Mic dejun sănătos pentru toți

Dacă te gândești la a face mancarea era sănătoasă, iar corpul a fost întotdeauna în formă, și să fie sigur să se gândească peste micul dejun. Mai ales Nutritionistii au arătat mult timp că mic dejun adecvat ajută pierde în greutate

Este foarte important să avem pentru micul dejun, nu numai calorii, si nutrienti (proteine, glucide complexe, vitamine, minerale, fibre).

Noi încercăm să oferim mai multe opțiuni pentru un mic dejun sănătos.

Să începem cu fulgi de ovăz tradițional, puteți folosi fulgi Hercules înainte de servire adăuga la ea orice fruct și fructe de padure, dacă doriți să îndulcească un pic - și chiar o linguriță de miere.

A doua zi, puteți găti hrișcă, înainte de utilizare pentru a adăuga orice legume sau fructe de pădure opționale sau tocate marunt.

Un alt mic dejun sănătos. cabana branza degresata cu fructe de padure si miere.
Ori acest lucru este brânză de vaci cu orice ierburi (marar, patrunjel, telina), puteți adăuga suc de castravete si lamaie.

Nutritionistii au descoperit că pentru a pierde in greutate este util să mănânce ouă pentru micul dejun. Prin urmare, un mic dejun mai puteți găti o omletă sau omletă cu legume și ierburi.

Pentru cei care nu pot trăi fără carne, mezeluri tip sandwich poate fi înlocuit cu o bucată de carne de pui alb cu legume, puteți pregăti, de asemenea, o salata de legume sau o supa de legume lumina, care va fi util atât inima și stomacul.

Dacă credeți că gătitul este chiar un astfel de mic dejun simplu nu ai timp, încercați micul dejun fructe (sau suc proaspăt), O bucată de pâine de porumb cu brânză și ciocolată amară.
O altă opțiune de mic dejun sănătos - fructe cu coajă lemnoasă.

Aceste micul dejun ne va sature cu energie la cină, iar acestea sunt utile pentru sistemul cardiovascular. Fructe si fructe de padure contin antioxidanti care ajuta la protejarea organismului impotriva bolilor de inima. celuloză, pe care le obținem de la cereale, fructe și legume, ajută la lupta corp colesterol, Aceasta face ca intestinele să funcționeze, oferă o curățare naturală. Cheagul de brânză, sau - o sursa de calciu si proteine. Ouă și carne macră - furnizează, de asemenea, corpul cu proteine ​​de care are nevoie. ouă, Mai mult decât atât, ele sunt o sursă de vitamine.

Un alt sfat: pentru a „trezi“ tractul gastro-intestinal, timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun, bea un pahar de apă caldă poate fi adăugat suc de lămâie.

mic dejun sănătos - ar trebui să stea pe o masă în dimineața, astfel încât organismul a primit energia necesară?

Ce să mănânce micul dejun, astfel încât să nu deșeuri o mulțime de timp și să fie mulțumit, dar încă nu să gătească? Răspunsul tipic este „omletă și Sandwich cu cârnați„Acesta este doar un exemplu de cum se face absolut nu-l merita. Cu toate acestea, în nici un caz nu poate mânca, și cafea sau ceai negru puternic pe stomacul gol, pentru că astfel îți distrugi doar sănătatea lor, să nu mai vorbim accese constante de flatulență, gastrită, vor fi furnizate indigestie.

Este util să aibă pentru micul dejun?

Mic dejun propriu împărțit în mod ideal în 2 etape:

• Primul mic dejun ajută mult timp pentru a reîncărca bateriile și începe tractul digestiv,
• în al doilea rând - vă permite să mențină puterea și să vă răsfățați cu ceva gustos.

mic dejun sănătos de fapt, variat și foarte gustoase, dar, probabil, avantajul lor cel mai important este, de asemenea, faptul că acestea sunt „rapid“, în special cu abundența tehnologiei moderne. De exemplu, prepararea unui omletă pentru un cuplu care nu ia mult mai mult timp decât ouăle de prăjire. Utilizarea aceeași sănătate este mult mai evident. Prin omletă puteți aplica un sandwich mic cu unt, brânză și legume proaspete, și bea o ceașcă de ceai verde sau negru.

Ce este la prânz? Câteva ore mai târziu, puteți avea o ceașcă de cafea și un croissant, dar este mai bine să mănânce o portie de iaurt, un mar sau alte fructe.

De asemenea, în trezoreria de rețete de mic dejun sănătos ar trebui să adăugați cu siguranță o trata ca mere coapte sau fierte: elimina miezurile de mere, pus într-o lingură de miere și o felie de unt, se coace în cuptor, cuptor cu microunde sau se fierbe timp de 5-10 minute intr-o tigaie sub capota cu adaos de o cantitate mică de apă. fel de mâncare excelentă este combinată cu cremă de brânză. Bea suc poate, cacao și ceai.

Toată lumea știe că este util să mănânce fulgi de ovăz pentru micul dejun, care este astăzi ceva și bucătar nu este necesar - trebuie doar să completați cu apă fierbinte sau lapte si se lasa sa stea 5 minute. Se adauga untul, mierea, fructele proaspete - și un mic dejun perfect este gata: un delicios, rapid si extrem de util.

Și adaugă un mic dejun sănătos în rețetele - se coace într-un cuptor cu microunde cu rosii: Se taie legumele în jumătate, în interior, se pune o felie de brânză (brânză rasă sau chips-uri) și trimite doar în cuptorul cu microunde timp de un minut și jumătate sau două. În plus, vă puteți pregăti tip sandwich dietetice cu branza, castraveti si ridichi.

Dar utilizarea de carne în dimineața ar trebui să fie abandonată, pentru că are un prânz și cină. Dimineața, am satura carbohidrații „corecte“, proteine ​​ușor de digerat, micro și macroelemente, fibre fibre și plante, utilă pentru intestinele noastre.

Chiar și în ciuda faptului că particularitățile culinare ale fiecărei culturi este diferit, rețete mic dejun sănătos pot fi găsite peste tot - toate acestea vor fi construite pe același principiu.