În cazul în care pentru a începe slăbire

• Cum de a începe a pierde în greutate la domiciliu: metode și în special de selecție dieta
• Sfaturi dietetician: cum să înceapă a pierde dreptul în greutate
• Cum de a începe să piardă în greutate: sfaturi pentru femei și bărbați

Cum de a începe să piardă în greutate: sfaturi

Multe femei care doresc să-și piardă în greutate sunt adesea interesați de întrebarea: unde începe? Unii încearcă să se așeze imediat pe o dieta stricta, ci ca o regulă, aceste metode nu funcționează, pentru că secretul constă tocmai în pregătirea corectă.

Cum de a începe a pierde în greutate la domiciliu: metode si mai ales alegerea dietei *

Există mai multe modalități eficiente de a înțelege modul în care cele mai bune pentru a începe a pierde în greutate:

• Trebuie să te setați psihologic: aceasta este atitudinea corectă determină eficiența oricărei diete. În timpul respectarea unui regim alimentar scăzut de calorii va trebui să mă limitez la utilizarea produselor alimentare, și din această cauză mai des bărbații și femeile se descompun, ceea ce poate avea ca rezultat chiar și creșterea în greutate;
• Trebuie să se pregătească pentru stresul fizic, din cauza lor depinde în mare măsură de rezultatul final;
• Nu este nevoie să întârzie începerea unei diete „pentru mai târziu“ - acel moment nu poate fi, și trebuie să revizuiască dieta dumneavoastră după decizia.

Greseli frecvente de la care oamenii încep procesul de pierdere în greutate:

• Imediat stai pe o dieta stricta. Desigur, ea a scăpat de 10 kg în ultima lună, dar poate fi dăunătoare pentru sănătate, de asemenea, atunci când revenind la dieta obișnuită greutatea vine din spate, astfel încât să înceapă să moară de foame să piardă în greutate - nu este doar periculos, dar, de asemenea, ineficiente;
• Utilizați „magice“ pastile în speranța de a pierde în greutate fără dietă: ele sunt eficiente numai dacă executarea acesteia;
• Aplicare Massager, face împachetări, cauza „de ardere a grasimilor“ geluri: toate acestea ajuta doar pentru a strânge pielea, dar nu elimină depozitele de grăsime.

Înainte de a începe a pierde în greutate în mod corespunzător, este important să ne amintim o singură regulă: 80% din succesul depinde de puterea utilă, iar restul de 20 - din cauza efortului fizic.

Sfaturi dietetician: cum să înceapă a pierde dreptul în greutate ^

În cazul în care pentru a începe slăbire: slăbire greșeli tipice

În general, planul de acțiune slăbire ar trebui să arate astfel:

• Mai întâi trebuie sa incepi sa mananci corect pentru pierderea in greutate. Dieta ar trebui să includă alimente numai scăzut de grăsime: carne slaba, peste, branza de vaci, iaurt, legume, fructe, legume și plante aromatice. Puteți alege cea mai potrivita dieta. Sportivii sunt tehnici bazate pe alimente bogate în proteine ​​recomandate, deoarece vă permite să arde de grăsime, fără a sacrifica musculare;
• Setați o greutate optimă, pe care doriți să piardă în greutate. Există mai multe moduri de a defini, dar puteți folosi, iar cele mai populare formula: să ia numărul 110 asupra creșterii;
• Pentru a decide cu privire la un set de exerciții care trebuie să acționeze în acele domenii în care cea mai mare acumulare de grăsime. Dacă este posibil, este în valoare de a merge la sala de sport.

Cum de a alege a doua zi pentru a începe a pierde în greutate

Înainte de a începe o dieta, este foarte important să se pregătească, pentru că schimbarea bruscă a dietei poate avea un efect negativ asupra organismului. Pentru a face acest lucru, selectați ziua în care cel mai bine este de a începe a pierde în greutate:

• Este de dorit ca acesta a scăzut la 4-15 zile ale ciclului menstrual, cum limita dieta ta este cel mai ușor în această perioadă;
• Cu o săptămână înainte de debutul menstruației sau în timpul primelor zile ale ei - nu cel mai bun timp pentru a incepe o dieta, deoarece în astfel de momente, a sporit sentimentul de foame și există un risc de eșec.

