Cum de a recupera 10 kg om

Pentru băieți, este important nu doar să fie subțire, dar, de asemenea, au dezvoltat un corp frumos. Când a fost întrebat cum de a recupera un om de 10 kg, creșterea medie a masei musculare, astfel încât produsele alimentare traditionale pentru dietele sarace in carbohidrati este important pentru oamenii de îngrășare.

Cum de a recupera 10 kg Men: informații generale

Mulți bărbați tineri, care au fost caută modalități de a câștiga în greutate 10 kg, apoi a spus că aproape orice produs alimentar au mâncat, nu a crescut volumul lor. Oamenii care vizionează dieta lor, se familiarizeze cu informații despre conținutul caloric al produsului pe ambalaj sau resurse specializate. Numărul necesar de nutrienți se calculează prin formula 45 x greutate corporală. Dar, dacă sunt angajate intens în sala de sport sau de serviciu implică forța de muncă, cantitatea de calorii ar trebui să fie crescută.

Cum de a obține 10 kg de masa musculara: Sfaturi nutritionist

Greutatea corporală ideală este calculată cu ajutorul formulei de creștere :. minus de 110 cm, dar pentru constatarea, urmați recomandările nutriționiștilor.

1. Este recomandabil să mănânce la fiecare 3-4 ore, păstrând echilibrul între proteine ​​și carbohidrați.
2. Micul dejun este optional. Ea trebuie să aibă loc nu mai târziu de o oră după ridicarea și constau din ouă, fructe uscate, brânză de vaci, lapte shake-uri, fructe proaspete sau cereale.
3. Masa de prânz ar trebui să fie un multi-component. Salata, Chowder pe prima garnitura de paste sau cartofi, cu carne sau pește pe al doilea și un desert ușor cu cafea sau ceai.
4. Cina cantitate dorită de omleta cu rosii, sunca si lapte.
5. Am vrut să mănânce înainte de a merge la culcare? Satisface de mere sau de pere foame.
6. Gustările sunt permise, dar nu de biscuiti, chips-uri sau sandwich-uri. Mult mai util să mănânce fructe uscate, lapte, brânză de vaci, nuci, fructe și salată.

Incearca sa mananci masa cea mai sănătoasă, fără conservanți sau nu să se tortura până la moarte.

Cât mai repede posibil pentru a colecta 10 kilograme

În mod ideal, greutate proces creștere va fi lung și natural, dar uneori sportivi sunt de cotitură pentru catering profesionale și tot felul de steroizi. Desigur, pe unele medicamente nu poate fi omul să recupereze 10 kg: încă mai trebuie să lucreze în sala de sport si dieta. Pregătirile pentru greutatea de apelare rapidă este normal pentru lumea sportului. Aviz cu privire la exagera lor de sănătate distructive. nutriție sport promovează repararea tesuturilor, a construi musculare si productia de testosteron. Cu toate acestea, luându-le să fie combinate cu intensitatea de formare în sala de gimnastică.

Cum de a câștiga 10 de kilograme la domiciliu?

Prinderea casa, este important să nu meargă la extreme și pentru a evita obezitatea. Calorii consumate pentru a merge la destinație, urmați câteva reguli simple:

• Evitati exercitiile fizice intense, imediat dupa masa;
• 10-15 minute să se odihnească după masa de prânz;
• mers pe jos în aer proaspăt în parc sau în pădure;
• mânca mese mici de 4 ori pe zi;
• mers pe jos înainte de a merge la culcare pentru a dormi liniștit;
• satiate mancarea cu vitamine.

Făcând acest lucru este necesar în legătură cu exercitarea.

Cum de a câștiga în greutate de 10 kg, în sala de sport?

Cel mai bun dintre toți mușchii sunt crescute ca urmare a puterea de formare într-un scaun balansoar. Suit chiar și echipamentul cel mai simplu, cum ar fi gantere și haltere. Principalul lucru pentru a crește treptat greutatea. Cele mai eficiente următoarele exerciții:

• genuflexiuni;
• banc de presa;
• push-up-uri;
• pull-up-uri;
• mreana în picioare banc de presa;
• mahi cu gantere.

După sala de sport, puteți merge jogging, înot sau cu bicicleta. Luați pauze regulate între clase: muschii nu cresc atunci când trage fiecare fier, iar atunci când se odihnesc.