Cât de repede și eficient pierde in greutate?

Fat se acumulează de-a lungul anilor, dar să-l lase dorim cât mai repede posibil. Vreau să piardă în greutate rapid și eficient - această idee, probabil, și ați vizitat. Noi impartasim cu voi un program eficient de corecție în greutate.

descărcare scăzut de calorii

Pierde greutate fără reducerea aportului caloric este dificil. Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie sa taie din nou pe aportul caloric cel puțin 250-300 de calorii si consuma 250-300 de calorii mai mult decât de obicei. Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde in greutate, începe un program cu descărcarea. Dedica această fază de 2-3 zile, dar nu mai mult - altfel corpul obosit. Mulți preferă să crească iaurt subțire (1,5 l apă sau iaurt și kefir 1 L apă și 500 g de legume). Puteți plăti, de asemenea, o atenție la terci hrisca, fierte în apă (3-5 portii de carne slaba cereale, sare și grăsime nu poate fi utilizat). fluid de normal - 1,5-2 litri. În vara aceasta este opțiunea perfectă și legume fruct (1-1,5 kg).

O dieta echilibrata

După finalizarea unei etape riguroase, du-te pe o dieta echilibrata saraca in calorii. Exclude sau limita de sare. Evita grasimile de zahăr, alcool, de înaltă topire. Dieta trebuie sa fie prezente proteine ​​slabe, grăsimi vegetale, carbohidrati, fibre. O condiție necesară este consumul excesiv - se bazează bea 2 litri de lichid pe zi.

Exemplu de meniu

După dormit: 1 lingura. apă cu suc de lămâie
mic dejun: O portie de fulgi de ovăz cu felii de mere si stafide, ceai verde
Pranz: o porție de iaurt scăzut de grăsimi, câteva felii de grapefruit
Pranz: piure de dovleac, 150 g alimente proteice (păsări pot fi consumate sau file de pește macră), castravete, șolduri bulion
Dupa-amiaza gustare: legume verzi
Cina: carne de vită chiftele de aburi, o mare parte din salata, suc, diluat cu apă

exerciții atletice

dieta supliment activitatea fizica obligatorie. Dacă aveți probleme de sănătate care împiedică un antrenament activ, mers pe jos în jurul valorii de fiecare zi în aer curat. În timpul zilelor de repaus alimentar limita, de asemenea, mersul pe jos. După terminarea modului de foame poate alege una dintre opțiunile de mai jos. Vă rugăm să rețineți - aceste cifre sunt medii - o pierdere de energie depinde de greutatea și procentul de grăsime corporală (mai mult mușchi, cu atât mai multe costuri energetice). Puteți rula o bază de zi cu zi, dar sarcina de putere este aplicat de 2-3 ori pe săptămână.

• Rularea pașii în sus - aproximativ 1000 kcal / h
• Rularea pe teren plat - 400-800 kcal / h (în funcție de viteză)
• Cross-country de funcționare - a cheltuit aproximativ 500 ... 700 kcal / h
• Skripping (coarda) - timp de 1 oră Consum 450-900 kcal
• Biciclete - timp de 1 oră se cheltuiesc între 150 și 600 kcal
• Simulatoare - timp de o oră puteți cheltui aproximativ 600 kcal
• Înot - în funcție de tipul de sarcină este cheltuit 250-500 kcal pe 1 oră

proceduri speciale

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate rapid - o saună. O vizită la saună ajută să părăsească 1-1,5 kg de excesul de greutate. Cu un mare exces de greutate, această cifră crește cu 0,5 kg. Din păcate, cea mai mare parte a volumului de „topi“, datorită îndepărtării de lichid, dar în unele frunze măsură și grăsime. 1 acces la saună o dată pe săptămână. Cele mai multe abur uscat adecvat - abur umed previne transpirația plin (pierderea in greutate este mai mică). Mergând la sauna, nu uitați să luați un diuretic băutură și agent anti-celulita. Pentru a maximiza dezvălui porii, utilizați un exfoliant (de exemplu, soluție salină). Du-te in sauna timp de 6-7 minute, apoi se odihnească timp de 15 minute. Se repetă acest ciclu de mai multe ori. Amintiți-vă că sauna nu este pentru toată lumea. Este contraindicat în agravarea bolilor cronice, ateroscleroza, insuficiența renală, tulburări vegetative, glaucom, epilepsie, tumori.

opinii

Cât de repede și eficient pierde in greutate? Judecând după comentarii, programul de mai sus, în câteva săptămâni ia 6-8 kg de excesul de greutate. Fix rezultatul va permite o dietă rațională, eliminarea dulciuri, coacere, alcool. Nu uita despre activitatea fizică - să continue să joace sport.