Cum de a începe o dietă adecvată pentru pierderea în greutate

Observați alimentația corectă, fără pregătire nu este prea ușor, astfel încât există câteva reguli:

• Cu două săptămâni înainte de a trece la o nutriție adecvată completă este necesară pentru a reduce cantitatea de junk food: prăjite, sărate, murate, picant, alimente grase si dulci. Odată complet abandonarea acestora nu este necesară, deoarece acest lucru va crește probabilitatea de eșec în viitor;
• Nu este nevoie să mănânce de 3 ori pe zi, dar abundent: este mult mai bine pentru a merge pentru 4-5 mese pe zi manca portii mici de alimente: va fi mai ușor de digerat, iar stomacul este redus ca dimensiune;
• Din acel moment doriți să începeți de formare: Doing poate fi de 2 ore după o masă sau o oră - înainte de masă, timp de zi nu contează.

Cum de a începe o dieta pentru pierderea in greutate

În cazul în care o dieta saraca in calorii, procesul de a intra în ea a fost selectat după cum urmează:

• Timp de 4-5 zile, reduce treptat numărul de produse interzise menționate în procedura specifică;
• Extinderea numărului de apă consumată la 2 litri pe zi.

Prima zi de pierdere în greutate: cum să începeți

Nu este nevoie să vă limitați prea tare meniu, și întreaga prima zi a regimului ar trebui să arate astfel:

• 07.00 - mic dejun ușor: cereale sau omletă, cafea sau ceai;
• 8:00: jogging 1-3 km;
• 10.00 - Pranz: mere coapte puteți mânca sau bea ceai;
• 13.00 - Pranz: supa vegetariana si salata de legume;
• 16.00 - masa de prânz: o ceasca de iaurt;
• 18.00 - Cina: cotlete de abur, salata de fructe de mare.

În cazul în care pentru a începe slăbire dimineață

În dimineața zilei de prima zi a dietei este una dintre cele mai importante etape:

• Face antrenament ușor la domiciliu;
• mic dejun;
• După 2 ore, vom face exerciții mai dificilă, dar este posibil.

Cum de a începe să piardă în greutate: sfaturi pentru femei și bărbați *

Cum de a începe a pierde in greutate dupa nastere

In timpul femeile care alăptează sunt în mod activ produce prolactina hormon, care este responsabil pentru cantitatea de lapte, de aceea este foarte important ca produsele alimentare a fost complet echilibrată. De asemenea, este necesar să se respecte câteva reguli și:

• Introduce noi produse din meniul ar trebui să fie atent, deoarece copilul poate fi alergic la ele;
• alimente dăunătoare ar trebui să fie excluse cât mai mult posibil;
• În cazul în care este posibil - să facă antrenamente la domiciliu.

Rezumând, primul lucru de făcut - este de a incepe sa mananci corect pentru pierderea in greutate, deoarece chiar și cele mai dificile exerciții nu va da rezultatele dorite, daca mananci bogate in calorii sau alimente grase.

Pierderea în greutate după 40 de ani: în cazul în care pentru a începe

După vârsta de 40 de ani pentru a scăpa de excesul de greutate este destul de dificil, dar sub rezerva anumitor reguli, puteți obține o pierdere în greutate semnificativă în câteva luni:

• Se scoate din dieta toate alimentele prajite si hidrati de carbon rapid: dulciuri, produse de patiserie;
• Cel mai adesea în aer liber, face jogging dimineața;
• Este recomandabil să mănânce alimente nesărat, deoarece sare retardati eliminarea din corp fluid;
• Bea multă apă;
• Nu combinați carbohidrați și grăsimi;
• Nu manca 4 ore inainte de culcare;
• Construiește meniul bazat pe alimente cu conținut scăzut de calorii.

În cazul în care pentru a începe slăbire femeie după 50

De obicei dureaza schimbari hormonale, precum si femeile sufera de o varietate de boli specifice, în 50 de ani: diabet, boli de inima si vasele de sange, etc. Pentru a continua în mod corespunzător cu reducerea, este necesar să se respecte regulile ..:

• Du-te la nutriție adecvată;
• Găsirea timp pentru a exercita;
• În cazul în care există probleme de sănătate pentru a alege dieta potrivita pentru indicatii;
• Mănâncă la fiecare 2-3 ore, în porții mici;
• Elimina alimentele grase nocive bogate in calorii, înlocuindu-l cu legume, fructe de padure, fructe, carne macră, linte, pește și așa mai departe. D.

Cum de a începe să piardă în greutate pentru bărbați

Bărbații trebuie să se ghideze după următoarele principii:

• putere fracționară - nu neapărat. Puteți mânca atunci când este convenabil, dar nu înainte de culcare, și pentru a evita mancatul in exces;
• se angajeze în mod regulat în greutate de formare și cardio-sarcini: acestea cresc eficacitatea dietei;
• Ai nevoie pentru a obține suficient de somn, deoarece lipsa de somn lent consumate de calorii.