Cum de a arde calorii

Întrebare de zi cu zi arderea caloriilor este una dintre cele fundamentale pentru un stil de viață sănătos și atletic. Singura modalitate eficientă de a arde caloriile obținute în timpul mesei, este mișcarea - și în oricare dintre formele și manifestările sale. Acest articol va explica modul în care puteți ajusta viața de zi cu zi, astfel încât să ardă în mod sistematic de calorii produse și, astfel, da o forma frumos la corpul tau, si senzatii - usurinta si confort.

Exerciții care ard calorii

Leading în lista de exerciții pentru a arde calorii sunt în primul rând cele care implică cât mai multe grupuri de mușchi uman posibil. Oamenii care se dezvolta imediat tot corpul, aproape niciodată obezi. Astfel de presiuni pentru a menține un corp sănătos este mult mai eficient asa-numitele "punct" exerciții. Iată câteva dintre ele:

Rularea (Sprint)
Schi (banda de alergare)
dans
înot
curse ciclu

La arderea caloriilor este influențată de mai mulți factori. Cu cât masa umană, cu atât mai mare efort său mușchii necesare pentru a efectua exerciții. În plus, exercițiile comise în timpul perioadelor de stres, sub influența fricii sau un alt stres emoțional arde calorii mult mai repede decât în ​​repaus - ci de a utiliza este foarte de dorit, din cauza efectelor nocive evidente pentru sănătate. Este mai bine să se ocupe în mod regulat - de multe ori și, treptat, dar într-un ritm măsurat.

Apropo, în condiții de frig, organismul poate pierde la fel de mult ca de doua ori mai multe calorii, pentru că el le petrece pentru a menține o temperatură internă de - face un simplu exercițiu de mers pe jos eficient. Pentru a crea aceste condiții se arunca cu capul în mod necesar în gaura - destul bea in mod regulat apa rece cu înghițituri mici. Noțiuni de bază în interiorul corpului, se va încălzi, iau această energie din caloriile disponibile.

Nu în ultimul rând ar trebui să aibă grijă de alimentația corectă. Oamenii care beau cafea și ceai, precum și gazdă prin consumul de mai multe legume si alimente grase mai puțin, a scăpa de calorii mult mai ușor. Sucuri, bere, prăjituri și alte alimente grase, din contra, bogate in calorii.

Cât de multe calorii ai nevoie pentru a arde

Pentru funcționarea normală a corpului de sex masculin ar trebui să fie 2000-2500 de calorii pe zi pentru femei - 1500-2000 kcal, respectiv. Mai precis acest indice este determinat în funcție de vârstă, înălțime, greutate și nivelul actual al activității fizice. Dacă depășiți aportul de calorii - greutatea va fi adăugată, în caz contrar - scădere. Ar trebui să ia ca un kilogram de grasime este egal cu aproximativ 7000 de calorii.

Mai jos este un tabel care prezintă scurt populare forme de activitate fizică și cantitatea de calorii arse de ei într-o oră, în funcție de greutatea persoanei. Rețineți că aceste detalii sunt relative, pentru că totul depinde de intensitatea de formare.