rum.herinhap.ru

Dieta cel mai mare ratat

Dieta Biggest LoserNumele lui a primit o dieta de nume engleză arată „Grown subțire cel mai“ de pe canalul de televiziune american NBC, în care participanții urmează un regim alimentar special și exercita în mod regulat pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

Esenta dieta Biggest Loser

Cea mai mare dieta Loser se bazeaza pe alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt comandate în piramida alimentelor, după cum urmează:

• 4 portii - legume si fructe,
• 3 portii - proteina
• 2 portii - cereale integrale,
• 1 porție - produse alimentare și suplimente suplimentare.

Adăugat la acest lucru sunt exercitii fizice regulate. Astfel, în conformitate cu creatorii spectacolului, poti pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Dieta creste nivelul general de energie, dă încredere în tine și abilitățile tale.

În timpul cursului de 12 săptămâni a celei mai mari dieta Loser, ar trebui să mănânci puțin, dar de multe ori, sprijinindu-se pe fibra si proteine ​​care asigura un sentiment de satietate, dar contin mai putine calorii.

Dieta se concentreaza mai mult pe calitatea produselor alimentare, și nu pe numărul de calorii. Omul în procesul de pierdere în greutate satisface pe deplin nevoile lor de hrană, și se bucură, alimente sănătoase din plante naturale și proteine. Dieta nu include „stimulente“ poftei de mâncare, cum ar fi pâine albă, cartofi sau paste.

De asemenea, este recomandat să țină un jurnal timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi, pentru a se dedica exerciții fizice și de a folosi un volum de 1,5-2 litri de lichid pe zi.

Ce și cum să mănânce?



Cel mai mare Loser Dieta - aceasta este o diagramă săptămânală a produselor alimentare, cu o dieta de zi cu zi constând din 1200, 1500 sau 1800 calorii - ținând cont de nevoile individuale de pierdere în greutate. 45% din totalul caloriilor provin din glucide, 30% - de proteine ​​și 25% - de grăsime.

Exemplu de meniu pentru ziua:

• Micul dejun: 0,5 porție proteină 1 portie de cereale integrale, o portie de fructe.
• A doua mic dejun: 0,5 porțiuni de proteine, o portie de fructe.
• Cina: 1 porție de proteine, 0,5 portii de cereale integrale, o portie de legume
• Snack: 0,5 portii de proteine, o portie de fructe
• Cina: 0,5 portii de proteine, 0,5 portii de cereale integrale, 1 portie de legume.

Urmați dieta recomandată de a alege produsele care au fost cel mai puțin posibil prelucrarea și reciclarea, fără aditivi suplimentari de sare, zahăr și grăsimi.



legume crude și fructe, sunt de preferat suc și fructe uscate. În general, în prepararea produselor trebuie supuse prelucrării puțin posibil.

Cerealele integrale in dieta Biggest Loser trebuie sa contina cel putin 2 grame de fibre per portie de pâine sau cel puțin 5 grame de fibre pe portie de cereale. O sursa excelenta de proteine ​​este de carne fără grăsime și pește, proteine ​​vegetale, produse lactate (fie degresat sau conținut redus de grăsime).

Dacă vă este foame, puteți mânca în condiții de siguranță mai multe fructe si legume - pana la patru portii pe zi.

Cum dieta?

Dieta datorează eficiența acestei diete, la care arde mai multe calorii decat este folosit. După cum puteți vedea, nu este nimic deosebit de nou. Principalul lucru este că nu simt foame.

„Cand elimini din dieta de zahăr rafinat, amidon și alte alimente stimulează apetitul, foamea nu mai bântuie în timpul zilei, deoarece nivelurile de zahăr și de insulină în sânge rămâne aproape constant,“ - spune unul dintre cei mai mari creatori Loser dieta.

Numărul inițial recomandat definit greutatea calorică: greutatea înmulțită cu 15,5. De exemplu, dacă aveți o greutate de 70 kg, recomandat aportul de calorii pe zi este de aproximativ 1100 de calorii.

De îndată ce începe să piardă în greutate, este necesar să numeri caloriile și să mănânce mai puțin, sau mai multe exerciții fizice. Dacă pierdeți în greutate relativ repede, conversia de calorii pe care trebuie să producă săptămânal.

a fost observată Creatorii dietei, cunoscând neplăcut „efect yo-yo“, după fiecare dieta, a cerut să-și amintească aceste 5 sfaturi:

    1. Mănâncă mic dejun sănătos plin în fiecare zi.
    2. Mănâncă fructe și / sau legume la fiecare masă.
    3. Mănâncă produse proteice la fiecare masă.
    4. Fii proactiv.
    5. Planificați mesele și exerciții fizice.

Potrivit nutritionistilor despre dieta

Cele mai multe nutriționiști aproba planul de dieta Biggest Loser. Recomandările sale, de obicei, sunt de succes. Cu toate acestea, ei sunt sfătuiți să nu consume mai mult de 1200 de calorii pe zi, ca o dieta foarte saraca in calorii poate duce la deficit de vitamine, minerale și substanțe nutritive din organism. Dacă decideți să mănânce mai puțin, atunci expertii recomanda cel puțin de două ori pe săptămână să mănânce pește și să ia complexe cu multivitamine.

Cea mai mare dieta Loser este suficient pentru a observa cu ușurință. Acesta include o gamă destul de largă de produse și exerciții fezabile. De aceea, este potrivit nu numai ca o soluție temporară - dacă doriți să piardă în greutate, dar, de asemenea, ca o modalitate de a manca pentru viață. Ea poate urmări fiecare membru al familiei, inclusiv vegetarieni.

Olga Vinogradova - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/ - dieta eficiente pentru pierderea in greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a pierde in greutate de 2 kgCum de a pierde in greutate de 2 kg
Clinica Mayo DietaClinica Mayo Dieta
Dieta aleluiaDieta aleluia
Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutateAlimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate
Postul zi pe terciPostul zi pe terci
Lipsa de miscare duce la boliLipsa de miscare duce la boli
Dieta națională: Adevăr sau ficțiune?Dieta națională: Adevăr sau ficțiune?
Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate?Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate?
Cum de a reduce absorbția de alimente „nocive“Cum de a reduce absorbția de alimente „nocive“
Cât de subțire a crescut SyabitovaCât de subțire a crescut Syabitova
» » Dieta cel mai mare ratat

© 2011—2021 rum.herinhap.ru