Cum de a reduce dieta și exercițiile fizice piept

Acumularea de grăsime în sânilor la bărbați - nu este un astfel de fenomen rar. Motivele pot fi diferite de sistem Tulburare :. hormonale, excesul de greutate, îmbătrânire, etc. Pentru a scăpa de această problemă, este necesar să se modifice ordinea vieții sale.

Ce va lua pentru a reduce pieptul omului?

De ce oamenii în creștere sânii? Cel mai adesea, vinovatul este hormonii feminini, care devine mai mare la bărbați decât ar trebui să fie. Ce se poate face să se întâmple de reducere a sanilor? În primul rând, renunta la alimentele care contin estrogeni:

• varza de Bruxelles, conopidă;
• tărâțe;
• leguminoase;
• banane;
• grapefruit;
• mere;
• pere;
• struguri;
• date;
• nuci, migdale, alune;
• ciocolata neagra;
• bere.

Dar problemele hormonale nu sunt întotdeauna de vină pentru ginecomastie. Uneori, motivul pentru care acest lucru poate servi ca o obezitate banală. Apoi, este necesar să se adapteze meniul și pentru a găsi exerciții pentru a ajuta la restabilirea formei normale. În primul rând, se merită atenție:

• Jocuri active;
• plimbare cu barca;
• rula.

Astfel, reducerea de san va avea loc cât mai repede posibil și cel mai natural.

Exercitarea pentru reducerea de san

Este important să se înțeleagă că, fără o intervenție chirurgicală pentru a reduce san poate fi utilizat numai în cazul în care există un exces de tesut adipos. Alegeți antrenamentul pe care le va fi frumos și ușor de realizat. În general, cel mai bine este să se consulte cu un profesionist și de a obține recomandări cu privire la ceea ce exercitiu este bun pentru tine. Mulți antrenori cred că cele mai bune exercitii potrivite cu gantere, push-up-uri și aerobic. O astfel de sarcină va consolida centura scapulară, a scăpa de sânii căzuți.

exerciții eficiente pentru reducerea sânilor la bărbați

Omule, am reduce singur sân, desigur, demn de respect. Cum de a realiza acest lucru? Încercați să fie pacient și de a efectua în mod regulat fizică. Ce exercițiu este cel mai potrivit? Deci, exercitarea, reduce marimea sanilor:

1. Banc de presa (regulate și italic).
2. Crossover.
3. Reproducție unghiuri gantere.
4. Push-up-uri;

Dieta speciala pentru reducerea de san

În plus față de exercitarea, în lupta împotriva ginecomastia necesitatea de a utiliza alimentația corectă. Dieta poate ajuta sa scapati de problema permanenta. Calitatea meniului dvs. depinde de cât de repede va arde grăsimea de pe piept. Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici. mese Split, stimulează metabolismul. În plus, este util să se bea o mulțime de apă, deoarece va accelera procesul de ardere a grasimilor. Asigurați-vă că pentru a înlocui grăsimile saturate sunt mononesaturate. În cazul în care cele mai bune pentru a obține de grăsime? În primul rând, este:

• avocado;
• ulei de măsline;
• ulei de ficat de cod.

În al doilea rând, este merită atenție:

• nuci;
• semințe.

Amintiți-vă de importantă regulă - grăsimi bune ar trebui să constituie aproximativ 30% din meniul zilnic. Mai mult decât atât, crește aportul de zinc, care promovează dezvoltarea de testosteron, hormonul masculin. Astfel, va reduce productia de estrogen, normaliza hormoni. În acest sens, este util să mănânce alimente care sunt bogate in zinc:

• somon;
• brânză;
• orez brun;
• nuci;
• semințe.

În plus, asigurați-vă că pentru a include în dieta de ardere de grăsime alimente (citrice, ananas, ceai verde, zmeura, plante aromatice, cicoare, masline). Astfel, o abordare integrată a mărirea sânilor la bărbați, luând în considerare toate caracteristicile de sănătate și cauzele defectului, vă sunt de două ori la fel de rapid va obține un rezultat pozitiv. Omul a făcut prima încercare de a schimba, nu trebuie să se oprească. Tune in pentru a câștiga la începutul căii, și veți obține ceea ce vis!

A se vedea, de asemenea: Greutatea nu este în scădere, dar în creștere - ce să fac?