Pierderea în greutate pentru bărbați de 100 kg

Pentru început, este de remarcat faptul că greutatea mai mare de 100 kg la bărbați este o problemă nu numai fizic, ci și psihologică. Un bărbat ar trebui să controleze dorințele sale și să urmeze dieta, nu mânca prea mult și nu mâncați alimente nesănătoase. Dacă ați citit articolul nostru, înseamnă că primul pas a fost deja luat, și vă va face față cu această problemă, trebuie doar să persevereze. Nu vă așteptați la rezultate prea rapide a excesului de greutate este mult mai ușor decât să scap de ea.

Greutate mai mare de 100 kg la bărbați: la începutul rezolvării problemei

Ar trebui să înțeleagă că pentru a obține cele mai bune rezultate, se adapteze mai bine decat o dieta temporara, si modificarile stilului de viata. Chiar dacă alegeți o dietă eficientă și pierde în greutate rapid, atunci sansa foarte mare pe care le va rupe și va câștiga din nou.
Slimming om cu o greutate de 100 kg, este important nu numai o dieta adecvata si exercitii fizice, dar de zi cu zi plimbări în aer curat, starea de spirit bună și determinare.

Stabiliți-vă obiective mici și se bucură de atingerea fiecăruia dintre ele. Rezultatul Motivație te ajută să crezi în tine și să realizeze visul unui corp frumos.

Greutate 100 kg om cum să-și piardă excesul de greutate

Dieta pentru barbati care cantaresc 100 sau 130 de kilograme, nu are nici o diferență. În orice caz, aveți nevoie pentru a reduce treptat cantitatea de alimente consumate. Un accent deosebit pe treptată! Nu aveți nevoie să te și antrenamente epuizante muri de foame. Ar trebui sa manance de 5-6 ori pe zi, în porții mici, după un anumit timp, volumul stomacului se va reduce și vei fi mai puțin foame.
Nu este necesar da categoric la alimentele tale preferate, și, uneori, vă puteți trata cu ceva gustos, dar în cantități mici.

Bea multă apă, suc și iaurt - lichidul în timp elimină senzația de foame.
Dieta pentru oameni care sunt în vârstă de 40 de ani au o greutate de aproximativ 140 kg trebuie să includă o multime de fructe, precum și substanțe nutritive care sunt cuprinse în:

• pește
• fructe cu coajă lemnoasă,
• broccoli,
• roșii,
• trandafir sălbatic,
• stafide,
• Terci,
• produse lactate.

Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două ore înainte de culcare.

Exercitarea pentru scăderea în greutate de la 100 până la 80 kg pentru masculi

bărbați voluminoși este foarte posibil să piardă în greutate în timp ce lucrează la domiciliu. Exercițiul fizic ar trebui să fie direcționate către:

• arderea de tesut adipos;
• puterea de formare musculare;
• consolidarea sistemului cardiovascular.

Durata de exercițiu pentru a consolida inima și vasele de sânge ar trebui să înceapă cu 10 minute pe zi și de a crește treptat până la 40. Poate fi mersul pe jos, cu bicicleta, și apoi executați.
Pentru a arde de grăsime sari foarte eficient coarda, în timp ce, de asemenea, prins toți mușchii.

Aici este un plan de lecție de probă pentru pierderea în greutate pentru bărbați care cântăresc mai mult de 100 de kg. Acestea ar trebui să fie de trei ori pe săptămână pentru a se angaja în puterea de formare:

1. Ziua 1: sarcina pe umeri și brațe. Curl cu gantere, brațe de extensie cu gantere în timp ce în picioare în pantă, de mână de reproducție în umăr mână.
2. Ziua 2: exerciții pentru a schimba și apăsați în jos. Creșterea a carcasei pentru presa superioară și ridicarea picioarelor pentru mușchii abdominali, genuflexiuni cu greutăți pentru viței coapse să încet ghemuit dintr-o poziție în picioare, cu genunchii pe jumătate îndoit până coapsele sunt paralele cu podeaua.
3. Ziua 3: implică mușchii spatelui și pieptului. Push-up-uri de 10 ori cu pumnii, aderență pe teren îngust și lat. gantere de ridicare alternative în timp ce în picioare înainte înclinat va consolida partea din spate. Culcat pe spate, pe o bancă, coatele pe mâini cu gantere în spatele capului și mâinile încet mai mici la piept, fără a schimba mâinile ori.

Exerciții ar trebui să fie făcut de 10 ori fiecare, începând cu o creștere treptată a sarcinii în fiecare săptămână.
În fiecare dimineață, ar trebui să facă exerciții ușoare și exerciții de stretching - acest lucru va ajuta la energizarea si sa se obisnuiasca cu un nou stil de viață.