Dieta pentru bărbați slăbire

Cum să-și piardă un om? În acest moment, mii de femei - fitnessistok spune ceva de genul „Și ceea ce ei nu-și piardă în greutate, mușchii cresc bine, natura pic de grăsime, și calorii pot fi consumate mai mult decât suficient“ Cu toate acestea, în lumea de astăzi, sexului puternic sunt din ce în ce departe de exercițiu nerealiste, dar prea aproape de obiceiurile proaste, stresul și stilul de viață monotonă „sedentar“. Pierderea in greutate pentru barbati - Nu este un secret, ceea ce este mai mult, este construit pe aceleași principii fiziologice ca pierderea in greutate pentru femei.

Dieta pentru bărbați pentru pierderea în greutate

În societatea noastră, oamenii nu sunt cumva considerate a fi în fiecare cârnați, mâncat la prânz și fiecare pahar de bere beat la cină. Între timp, contabilizare și control tot ce intra in corpul - una dintre cele mai importante condiții pentru pierderea în greutate. Tot ce vorbesc despre „siguranță“ carne și „non-nutritiv“ de băuturi spirtoase - nu mai mult decât un mit. În cazul pierderii în greutate este totul despre echilibrul corect de intrare și de energie consumat de către organism și, odată ce mânca o friptură sau Apple, nu prea mare diferență. Caloriile - viitorul de grăsime corporală, excepții de la această regulă, nu, aceasta este baza pentru dieta și slăbire bărbați.

Pentru a pierde in greutate, oamenii au nevoie să mănânce mai mult decât cheltuiește corpul pentru o zi, și să revizuiască cu acuratețe produsele alimentare. În primul rând, consumul de energie alimentar se calculează folosind formula: înălțimea - minus 90 înmulțit cu 33. Această cantitate de energie în kilocalorii, care ar trebui să fie consumate pe zi. Ce este „calorii câștig“? Există produse care nu sunt pentru mai bine schimba echilibrul hormonal al organismului de sex masculin. Acestea trebuie să fie excluse din dieta:

• Carnaciori, cârnați, shpikachki-
• produse- soia
• Gata concentrate supov-
• găluște, chiftele și alte polufabrikaty-
• băuturi gata-alcoolice, cu adaos de zahăr, lichior și vinuri dulci

Dieta de slăbire bărbați: ce este?
Porridge de cereale integrale în apă, piept de pui, pește, carne de vițel, carne de vită, carne de porc slaba, legume, fructe si produse lactate cu un conținut redus de grăsimi.

Construiți dieta, astfel încât pentru micul dejun, prânz și cină, sunteți sigur de a primi porțiunea de proteine ​​animale - brânză, carne, albușul de ou sau de pește trebuie să fie prezente pe masa de cel puțin trei ori pe zi.

Gustarile intre mese ar trebui să fie bogată în fibre - mere, mănâncă pâine, legume, și aici, pe pâinile și cookie-urile sunt cel mai bine uitate.

Deci, ce despre postul, diete ciudate și alte lucruri nesănătoase nu vorbim. Principiile de bază ale dietei bărbaților să piardă în greutate: mânca mai puțin și du-te pentru produse naturale sănătoase, în scopul de a reduce grasimea din corp la normal.

Cum să-și piardă bărbați greutate: formare

Noi nu vă va forța de a conduce la sala de sport. Da, stereotipul este că „Jock“ - nu este un tip foarte inteligent cu o mulțime de mușchi nu este întotdeauna naturale. Dar lucra încă mai au. Și greutate de formare pentru bărbați - stabilirea faptelor în reducerea greutății. Forța de formare:

• Firește crește nivelul de testosteron, hormonul masculin;
• Îmbunătățirea formei corpului;
• Se lasă să se conformeze cu dieta mai puțin stricte - veți avea mai multă energie să-și petreacă în pace;
• Permiteti-i sa arda masei musculare grăsime și nu de a cheltui.

În acest caz, nu este necesar pentru a merge la sala de sport. Poti practica la domiciliu. Stabiliți-vă o bară orizontală, efectuați pull-up-uri și push-up-uri, face complex cu gantere - există o soluție pentru orice tip de figură. În plus, veți avea nevoie de ciclism 2 oră sau jogging-ul de lumină pe săptămână. Bună lupta împotriva excesului de greutate și jocuri sportive - fotbal, baschet.

Cum să-și piardă bărbați greutate: stil de viață

Elementul cel mai dificil pentru barbati - pentru a construi program de pierdere în greutate în programul dvs. de ocupat. Și întrebarea importantă aici - cum să se ocupe de stres. Alcoolul - asistent rău în cazul de relief psihologice, precum și problemele de pierdere în greutate. Pentru „activități sociale obligatorii“ ar trebui să ne limităm la o pereche de pahare de vin rosu sec, ei bine, berea - doar o dată pe săptămână și nu mai mult de o jumătate de litru. Alege note bune și cred că pentru o gurmanda, nu să se uite la „oile negre“ ale companiei.

Sarcina ta principală în perioada de pierdere în greutate - pentru a obține suficient de somn și se lasă probleme de muncă la locul de muncă. Corpul are nevoie de 8 ore de somn pe zi, de preferință fără întrerupere. În plus, ar trebui să aibă cel puțin o zi liberă pe săptămână și o mulțime de timp liber în serile din timpul săptămânii. Uita-te pentru un hobby care nu ar fi asociat cu alimente sau alcool, și cufunda-te în ea cu capul. Cu atât mai puțin cheltui nervi pentru nimic, astfel încât pentru a reduce greutatea mai repede.

La urma urmei, de sex masculin model de obezitate provocat, inclusiv și cortizol, hormonul stresului. Deci, dieta timp de cinci zile, nu poți face - va trebui să facă schimbări majore în viața ta, poate schimba parțial cercul social. Dar singurul mod de a pierde în greutate într-adevăr, și nu încercați doar metoda următoare în serie: cum să piardă în greutate om.

antrenor de fitness Elena Selivanov - mai ales pentru https://AzbukaDiet.ru/, dieta eficienta pentru pierderea in greutate.