Exerciții de flexibilitate

Flexibilitatea mușchilor numit proprietatea de a se întindă și să sprijine articulațiile și tendoanele. În cazul în care natura nu te atribuit un corp flexibil, nu fi supărat, pentru că se poate dezvolta această abilitate prin lecții dure. Cantitatea de timp petrecut pe dezvoltarea flexibilității timpului depinde de mai mulți factori:

• tonusului muscular;
• flexibilitate aparat ligament;
• caracteristici anatomice ale corpului și altele.

Eficiente, exerciții simple pot ajuta la dezvoltarea de flexibilitate.

Caracteristici exerciții de flexibilitate

Pentru cei care au început să-și exercite, trebuie să știți câteva reguli pe care ar trebui să urmeze:

• Înainte de a face exerciții, aveți nevoie pentru a face o lumină de încălzire și încălzi mușchii, ținând cont de nivelul de pregătire. Mai mică este, cu atât mai bine să se încălzească muschii.
• Un rezultat bun poate fi obținut din exercitarea prin efectuarea-l timp de 30 până la 60 de secunde.
• Efectuarea pentru fiecare exercițiu de patru abordări pot îmbunătăți în mod semnificativ eficacitatea.
• Formarea ar trebui să aibă loc pe o bază de zi cu zi, unele exerciții complexe se poate face de două ori pe zi, dar în absența tensiunii musculare.
• Acesta promovează flexibilitatea și respectarea regulilor de respirație corectă. Este important să se întindă pe măsură ce expirati, pentru că în acest moment există o scădere a rezistenței musculare.
• Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-o anumită secvență, cu pauze scurte între ele.

Exercitii pentru flexibilitate spate

1. Poziția de început - în picioare în patru labe. Încovoierii maximă în partea din spate, în măsura în care este posibil, și privi în sus, persista în această poziție pentru câteva secunde. După aceea rotunjită spate, ca o pisică, și privi în jos și de oprire pentru câteva secunde. Acest exercițiu este foarte important jgheaburi de amplitudine, nu viteza.
2. Întinde-te pe stomac, pune-ți mâinile la nivelul pieptului. Pornind de la cap, ridicați încet corpul în sus. Mâinile sus pe podea, și face tot posibilul să se aplece înapoi.
3. Am culcat pe burtă, îndoire genunchii. șosete Trageri care acoperă mâinile și gleznele încearcă cât mai mult posibil să se aplece înapoi.

exerciții de flexibilitate pentru picioare

1. Așezat pe podea, îndoiți genunchii și depărtați-le, îmbrățișarea reciproc picior. Este important, menținând spatele drept, genunchii pentru a atinge podeaua.
2. Ne asezam pe podea, cu picioarele intinse, maximul le depărtarea. În mod constant efectua la pârtii fiecare picior, apoi mai departe, cu scopul de a se agăța de corpul podelei.
3. Deveniti în patru labe și de încălecat maximă. Noi împinge corpul din spate, sprijinindu-se pe podea, cu mâinile sale.
4. Rezultatele maxime pot fi obținute prin efectuarea unei cordoane longitudinale. În această poziție, trage piciorul înainte la sân, păstrând în același timp spatele drept. După aceea se curbează înapoi. Puteți încerca corpul inversări.

Erori in timpul exercitiilor

Se așteaptă rezultate rapide este principala eroare în dezvoltarea flexibilității corpului. Întotdeauna amintiți-vă că este mai scăzut nivelul de antrenament fizic, cu atât mai mult este nevoie pentru a obține un efect pozitiv. Evitați articulațiilor de stres intens pentru a preveni deteriorarea musculare. Este important să nu tulpina ligamente, nu pentru a le distruge, deoarece acestea vor fi dificil de a restabili. exercita întotdeauna grijă și precizie în timpul antrenamentului, pentru a asculta corpul tau. De asemenea, nu uitați să acorde o atenție la nutriție, revizui dieta ta si includ meniul produse utile, în special fructe și legume.