Ochii dieta Orange de antrenor

Știi, unii clienți nu le place profesionisti de fitness? Nu este cei care sunt implicați în polnogi sau se văita în mod constant în formare, acestea sunt un antrenor competent va fi capabil să-i inspire pentru a obține rezultate. Cea mai teribilă persoană - doamnă singură minte, cu o persistență demnă de un samurai al secolului al 16-lea, mănâncă unele legume și fructe, și dispar ore în centrul de fitness.

Convinge o astfel de persoană este aproape imposibil. Mai devreme sau mai târziu, ea primește nu este o figură divină și nu o sănătate fabuloasă.

Orange dieta a devenit popular în ultimii ani, nu este cea mai buna dieta pentru iubitorii de fitness. De ce? Să aruncăm o privire mai atentă.

Conditii de dieta de portocale pentru pierderea in greutate

Rechemare meniu dietetic pentru fructe citrice pierdere în greutate:

Prima săptămână: 1 kg de portocale si 4 oua fierte pe zi, în plus pentru a bea ceai și cafea și un necesar - apă, fără gaz.

Săptămâna A doua: 1 kg de portocale și 1 cereale sticlă fierte fără sare și ulei. Puteți mânca hrisca, orz, orez brun și sălbatic, linte, fasole, mazăre, quinoa, soia. Nu poți - terci grișul și gătire rapidă. Interzice toate băuturile, cu excepția apă pură, și 1-2 cani de ceai verde pe zi.

A treia săptămână: 1 kg de portocale, 1 kg de orice fructe și legume pe zi. mango interzis, banane, papaya și cartofi convenționale. Dar puteți adăuga o ceașcă de ceai verde podnadoevshy cafelei naturale.

Trebuie să mănânci un fracționară. Este recomandabil să se împartă întregul „admisibil alimente“ pentru 4-5 portii si mananca la fiecare 4-5 ore. Dacă nu doriți să mestece portocale, a permis prepararea sucului gros cu pulpa sau piureuri, dar nu poate crește cantitatea de fructe.

De ce dieta de portocale este incompatibil cu activă fitness

Trei antrenamente de rezistență pe săptămână „nevoie“ să aportul crescut de proteine ​​cu aproximativ 0, 5 g per 1 kg greutate proprie.

Să presupunem că se cântărește 60 kg. Conform standardelor OMS, ar trebui să „încărcați până“ 30 de grame de proteine ​​pure pe zi pentru a menține o bună ratei metabolice, și regenerarea tisulară. Dacă te-ai dus la sala de sport sau pentru clase de putere de grup sau de studiu acasă cu gantere, ar trebui să adăugați încă 30 de grame de proteină pură pe zi, în caz contrar, organismul va experimenta stres, și începe petrecerea propriile muschii pentru a sustine viata.

Rezultatul acestei „excentrică“ metabolismul poate deveni banal reduce nevoia de calorii. Pur și simplu pune, veți începe să recupereze „din aer“, la sfârșitul dietei.

Acum, să calculeze cât de mult de proteine ​​si calorii ne da dieta portocalie.

• Prima săptămână a dietei - 652 kcal și 33 g proteină.
• În al doilea rând, o medie de 938 de calorii si 22 de grame de proteine, și defecte.
• A treia săptămână - 551 de calorii si 15 grame de proteine ​​pe zi.

Nu numai ca este aportul caloric nu ajunge la sigur și sănătos metabolice rata de 1200 kcal, astfel încât, de asemenea, este suficient de proteine, probabil, o fată care cântărește 60 kg și un stil de viață sedentar.

Ce este un iubitor de diete extreme, după două sau trei săptămâni, care combină dieta cu calorii reduse și activă aerob și puterea de formare? Într-un costum de baie - nu foarte. Problema este că, în cazul în care organismul pierde proteine, mușchii devin flasc. Ca rezultat, nici fese elastice, sau apăsați încordate acest atlet nu primește. Inutil să mai spunem despre sentimentul de oboseală și de foame constantă, care bântuie iubitor de pierdere în greutate de viteză? Se pare că concluzia în sine sugerează.

Dacă sunt utilizate pentru a pierde in greutate pe o dieta stricta de portocale, de dragul propriei lor de sănătate, reduce cantitatea de formare. Du-te la trei săptămâni, în studio sau yoga Pilates, și intens substitut cardio mersul pe jos.

Sau, chiar mai eficient, Pick dieta echilibrata pentru pierderea in greutate, și piardă în greutate cu antrenamentele tale preferate.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/.