Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate?

Femeile și bărbații sunt adesea opusul a ceea ce doresc: prima care doresc să piardă în greutate, iar a doua, dimpotrivă, crește greutatea. Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate? Răspunsul la această întrebare poate da dieteticieni și formatori de fitness profesionale și culturism. Noi vă va dezvălui câteva secrete.

Într-un efort de a crește în greutate, bărbații sunt puțin probabil să se aștepte apariția unui abdomen proeminent și se pliază pe partea din spate. Reprezentanții puternice jumătate a omenirii doresc să arate bărbătesc și, prin urmare, o dieta nu va fi capabil să facă același lucru - este necesar să se recurgă la stres fizic sistematic cu agravarea (mreana, gantere).

dieta adecvata pentru cresterea in greutate

Cât de repede un om să câștige în greutate acasă? Pentru a obține rezultatul așteptat, ar trebui să-și reconsidere dieta obișnuită. Deoarece prioritatea construirea musculare, și grăsime nu trebuie să abandoneze produse semi-finite - acestea nu diferă de beneficii și de a oferi organismului nostru cu colesterol și grăsimi.

Pentru a recupera, fără să se deformeaza falduri de grăsime, oamenii au nevoie pentru a obține nu mai puțin de 2 g de proteină completă pe kilogram de greutate corporală. Va constitui o proteine ​​stoc sau carne de pește (2 portii pe zi), și 5-9% brânză de vaci grăsime (2-3 porții) și ouă. Poti cumpara si pudra de proteine.

Gain bărbați greutate nu fără carbohidrați. Rata optimă a bateriei: 4-8 grame per kilogram de greutate corporală. Nu este necesar să se sprijine pe carbohidrati simpli (digerabili) - acestea sunt absorbite rapid și de a crește în mod dramatic nivelul de glucoză în sânge. Primiți carbohidrați în valoare de legume, fructe și cereale. produse acceptabile Destul de făină de grâu (pâine, paste).

Al treilea element esențial pentru creșterea masei sunt grăsimi. Din nou, este important de a opta pentru grăsimi „dreapta“ care conțin acizi grași Omega-3 și Omega-6: aceasta planta uleiuri în toată diversitatea lor, precum și ulei de pește, nuci și semințe. De altfel, acizii grași sunt implicați în producerea hormonului masculin - testosteron.

carne grase și grăsimi de mare de topire este mai bine să nu includă în dieta dumneavoastră - acestea ajuta la cresterea nivelului de colesterol din sânge, și într-o anumită măsură, împiedică absorbția de proteine.

Dorind să crească greutatea corporală, bărbații ar trebui să acorde o atenție la dieta ta. Trebuie să mănânci 5-6 ori pe zi, în porții mici. Numai în acest mod va fi capabil de a obține rezultate optime: mușchii vor primi hrană adecvată, care va da un stimulent pentru a crește volumul lor.

O altă regulă nescrisă la creșterea în greutate: calorii ar trebui să facă mai mult decât este consumată. Dezinvolt decide cu privire la această problemă este puțin probabil - este necesar să se utilizeze o formulă specială.

meniu dietetic estimat pentru creșterea în greutate rapidă pentru bărbați

• mic dejun: Cocktail de banane, lapte, fructe uscate, și o mare parte din terci de san
• Pranz: un pumn de nuci (le puteți înlocui cu banane, mere, struguri)
• Cina: cartofi la cuptor cu un ulei vegetal, 200 de grame de carne macră și asamblare salata de legume
• Gustare: 200-300 g de pește, cu o pereche de felii de pâine și cereale salata de legume cu o mulțime de verdeață și ulei vegetal
• Snack înainte de exercițiu: suc cu pâine de cereale sau o mână de fructe uscate
• Snack dupa antrenament: banana (10-15 minute dupa clasa) si o portie de branza de vaci cu smântână și gem (în 40 de minute)
• Cina: orice fel de mâncare din carne, o porție mică de paste, legume

activitatea fizică

Complet tren în valoare de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a construi greutatea clase sunt recomandate cu o halteră și gantere de diferite greutăți. Mai jos sunt exerciții care pot fi abordate.

1. genuflexiuni în profunzime, cu o mreana sau gantere.
2. Îndreptare cu tija (înclinați în jos și de ridicare carcasă cu un spate drept).
3. Push-up-uri de pe bare paralele.
4. banc de presa (pe banca orizontală sau înclinată).
5. Bench în picioare sau așezat cu o mreana sau gantere și bancă în spatele capului.

Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate? În mod ideal, ar trebui să încredere pentru profesioniști: nutriționiști și formatori. Locuinta va trebui să-și petreacă un pic mai mult timp și efort.