Exercitarea și de nutriție pentru pierderea în greutate pentru bărbați

Cum să mănânci dacă te duci la sala de sport și doresc să piardă în greutate? Cu siguranță această problemă nu este îngrijorat cu privire la un om care decide că, dacă, din cauza stomacului este dificil de a vedea pantofii, atunci este deja prea mult. De fapt, sexul puternic nu prea vă faceți griji încă în valoare de ea, pentru ca barbatii pierde in greutate mult mai ușor decât femeile. Cu toate acestea, acest lucru va avea în continuare să muncească din greu.

Dieta pentru bărbați să piardă în greutate în timpul sesiunilor de formare în sala

Pentru cea mai mare măsură depinde de produsele alimentare, ce efect va aduce mai puternic sex executarea lor de exerciții diferite. Și, în scopul de a elabora o dietă în timpul antrenamentului, un om trebuie să fie mai întâi un pic familiarizat cu biologia.
Bărbații, prin natura sunt breadwinners, astfel încât grăsimea în celulele lor vor fi consumate mai repede decât femeile. Chiar și folosind metode convenționale de pierdere în greutate, aproape toată lumea va fi capabil să arunce aproximativ 20-30 kg în 3-5 luni, nu dăunează organismului.

Dieta pentru formare pentru bărbați

Hrișcă, salate de legume, fulgi de ovăz, ouă, fructe (cu excepția bananelor și strugurii) ar trebui să fie principala hrană pentru bărbați două ore înainte de antrenament. Desigur, înainte ca acesta din urmă nu poate avea. În acest caz, grăsimea corporală va fi cheltuit mult mai rapid și mai eficient. Dar, în cazul în care post lung, organismul poate refuza pur și simplu să lucreze, astfel încât prezentul exemplu de realizare nu ar trebui măcar contempla.
Limitați-vă să fie aceeași în consumul de alcool, chipsuri de cartofi, biscuiti, și alimente grase.

bărbați Dieta de slăbire în timpul antrenamentului

Practic, orice dieta pentru a reduce greutatea în timp ce de formare pentru bărbați oferă o oarecare pauză între exerciții fizice și ingestia de alimente. De data aceasta este cea mai eficientă în ceea ce privește arderea grăsimilor, deoarece organismul incearca sa compenseze energia pierdută în orice mod, în această perioadă, divizarea țesutului adipos din organism proprii. Break ar trebui să fie egală cu 1-2 ore în care să dețină masa, dar nu se limitează la băutură. A fost doar atunci când timpul a trecut deja, ar trebui să înceapă să reconstruiască propriile lor mușchi, prin utilizarea de produse proteice dietetice. De exemplu:

• fierte file de pește albe;
• proteine ​​din ou;
• fierte carne de piept de pui sau de calmar;
• brânză de vaci degresat sau 0,5 litri de iaurt degresat și t. d.

Dacă puterea să aștepte timp de două ore înainte de a nu avea o masă, încercați să-l omoare foamea de băut cantități mari de apă sau unul, dar măr mare. Și chiar dacă planul de exercițiu pentru a pierde in greutate pentru bărbați oferă exerciții de seara târziu, apoi, cu puțin timp înainte de culcare ar trebui în continuare să mănânce. Numai foarte puține și doar feluri de mâncare recomandate.

Cina după un antrenament la uscare

Un loc aparte în dieta în timpul antrenamentului dat oamenilor pentru cină, precum și ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare. Cei mai multi nutritionisti recomanda consumul de cel puțin 4 ore înainte de culcare, și ar trebui să constea din proteine ​​produse dietetice. De exemplu:

• iaurt fără grăsimi cu shake-uri de fructe și proteine ​​uscate;
• pește aburit cu o salată de varză și morcov;
• fructe sau mere cu un cocktail de doua proteine;
• prăjite în ulei vegetal cu pește și legume proaspete t. d.

Eficacitatea formării și de nutriție pentru pierderea în greutate pentru bărbați, în general, nu pot fi considerate echivalente. Dacă valoarea este setată în greutate, acestea sunt aproximativ aceleași, atunci pierderea de kilograme în plus de nutriție umană depinde de aproximativ 70% din succes. Acest lucru este sigur de a fi înțeles, și apoi să adere necondiționat la toate acestea în recomandările dietetice prescrise. Din fericire, oamenii au tendința de a face mai ușor, pentru că este mai bine să tolereze tot felul de greutăți.