Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate?

Într-un efort de a corecta figura, ne confruntăm cu o problemă majoră - lipsa motivație

. De multe ori, intenții bune vin la un sfârșit în câteva zile. Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate? Ce setări pot ajuta să piardă în greutate?

Crearea starea de spirit din dreapta

1. Înțelegerea problemei

Cum să tune în a pierde în greutate? Problema principala tin dieta multe este dezacord intern. Pe de o parte, vreau să piardă în greutate, dar pe de altă parte - nu doriți să vă limitați la ceva. Pentru a începe, a aranja o „teroare“: încercați să poarte lucruri de care au reușit să „crească“, pentru a primi câteva fotografii rău în toată splendoarea lor, care reprezintă kilograme dvs. suplimentare, uita-te atent la ei înșiși în oglindă. Cu ajutorul Photoshop, a crea un colaj, în cazul în care va fi introdus în prezent și în versiunea ideală. Afirmă în mintea ta ideea că acest organism nu ți se potrivește și este timpul să-l schimbe în bine.

2. Identificați stimul principal

Încearcă să înțelegi ce „bonusuri“ vă va aduce pierderea în greutate, atunci se poate realiza. Cineva să se încălzească ideea unei cariere de creștere rapidă sau apariția unui nou ventilator, iar cineva va parea o idee mai atractivă de îmbunătățire a sănătății. Psihologii cred că este atitudinea potrivită creează ideea de independență financiară, sănătatea fizică și siguranța - restul motivelor noastre subconștiente sunt văzute ca ceva secundar.

3. Crearea unui plan de pierdere în greutate

Pentru a crea starea de spirit din dreapta, se obișnuiască cu ideea că fără sacrificii pentru a pierde in greutate nu. Treci peste asta, înțelege și accepta. Când gândul victimelor viitoare nu vor mai provoca respingere, haide. Păstrați un jurnal, nota la setările originale, setați data. Decide cât de mult în greutate sunteți mulțumit (nu neapărat să piardă în greutate pentru a modela parametri - va trebui să fie determinată în mod individual în această privință). Set obiective realiste, ținând cont de tipul de corp - hypersthenics pierde in greutate mai mare decât normostenik. După ce a definit numerele (cel mai bine este de a utiliza un calculator on-line), se calculează diferența dintre greutatea dorită și reală. Asigurați-un plan de dieta. Nu folosiți diete care promit pierderea rapida in greutate - ori aproximativ 2-3% din greutatea corporală inițială într-o lună. Include greutate program de exerciții pierdere - durează 2-3 ori pe săptămână. După cum arată practica, un plan detaliat de dieta se adaptează perfect la lucrările de pe figură. Nu uita să aducă într-un jurnal toate modificările se întâmplă cu corpul tau - sprijină, de asemenea motivație.

4. Caută oameni ca-minded

Psihologii spun - pierde în greutate într-un grup mai ușor decât în ​​monoterapie. Localizați aderenți (forumuri sunt perfecte pentru acest lucru). Schimbul de succesele și eșecurile lor, vă va menține perfuzia corectă.

sistem de recompense

Cum să te motiveze pentru a pierde in greutate? Asta e modul în care oamenii, fără a încuraja o atitudine pozitivă dispare rapid. Dă-ți o „mită“ - cumpara o rochie, care a visat mult timp de, dar selectați dimensiunea mai apropiată de opțiunile viitoare. Aceasta va fi răsplata meritată pentru suferința (și un bun stimulent). O altă opțiune este o promovare frumos - o recompensă pentru fiecare etapă a trecut dieta. Premiul principal stabilit pentru atingerea obiectivului principal (de exemplu, acumulate pe o excursie la stațiunea la modă).

Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate? Atitudinea dreapta creează și menține motivația individuală. În plus, un pas bun este de a crea un plan detaliat - sunt de acord, să nu știe unde să meargă pentru a ajunge la scopul final este imposibil.