Dieta alimente: Meniul la 1500 de calorii pe zi

Există mai multe diete, care sunt însoțite de limitări stricte în produsele alimentare. Acest lucru poate da unele rezultate semnificative, dar o persoană cu o astfel de dieta poate rupe cu ușurință departe și pentru a obține o câteva zile totul este atât de puternic aruncat kg. De asemenea, în acest caz, organismul este lipsit de mai multe substanțe nutritive. Pierde in greutate si o dieta echilibrata te va ajuta la 1500 de calorii pe zi.

De ce 1500?

Astăzi, există o mulțime de opțiuni pentru restricții alimentare pentru a scăpa de excesul de greutate. Dar mulți dintre ei sunt amenințați cu consecințe grave asupra organismului. Cel mai bun mod de a pierde in greutate - este o creștere treptată kg shedding, pe baza principiilor de nutriție adecvată. Deci, în dieta ta de zi cu zi contine toate vitaminele esentiale, minerale, dar în cantitățile potrivite și la dreapta fierte.

1500 de calorii - acesta este numărul optim de saturație, dar nu supraalimentare.

În unele cazuri, nutritionistii recomanda pentru a reduce această rată la 1300 sau chiar 1000. Cu toate acestea, acest lucru este valabil pentru cei care au o pondere prea mare, și activități fizice o persoană care nu respectă, în general, nr. În cele mai multe cazuri, combinate cu exerciții sau antrenamente vă va aborda acest număr kcal. Eficiența unei astfel de putere poate fi văzut din comentarii pozitive. Oamenii nu simt nevoia constantă de a mânca și se pot bucura de o varietate de alimente.

Meniu 1500 kcal

Pe baza acestui principiu, creșterea puterii a numărului de mese și utilitatea sa. Toată ziua trebuie să fie împărțit în 5 părți. Asta-i cât de mult timp ai nevoie pentru a mânca. Trei recepție sunt de bază, iar între ele - două gustări. Va oferim variază în meniul pentru a doua zi. Bazat pe aceasta, puteți experimenta și produse interschimbabile în cadrul calorii permise.

1. Micul dejun: se concentreze pe alimente bogate in carbohidrati in fibre. Mai bine pentru a lăsa să fie unele cereale. 100g pot mânca ovăz (hrișcă, orez), cereale si stafide sau un amestec de ierburi cu nuci, învelind-l iaurt neîndulcite sau iaurt (150 g). Conținutul total de calorii nu ar trebui să fie mai mare de 500 kcal.
2. Masa de prânz (gustare): gustare poate nuci Zhmenya, biscuiti secară (-acasă gătite) sau orice fruct într-o cantitate de 1-2 bucăți. Bea un pahar de ceai verde, fara zahar sau suc proaspăt (dacă nu fructe gustare). Conținutul caloric total de - 200.
3. Pranz: masa de proteine. Fiert, abur sau pește la cuptor, carne. Se acordă prioritate piept de pui, carne de vită, Pollock, cod, Heck. Este necesar să se completeze o garnitura de legume. Dacă doriți un lichid, se fierbe supa pentru o supă de carne ușoară cu legume, dar, de preferință, fără cartofi. Cina totală de calorii - 400.
4. Ceaiul de după-amiază (gustare): fructe și fructe uscate, legume proaspete, pâine integrală de grâu cu brânză. Băuturi - ceai, suc. Snack trebuie să se încadreze în 200 kcal.
5. Cina: Aceasta masa este de asemenea redus în calorii - 200. Este de dorit ca aceasta a fost o proteină: branza, ou fiert, o bucată de carne fiartă, care pot fi spălate în jos cu un pahar de chefir conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neindulcit.

Astfel, dieta ta va fi echilibrată și diversificată.