Dieta de 500 de calorii pe zi: regulile de bază și recomandări

Dieta „500 de calorii“ implică putere, care nu depășește valoarea valoarea energetică a alimentelor consumate 500 de calorii pe zi. Ca urmare a acestui sistem de putere, este posibil ca cea mai scurtă perioadă de timp pentru a pierde aproximativ 5 kg in plus.

Dieta de 500 de calorii pe zi din meniu: zile monorazgruzochnye

Cate calorii trebuie sa consumi pe zi, pentru a nu afecta figura și, în același timp, nu afectează sănătatea ta? Norma depinde de mai mulți factori. Cele mai importante sunt:

• identitatea sexuală;
• activitatea umană;
• parametru de vârstă;
• activitate fizică.

Valoarea medie pe zi pentru femei variază de la 1500 de calorii la 2 000. Bărbatul a fost folosind mai puțin de 1 200 de calorii, se agravează în mod semnificativ starea generală a corpului, astfel încât acesta este considerat valoarea minimă acceptabilă.

Înainte de a trece la puterea sistemului „500 de calorii pe zi“, trebuie amintit faptul că dieta prelungită apariția inevitabilă a unor astfel de simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap, letargie, amețeli și o scădere accentuată a forțelor. Acest lucru nu poate conduce decât la o deteriorare a aspectului (căderea părului, unghiilor creștere slabă), dar, de asemenea, la o serie de boli grave, în curs de dezvoltare în cronice.

Review-uri de fete peste dieta considerata a da o mulțime de informații utile, dar ideea de bază, care pot fi trase din experiențele reale ale femeilor - este o tranziție la puterea de 500 de calorii, cu doar o soluție profesională. Cea mai bună opțiune - pentru a începe cu zilele de post, care ajută la purificarea sângelui, stabiliza nivelul de colesterol, pentru a îmbunătăți starea pielii, în mod semnificativ a accelera metabolismul.

Mai multe opțiuni pentru dieta de descărcare este de 500 de calorii:

1. Meniu format din produse lactate. Cel mai bine este să bea iaurt - aproximativ 2 litri pe zi, și dacă se dorește, produsul este înlocuit cu iaurt sau lapte fermentat la cuptor.
2. Hrișcă, împărțit în 5 părți, care este suficient pentru o zi întreagă. zaparivat Hrișcă în capacitatea în cantitate de 200 g
3. nutriție Castravete înseamnă consumul de 900-1 000 de grame pe zi de legume proaspete. Potrivit statisticilor, persoanele care au consumat numărul de castraveți cel puțin o dată pe săptămână, mai puțin care suferă de probleme cu colesterolul.
4. Scăzut de grăsime brânză de vaci ca bază de una dintre zilele de post. 400-500 g de produs sunt împărțite în micul dejun, prânz și cină.
5. Proteine ​​dieta: carne fiarta - 400 g (orice conținut scăzut de grăsime). Plus 700 de grame de legume în stare proaspătă, fierte sau fierte. Dacă se dorește, puteți înlocui carnea cu pește.

Monorazgruzochnaya dieta - destul de o provocare dificilă pentru mulți, dar rezultatul nu va dura mult timp. Puteți înlocui monoratsion dvs. un meniu mai variat, rata de zi cu zi a caloriilor rămân aceleași.

Exemplu de meniu pentru 500 de calorii pe zi: două opțiuni

opţiunea 1

• Cafea fara zahar pentru micul dejun;
• Aproximativ 250 de grame de conopidă sub orice formă, pentru cină, precum și 100 de grame de piept de pasăre;
• O ceașcă mică de roșii și castraveți în formă de salată.

opţiunea 2

• Dimineața, o mică bucată de pâine și o băutură caldă (ceai verde / cafea);
• La prânz puteți mânca un castron de supă, în medie, supa de legume;
• Pentru cina ideala - mere proaspete și 250 g de varză fermentate.

Opinii din meniul de mai sus conține informații despre starea de sănătate cu o astfel de putere și rezultate. Femeile care folosesc produsele recomandate, pur și simplu face cu foame. Cu o abordare corectă poate fi un mod sănătos de a arunca cel putin 2 kg pe săptămână.

