Volyumetrika - am mânca la fel de mult și de a pierde în greutate

Faptul că trebuie să mănânci porții mici, ei știu aproape totul, dar pentru mulți, chiar și simpla vedere a unei plăci de jumătate goale deprimant. Ajuta sa faca fata cu sarcina volyumetrika - un popular sistem de pierdere în greutate, care ia numele de la volumul de cuvânt englezesc - dimensiunea de volum.

Principiile de bază volyumetriki

Acest sistem poate reduce semnificativ conținutul caloric, lăsând în același timp posibilitatea de a mânca în ceea ce privește porțiunea obișnuită de hrană. Ca urmare, într-o perioadă relativ scurtă de timp, puteți scăpa de câteva kilograme, și normaliza funcționarea tractului digestiv.

Pentru a obține rezultate bune, este suficient pentru a înlocui jumătate din porțiunea obișnuită de hrană pe aceeași cantitate de alimente cu conținut scăzut de calorii (care poate fi, de exemplu, legume proaspete, fructe). Astfel, porțiunea din valoarea va rămâne aceeași, iar conținutul caloric total al alimentelor va scădea aproape la jumătate.

Principalele reguli volyumetriki

• Legume care va completa porțiunea de alimente, nu ar trebui să conțină o mulțime de amidon - ar trebui să limiteze utilizarea de cartofi, porumb și dovleac
• produse alimentare de înaltă conținut caloric trebuie înlocuit cu o valoare energetică scăzută (de exemplu, rolul zahărului având o valoare calorică de 400 kcal per 100 g, poate juca un fructe uscate, valoarea medie a energiei este egală cu 250 kcal)
• sare ar trebui să limiteze drastic, deoarece împiedică eliminarea lichidelor din organism - este necesar să se renunțe la carne afumată și produse alimentare în loc de sare pot condimente aromate sau suc de lămâie
• maioneză și ketchup cel mai preferabil înlocuit cu iaurt scăzut de grăsimi
• Porridge cu lapte este mai bine să nu găti - este de dorit să se folosească doar apă
• Rolul de miere de zahăr joc

Exemplu de meniu

Aceasta tehnica ofera mai mic de calorii dieta zilnica de 1200 kcal.

• mic dejun ar trebui să completeze fructul dulce, inlocuind jumatate din portii de alimente obișnuite. De asemenea, este permis să mănânce o felie de ciocolata cu ceai neindulcit
• Al doilea mic dejun poate include iaurt simplu degresat, puțină brânză tare și fructe
• La masa de prânz mai bine găti supă de legume, precum și de pește sau carne cu o garnitură de legume (pentru a pregăti masa în valoare fără prăjire)
• Meniul gustare poate include dietetice pâine, fructe, precum și o cantitate mică de brânză, brânză de vaci sau iaurt
• Cina ar trebui să fie consumate pentru cel puțin două ore înainte de culcare, și porțiuni de jumătate pot fi aburit sau fierte legume

Este foarte simplu - mananca o cantitate normală de alimente, și, în același timp, se treptat scape de kilogramele in plus. Volyumetrika este cel mai usor sistem de pierdere în greutate pe care ar trebui să acorde o atenție cu siguranță.