Cum de a pierde in greutate?

În încercarea sa de a pierde in greutate, uneori uităm cu privire la siguranța și să permită o serie de erori grave. Cum de a pierde in greutate? Va oferim pentru a afla răspunsul la această întrebare presantă.

greseli majore de pierdere în greutate

Din dorinta de a realiza forme perfecte, mulți merg la extreme, alegerea dieta foarte scazut de calorii si combina-l cu un regim de formare greu. O astfel de abordare nu duce la nimic bun: după pierderea rapidă a țesutului gras vine rândul său de „compensare“ și greutate extrem de rapid revine la nivelul său anterior. Și asta nu mai vorbim de faptul că corpul unei astfel de sarcină nerezonabilă se confruntă cu o mulțime de stres.

O altă greșeală gravă - dieta expres, arderea rapidă de grăsime. Efectul în cele din urmă imposibil de distins de la primul caz - cureaua de greutate revine aproape în mod inevitabil la „locul de drept.“

nutriționiști Nu mai puțin nerezonabile ia în considerare o reducere mult timp la aportul caloric minim. Corpul nostru este, în acest caz, devine modul de austeritate, reducerea ratei metabolismului și inhibarea arderea țesutului adipos (în loc să-l folosește un „mai puțin valoros“, în ceea ce privește supraviețuirea țesutului muscular).

discuție separată merită medicamente pentru pierderea in greutate - cele mai multe dintre ele bazate pe un efect diuretic (cu o utilizare prelungită afectează ficatul și rinichii). Nu este mai puțin frecvente întreruperi hormonale. Sateliții slăbire comprimate sunt de asemenea simptome negative, cum ar fi dureri de cap persistente, oboseala cronica si depresie. De asemenea, trebuie amintit că o parte din grăsime de ardere de droguri se bazează pe materia sănătății nesigure.

dieta optima

Rata optimă de pierdere în greutate de 3-4 kg pe lună. Pentru a pierde in greutate treptat, este suficient pentru a crea un deficit caloric mic, cheltuiește mai mult din ele decât provine din alimente. Acest lucru va ajuta la respingerea conștientă de calorii excesive „junk“ alimente (dulciuri aceasta, produsele din faina alba, carnea grasa, fast-food și așa mai departe.).

potrivit nutriționiști, mic dejun trebuie să aibă loc - după o noapte de energie organismul are nevoie pentru a reîncărca. Cele mai optime „furnizori de calorii“, în această perioadă de timp este de cereale cu lapte, fructe, miere naturală și produse bogate în proteine ​​(brânză de vaci, brânză conținut scăzut de grăsime, iaurt, etc.).

La masa de prânz ar trebui să includă conținut scăzut de grăsimi soiuri de carne fierte. Pentru a completa acest fel de mâncare simplu poate legume (proaspete, aburita, coapte).

Pentru cina nu este un apetit violent, expertii recomanda dupa-amiaza pentru a aranja o mică gustare (gustare poate include proteine omletă, branza, iaurt, chefir, etc scăzut de grăsimi).

Cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil, în termeni de calorii, dar destul de satisfacatoare. Învingându apetitul pentru a ajuta la brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, produse lactate, legume și feluri de mâncare.

Produse de înlocuire Rational

Pentru a nu simți lăsat afară, este necesar să se gândească cu atenție la dieta ta. Și-a lungul timpului veți înțelege că fructe uscate nu mai puțin gustoase decât bomboane, și sosuri de fructe și legume și ar putea concura cu hipercaloric și nu maioneza utile.

În timpul mesei trebuie să arunce orice gânduri negative. feluri de mâncare de servire ar trebui să fie la fel de spectaculos, și așa mai bine servi plăci mici - chiar și o foarte mică parte din trecutul lor par a fi destul de acceptabile în ceea ce privește volumul.

În timpul pierdere în greutate nu poate uita despre consumul de regim. Scoabă nu numai curăță organismul, dar, de asemenea, reduce pofta de mancare (este suficient sa chiar înainte de o masă bea un pahar cu apă).

Regimul optim de formare

Se crede că intensitatea de exercitare mai mult de trei ori pe săptămână nu este în valoare de ea. Aderarea la dieta și creșterea sarcinii, nu se poate evita epuizarea. În cazul în care trenul de două ori pe săptămână, va trebui să aștepte rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Durata optimă de exercitare la etapa inițială lasă 40-50 minute.

Prezentat în informațiile de articol vă va permite să „corect pentru a pierde in greutate“, fără a epuiza dvs. privarea severă a corpului. Mult noroc!