Meniu pe 500 de calorii pe zi: dieta timp de o săptămână

Meniu pentru săptămâna poate fi diferită. Regula principală - excepția următoarelor dieta de zi cu zi:

• carne grasă și tot ce este gătit în ulei;
• sare;
• alimente afumate;
• absolut toate dulciurile și produsele care conțin zahăr;
• lapte;
• unt și făină;
• cereale și produse, care se compune din amidon;
• fructe uscate.

Puteți mânca fructe, cum ar fi ananas si grapefruit. dieta de zi cu zi normală este după cum urmează:

1. Prima masa - albușuri de ou, 2 buc. fiert si cateva felii de grapefruit.
2. Principalul mic dejun - legume proaspete, cu o cantitate mică de sos de soia.
3. Omul care a mâncat piept pentru păsări de curte, cu masa de prânz 200 g de legume, nu se va simți foame până seara.
4. Cina ar trebui să includă conținut scăzut de grăsime supa de pui si o cana de iaurt degresat.

Acest meniu ar trebui să alterneze cu al doilea exemplu de realizare a puterii, care constă din următoarele feluri de mâncare:

1. Pentru micul dejun - două proteine ​​fierte, precum și roșii și castraveți cu adaos de smântână scăzut de grăsimi.
2. Ca gustare grapefruit ideale (jumatate fat).
3. La prânz puteți alege din oricare din legume: dovlecei, orice fel de varză, roșii, sparanghel. Plus 50 de grame de carne de pui cu sos de soia.
4. cina Hrănitoare Ușoare - un procent de iaurt si orice carne slaba, aburit.

Rezultatele de la o dieta de 500 de calorii pe zi

Cât de mult puteți pierde excesul de greutate, folosind ca bază regulile dietei de 500 de calorii? Într-o zi - nu mai puțin de 0,5 kg. Dar este în valoare de având în vedere că în cazul în care există foarte puține, atunci mai devreme sau mai târziu, organismul va începe să „protest“, economisind rezervele de grăsime care va duce la rezultate de zero. Omul mănâncă mai puțin decât în ​​mod normal, nu începe să-și piardă masa de grăsime și mușchi, precum și țesuturi ale organelor vitale.

Acorde o atenție! Restricționează în mod necorespunzător în produsele alimentare nu pot fi ele însele, sau în plus față de leșin, distrugerea țesutului și o deteriorare semnificativă a stării generale pot fi diagnosticate - anorexie, care poate duce la deces de la epuizare.

Review-uri de fete, încercați pentru tine luate în considerare dieta, conțin informații destul de contradictorii despre starea de sănătate și a rezultatelor. Cu toate acestea, într-una de convergență - o lungă perioadă de timp să rămânem la aceasta dieta este aproape imposibil. Greutatea în plus du-te in fata, dar este aplicat un pericol grav pentru sănătate. Expertii recomanda pentru a pierde în greutate bazat pe puterea de cel puțin 1000 kcal, în timp ce efectuează exerciții fizice simple, care tonifica muschii si strange pielea.

Sfaturi utile pentru cei care au decis să încerce dieta cu 500 de calorii

În timpul zilelor monorazgruzochnyh cu siguranță trebuie să ia pauze, nu se recomandă să se introducă restricții în dieta timp de două zile la rând. Principiul de 500 kcal ar trebui să funcționeze doar 2 zile pe săptămână, plus faptul aportul obligatoriu de complexe de vitamine.

Pentru a reduce puternic sentiment de foame, puteți mânca mai mult din orice fructe cu coajă lemnoasă. Toate snacks-uri ar trebui să constea din fructe permise. Scapă de dorința de a mânca, poate fi un pahar de apă răcită. Cantitatea de apă beat - cel puțin doi litri.

Nutritionistii recomanda să păstreze înregistrări care conțin informații cu privire la produsele alimentare consumate și realizările zilnice în echilibru.

Dieting, ar trebui să fie întotdeauna prudent, nu ar trebui să ne gândim că mai multe restricții, cu atât mai bine rezultatul.