Cum de a pierde în greutate după 40 de ani

Multe femei cred că pentru a pierde în greutate după 40 de ani, practic imposibil. Ce factori nu doar vina pe: și ocuparea forței de muncă, și hormoni, și notorii „Ei bine, acum nu am nevoie.“ De fapt, vârstă

Pierde în greutate după 40 de ani: motivație

Orice program de pierdere în greutate începe cu motivație. Și mulți oameni au probleme doar în acest domeniu. Noi nu suntem leneși sau o voință slabă. Suntem raționale. Și femeile adulte cel mai rațional nu ar face niciodată ceva care nu are nici un sens. Dacă sunteți un milion de ori încearcă să mănânce mai puțin și de mers pe jos mai mult, dar aceasta nu funcționează, întrebați-vă sincer, ce ți-e frică.

Uneori, ea este atât de obișnuiți cu el însuși un „cal de povară“, care limitează posibilitățile de apel ia în considerare. Cineva asociază subconstient complet și fiabilitate, în timp ce alții au crezut că orice program de pierdere în greutate - este suferință și chin.

Este important să se înțeleagă ceea ce împiedică să-l pierzi. Nici un sfat în spiritul „Iubește-te și cumpără o nouă bluză pentru kilogram aruncat“ nu va ajuta dacă nu înțelegeți ce vor beneficia de greutatea in plus. Firește, această întrebare pare absurdă la prima vedere. Dar, de fapt, odată ce ați înțeles acest lucru, va fi capabil de a observa program de pierdere în greutate mai eficient.

Ce să faci: scrie toate beneficiile posibile de pierdere în greutate. Vizavi de fiecare, plus - modul în care acest lucru poate fi realizat fără kilograme. De exemplu, „greutatea mă face o mai solidă“ - „Am să se comporte ca un adult respectabil, să ia decizii în cunoștință de cauză, și, prin urmare, greutatea nu am nevoie“
Mai mult: cum să găsească motivația de a pierde în greutate

Cum de a pierde în greutate după 40: Putere

Din păcate, pierderea masei musculare și de metabolism mai lent, cu varsta - fapt medicale, și nu invenția nu doresc să piardă în greutate. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de un efort mai mic. Încearcă să vină la putere în mod responsabil și regla la o pierdere in greutate pe termen lung. Treptată - asta e obiectivul principal.

În primul rând, pentru o săptămână sau două Păstrați un jurnal alimentar. Se înregistrează toate mesele și chiar „cafea și ceai“. Acest lucru va ajuta să identificați obiective manca tulburări. Unii oameni cred că dieta este ideală, dar, de fapt, se dovedește că nu este.

La sfârșitul acestei perioade, trebuie să știi cât de multe mese pe zi nu aveți timp ce mânca micul dejun, prânz și cină. Încearcă să fiu sincer, și nici un moft diete care nu aveți nevoie. Următorul pas - maxim a îmbunătăți obiceiurile.

Ce trebuie să faceți: selectați într-un produs alimentar de produse lactate, care nu fac parte din sănătoși și duc la acumularea de grăsime - cârnați, brânzeturi grase, carne, marinate și „eboșe“, bomboane, pâine, prăjituri. Începeți cu recuperarea unei mese, cum ar fi cina. Să presupunem că, pentru cina mananci cartofi prajiti si hamburger francez. Încercați să gătească cartofii în folie fără grăsime, se presara cu marar si gatiti sosul de iaurt și o cantitate mică de muștar. O chiftea gatiti aburit sau se coace într-un cuptor înlăturând mai întâi cresterea pasarilor. Aproape toate felurile de mâncare sunt omologul sănătoase, caută-l și vei pierde în greutate fără restricții de lux.

Să treci timp, te obișnuiești cu produse noi. Numai atunci începe porțiuni de tăiere. dietă standard de alimente - mese despicate - trei mese și două gustări mici între ele. Lăsați garnitura este o minge de tenis de dimensiuni, carne sau pește - cu un pachet de cărți, și legume care nu conțin amidon și fructe neindulcit nu este în mod necesar limitată. De obicei, aceste mici schimbări ajuta să piardă kilograme, fără foame, zilele de post și de întrerupere.

Slimming mai ales după 40 de ani: activitatea fizică

De obicei, femeile încearcă să fie neglijate în sala de fitness. În cursul sunt scuze - boala, oboseala, programul prea ocupat. Cu toate acestea, adevărul este aspru acest lucru - dacă nu exercită, este puțin probabil ca va place rezultatul de pierdere în greutate „în aparență.“ Chiar si cea mai buna dieta nu este capabil de a strânge mușchii, pentru a îmbunătăți tonusul pielii și a tenului și în mod semnificativ accelera metabolismul. Dar chiar exercițiul cel mai simplu pic va ajuta la rezolvarea acestor probleme.

Ce să faci: Principalul lucru - la sala de fitness ți-a plăcut, atunci timpul va fi. Amintiți-vă ce făceai înainte cu plăcere. Acesta poate fi orice activitate - chiar inot si mersul pe jos, chiar dans. Găsiți un club aproape de casa sau locul de muncă, pentru a evita tentația de a sări peste clase - și înainte.

Mai ales pentru cei care se tem să dăuneze sănătății, exercitarea, acolo Pilates pe podea, Fitness Yoga pentru începători și Callanetics. Aceste activități exclud stresul asupra articulatiilor si este recomandat pentru cei care au varice, dureri lombare, leziuni articulare. În același timp, ei întăresc mușchii și de a îmbunătăți starea de sănătate, astfel încât ar trebui să încercați cu siguranță.

Deci, abordare atent vă va ajuta să depășească problemele legate de vârstă. În cele din urmă, știți foarte bine le și, prin urmare, va fi capabil să se schimbe în bine.

Mai ales pentru AzbukaDiet.ru - antrenor de fitness Elena Selivanova