picioarele pe podea (bratele drepte, picioarele ușor îndoite de la genunchi). Pe inhala trageți ușor picioarele din spate și ridicați tresar puternic deasupra nivelului taliei. Partea superioară a mișcării de blocare poziție pentru câteva secunde și a reveni încet la SP. În mod ideal, ar trebui să faci 3-4 seturi (fiecare set de 15-25 repetari).

Notă: mușchii abdominali au început să lucreze, atunci când picioarele sunt ridicate la un unghi de 30-45 de grade, înainte de o mare parte din sarcina cade pe muschii flexori de sold. Un alt punct: dacă aveți o mână slabă, le puteți repara folosind curele speciale.

Exercitii pentru presa de jos uimitor de variat, dar nu complica sarcina in sine. Experții spun - aduce cel mai mare beneficiu exercitarea cel mai simplu, este important să le facă numai în mod regulat și cu precauție.

video

1. Un set de exerciții. Apăsați timp de 10 minute pe zi

2. Exercitii pentru presa si fese

3. Exerciții pentru a face presiuni pentru fete