Cât de multe calorii sunt arse in timp ce jogging?

În funcție de distanța

Mai puțin obositoare și luate în considerare distanța efectivă de 1 km. Optim, în cazul în care este depășită în 7 minute. În timpul unei astfel de formare pot arde până la 250 kcal. Cel mai bine este de a practica astfel de distanțe scurte, pe vreme rece, deoarece calorii suplimentare va oferi emisii ridicate de căldură necesară.

Manșa 2 km poate fi recomandat persoanelor al căror indice de masa corporala este mai mare de 35, deoarece în caz contrar sarcina asupra inimii și articulațiilor va fi excesiv. Cel mai bun este de a depăși această distanță în 12 minute, așa cum va fi cheltuit aproximativ 350 kcal. Această distanță este la fel de ușor de a depăși, în orice moment al anului.

Run 3 km, fără a afecta persoanele ale caror IMC sunt de sănătate nu depășește 30. Pentru o astfel de alergare arde în mod normal, aproximativ 450-500 de calorii, dacă distanța este depășită în 16 minute. Această distanță este foarte potrivită pentru sezonul de vară, cu condiția ca cea mai mare pierdere de acumulare de lichid, care întârzie excesiv de multe ori procesul de a pierde excesul de greutate.

O distanță de 4-5 km poate fi depășită doar cei mai instruiți care știu cum să se distribuie în mod corespunzător sarcina pe mușchii și controleze respirația în timp ce rulează. Depășirea această distanță în 20 de minute, o persoană pierde aproximativ 800 de calorii, ceea ce este comparabil cu consumul de energie pentru o jumătate de oră de mers pe jos vioi.

Are rulează în loc pentru a elimina calorii in plus?

Punctul cel mai dificil în jogging pentru a pierde în greutate este suficientă motivație, pentru că în absența sa o extrem de dificil, în mod regulat, indiferent de lene, vreme rea și de oboseală pentru a mă forța să iasă din casă. În plus, persoanele care suferă de obezitate, de multe ori au un complex de inferioritate și să încerce să se întâmple rar în public. Aici, soluția ideală ar fi difuzate în loc, care va arde până la 500 kcal / h.

Am tren, astfel încât să puteți întări mușchii picioarelor, să învețe să controleze respirația și să formeze obiceiul de exercitii fizice regulate, precum și de a găsi o alternativă decentă la consumul de energie într-o zi ploioasă sau rece. Recomandat angajat într-o încăpere bine ventilată, în care temperatura nu depășește 18 C, fără a uita să consume suficiente lichide. Este important să se înțeleagă că efectivă de funcționare în loc va numai în cazul în care durata acestuia este de cel puțin o oră.

Cât timp durează rula la timp? Care este durata de cele mai eficiente?

Studiile au aratat ca un consum de calorii în timp ce jogging-ul nu este chiar, dar creste pe masura accelerarea proceselor metabolice. Cele mai intense calorii începe cu creșterea ritmului cardiac la 140 de bătăi pe minut, în medie, se realizează după 10 minute de funcționare la o viteză 5-7km / h. Din cauza scurtimea oboseala respiratie si musculare persoanele obeze nu se pot angaja în suficient de mult timp, cu toate acestea, exerciții fizice regulate și o creștere treptată a sarcinii în timp, va ajuta pentru a rupe obiectivele.

Ideal pentru pierderea în greutate, în ciuda credinței existente, nu este un sprint rapid, ca jogging masurata. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a păstra un ritm ridicat suficient de lung pentru deplin uman este imposibil, și numărul maxim de calorii consumate doar începe după 7-10 minute de jogging.

Există un sentiment de la jogging în 10 minute?

Mulți cred că, pe termen scurt, care nu mai mult de 10 minute durează, nici un efect pentru a reseta excesul de greutate nu, în timp ce acest lucru nu este adevărat. Că acest timp este suficient pentru a dubla metabolismul accelerat și consumul de calorii a fost cea mai mare. Mersul pe jos, modelarea, sau chiar locul de muncă interne după jogging zece minute va arde mai multe calorii decât în ​​stare normală.

În al doilea rând, doza de formare va consolida sistemul cardiovascular, mușchilor și sistemului musculo-scheletic, pregătindu-i să devină o formare mai intensă și prelungită. Și, în sfârșit, chiar face 10 minute pe zi, oamenii vor să se obișnuiască antrenament regulat, și chiar o pierdere în greutate mică va fi cea mai bună motivație pentru a continua formare.

Cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează 30 de minute?

Persoana medie, care rulează 30 de minute într-un ritm moderat, cheltuiește aproximativ 200-300 kcal, din care 50% este ars în ultimele 10 minute. Dacă în această perioadă de timp a depăși distanța este la 2 km, pierderea de lichid va fi mai mare decât consumul de acumulare de grăsime.

La prima vedere, care rulează vă permite de a arde calorii nu este mult. Cu toate acestea, zilnic jogging jogging durata de cel puțin o jumătate de oră va da o pierdere de aproximativ 50 de grame de greutate pe zi, timp de un an va fi mai mare de 18 kg. Desigur, în măsura în care greutatea va fi mai aproape de normal, declinul va încetini, care, în orice caz, nu ar trebui să fie un motiv pentru care nu de formare și de durere.

Astfel, prin determinarea duratei optime și viteza de rulare poate fi calcula cu exactitate cât de multe calorii consumate și, prin urmare, cu rata minimă de eroare a prezis pierderea in greutate. Consumand alimente cu conținut scăzut de calorii și angajarea în sarcini ciclice de zi cu zi este posibil, în timp record pentru a spune la revedere de la obezitate, întărirea mușchilor și a inimii, precum și de cumpărare cifra înăsprit, arata mai tanara si mai atractiv, fara interventii chirurgicale, pastile și diete care provoacă daune extrem de mari. Pista de alergare va prezenta armonia râvnit și de sănătate, și voință încrederea în sine și fericirea cu ei.