Cum de a combina dieta și exercițiile fizice

Mulți oameni cred că este incredibil de dificil de a combina dieta și exercițiile fizice. De ce? Organismul nu are timp să se adapteze la regimul alimentar restrictiv, astfel încât aici noul stres. Nu este nici un secret faptul că persoanele cu obezitatea sunt de multe ori „profite“ problema. Și trebuie să aleagă între dieta la sfârșitul amar, și modul de formare. Și, de altfel, această problemă poate fi rezolvată mai eficient. Principalul lucru - să știe reguli de o combinatie de dieta si de fitness de formare

Dieta și exercițiile fizice în sala de gimnastică

Dacă vă antrenați în sala de sport pentru a pierde în greutate și să păstreze în formă, este esențial pentru corpul tau pentru a obține o proteină completă. Acesta se gaseste numai in produse de origine animală - carne, ouă, produse lactate. Daca nu proteine ​​„naveta“, poftei de mâncare va crește, în orice caz.

Forța de formare necesită cantități mari de energie pentru recuperare, astfel încât pentru a reduce aportul caloric sub 1500 kcal este lipsită de sens.

Deci, pentru obisnuitii trenazherka nu sunt adecvate:

• ciocolată, bomboane, zahăr, fructe, boabe, dieta miere;
• dieta Bonn supa, Borodina (castravete) dieta, morcov, sfeclă, dietă vegetală;
• foarte regim hipocaloric, cum ar fi chefir dieta Valley, Regina Margareta si dieta;
• dietă vegetariană dezechilibrată.

Ideal pentru tine:

• Dieta New York, dieta Harkomb, GI Dieta, puterea Montignac, Sistemul Șaizeci-Minus;
• dieta sport pentru pierderea in greutate, alternanță de proteine ​​carbohidrati.

Dieta si aerobic, jogging, cardio

Problema principală a tuturor, aerobic - recuperare insuficientă a cartilajului articulațiilor și mișcări monotone oboseală musculară semnificativă.

Ar trebui să evite dietele sărace în oligoelemente și vitamine. De o importanță deosebită pentru cei care preferă elemente de joc de aerobic, cum ar fi calciu, magneziu și iod. Aceste substanțe se găsesc în fructe de mare, brânză de vaci, lapte.

Dar abundența de fructe, în ciuda utilitatea lor, nu joacă întotdeauna „ca o echipa“ cu aerobic. Ar trebui să mănânce doar fructe neindulcit proaspete, și încercați să nu le aibă timp de două ore înainte de antrenament. Dacă gustări pe fructe și boabe înainte de a merge în, veți obține efectul opus de pierdere în greutate. În timpul unui antrenament, corpul tau va consuma glucoza a mâncat doar fructe, mai degrabă decât de grăsime de ardere. Dar, o combinație de „greva carbohidrați“ și sarcină activă provoacă o creștere a poftei de mâncare după exercițiu. Deci poziția, restul de două ore de la alimente pentru a susține aproape eșuează.

Pentru iubitorii de aerobic nu sunt potrivite:

• Toate „dulce“ și dieta fructe, inclusiv pepene verde, Berry, dieta de mere;
• Poor microelementelor „cereale“ dieta - hrișcă, mei, dieta fulgi de ovăz;
• Dietele extreme, cum ar fi de primăvară, model și chefir. Valoarea avar de calorii, plus o crestere a activitatii fizice cu dieta este egal cu eșec.

Ideal pentru tine:

• dietă vegetariană cu produse lactate, dieta GI, Dieta Minus Șaizeci;
• brânză de vaci și legume, brânză de vaci și dieta fructe (Nu mânca fructul înainte de aerobic);
• dieta „maritimă“, dieta de pește.

Indiferent de dieta pe care nu aderă la, urmați cele două reguli de aur de aprovizionare:

• Inainte de aerobic - proteine ​​alimentare sau ceva timp de două ore înainte de antrenament, după antrenament sau două ore pentru a se abține de la mâncare;
• Înainte de putere pentru 2 chasa porție de cereale sau cereale, dacă nu timp - fructe oră sau fructe uscate, după o jumătate de oră - proteine ​​alimentare degresate (branza, peste, piept de pui, o pudra de proteine ​​cu continut redus de carbohidrati).

Alege o dietă gustoasă și exercițiu interesant, iar viața ta va străluci cu culori luminoase!

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova