Cum de a câștiga în greutate în 20 de ani

Cum de a câștiga în greutate tipul 20 de ani, rapid și fără deteriorare a sănătății, nu toată lumea știe. Toată lumea vrea să arate mai atractiv și bărbătesc. Dar acest lucru nu poate fi considerat adecvat pentru acest răspuns este: „Nu este totul“ Nu este suficient să mănânce variat, este necesar să o fac bine.

Cum de a câștiga în greutate rapid tip de 20 de ani

Cum de a câștiga în greutate tip rapid în vârstă de 20 de ani, care face parte din ectomorful? Acest tip este caracterizat printr-un nivel scăzut de grăsime corporală, înalt, fizicul slabă. Doar rețineți că pentru a rezolva problema trebuie să fie abordată în mod exhaustiv, t. E. Programul ar trebui să includă nu doar o masă specială, dar, de asemenea, exercita. Dacă implementați toate recomandările în mod corespunzător, rezultatul nu va dura mult timp în vin.

Recomandări cum să câștige în greutate la fel de repede ca și tipul de la 20 de ani

Dacă vrei să știi cum să câștige în greutate în cei 20 de ani tipul, atunci puteți solicita sfatul unui antrenor profesionist pentru a ajuta la a face programul individual. Dar, de regulă, ele au similitudini și sunt construite pe „trei piloni“ set greutate.

1. Controla aportul caloric. Cum de a câștiga în greutate un bărbat în vârstă de 20 de ani, dacă el mănâncă prost și scantily? Pentru a creste masa musculara, este necesar să se adauge meniul zilnic de calorii. Cel puțin la început.
2. Este important să se consume o mulțime de proteine. Lucru este că, chiar și cu un conținut caloric ridicat, dar absorbția minimă a masei musculare produse proteice nu va crește. Puteți primi țesutului adipos din organism, dar nu poyavyatsya- musculare În acest caz, ar trebui să conectați:

• pui;
• brânză de vaci;
• pește;
• ouă de pui.

Și nu uitați că ridicat de calorii, dar conținut redus de proteine ​​din meniu, puteți câștiga doar centimetri in plus pe stomac, care nu vopsea un om.

Cum să câștige tipul masei musculare 20 de ani

Cum de a câștiga în greutate tipul de 20 de ani, fără a afecta sănătatea? Este foarte important pentru a vizita locuri de joaca. Mușchii cresc pe nutriție proteine ​​și sarcini grele. fiziologie simplă: ca răspuns la creșterea corpului de sarcină crește masa musculară. Dar, în cazul în care formarea de greutate va crește treptat, iar apoi mușchii vor rămâne aceleași. Este important să se mărească sarcina are loc treptat, fără lacrimi bruște. Astfel, nu subminează sănătatea dumneavoastră, și o creștere a masei musculare va avea loc în mod natural. Ai nevoie de a instrui în mod sistematic, modul de observare. Dar evita supraantrenament. E. deșeuri o mulțime de energie asupra capacității de efort a masei musculare. După clasă, trebuie să mănânci. În general, este de dorit să facă acest lucru de cel puțin cinci ori pe zi. Ai nevoie, de asemenea, un somn bun.

greutate nu câștigă moș de 20 de ani

Deci, dacă se gândesc la întrebarea cum să câștige în greutate în 20 de ani, elimina, în primul rând, dacă aveți orice condiții care vă împiedică obținerea masei musculare. Dar dacă sănătatea este în regulă, ascultă sfatul nostru.
Pentru a începe, să decidă dacă este sau nu judecata despre tine pur subiectivă. Poate că sunt destul de subțire, crezi? Un calcul simplu. Înălțimea (în centimetri) - = 110 obține greutatea normală. La inaltime 170 cm, 60 kg - norma. Doar începe exerciții ușoare pentru a obține corpul de relief.
Urmatorul punct foarte important - caloric, care este de 2500 de calorii pentru barbati pe zi. Dar aceasta este cifra medie. Este important să se calculeze corect de calorii pe zi. Înmulțiți greutatea de 45. Această cifră este norma zilnică de calorii pentru creșterea figura musculare. Deci, pentru a obține mai bine, trebuie sa mananci 400-500 de calorii mai mult decât norma.
Deci, dacă greutatea dumneavoastră:

• băutură 2550 kcal - 50 kg;
• 60 kg - 3000 kcal;
• 70 kg - 3450 kcal.