Dieta slăbire burtă și coapse

Coapsele și stomac, au tendința de a pierde din volum în ultimul rând. Cum de a accelera procesul? Există un regim alimentar special pentru a pierde in greutate burtă și coapse?

informații utile

Nu este necesar să sperăm că există o dietă specială pentru a ajuta la pierderea in greutate stomac si solduri. Nici unul dintre dieta nu are nici un efect asupra tesutului adipos din organism selectiv. Fără sarcini sportive regulate și inteligente dificil de a reuși. coapse voluminoasa va ajuta la masaj corecta - manual sau hardware. De asemenea, este important să ne amintim că volumul abdomenului poate apărea mai mari din cauza acumulării de fecale - este recomandat pentru a curăța intestinului folosind o clisma. Este important de a îmbogăți dieta de fibre - mananca mai multe legume proaspete, fructe, ierburi, folosiți grăsime ca aditiv alimentar. Rata optimă de pierdere în greutate - 1-2 kg pe săptămână. În cazul în care este mai mare de dumping, atunci greutatea va fi restabilit rapid la nivelul său anterior. Produsele trebuie să fiarbă (în apă, pentru un cuplu), coace, braise.

dieta dieta

Dieta, slăbire solduri si stomac, elimina zahăr, dulciuri, produse de patiserie, produse de patiserie dulci, murături, produse afumate și alcool. Nu ar trebui să fie administrat în dieta de alimente cu un conținut ridicat de grăsimi - carnea grasa, pește, produse lactate. Trebuie să mănânci până la 6 ori pe zi, dar porțiuni foarte mici - astfel încât să se evite supraalimentarea, dar nu se va simți foame.

se presupune 1 dată pe săptămână pentru a aranja kefir descărcare (1 litru pe zi), mere sau legume proaspete (1,5 kg pe zi). Zilnic ar trebui să bea 1,5-2 litri de lichid, astfel încât organismul a fost capabil de a deduce produsele de descompunere rezultate din arderea grăsimilor. Este mai bine să bea apă înainte de mese (pentru a tempera apetitul), și o oră după aceea. Baza dietei sunt produse de proteine ​​slabe (acest lucru este deosebit de relevant dacă aveți de gând să joace sport).

Surse de proteine:
• carne redus de grasimi (carne de vită, fără grăsime, piept de pui fără piele)
• Peste si fructe de mare
• Lapte și produse lactate scăzut de grăsimi
• Leguminoasele

Pentru a nu se confrunta cu problema de constipație includ în dieta de alimente care conțin amidon care conțin fibre dietetice:
• Legume (în prioritatea soiurilor verzi)
• Fructe (nu este necesară utilizarea unei varietăți foarte dulce)
• Fructe de padure
• fructe uscate (În cantități limitate)
• Kasha (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun)
• Pâine de cereale sau tărâțe

Surse de grăsime:
• Uleiuri vegetale
• Avocado
• nuci și semințele (în cantități limitate)

distribuția optimă a nutrienților:
• Carbohidrati - 350-400 g
• Proteine ​​- 100-110 g
• Grăsimi - nu mai mult de 80 g

meniuri dietetice estimate

Urmând recomandările de mai sus, meniul poate fi tu insuti. Mai jos este o dieta de zi cu zi a probei.

• primul mic dejunSalata de legume verzi cu verdeață și ulei vegetal, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și ceai verde
• Al doilea mic dejun: mere proaspete sau coapte
• Pranz: supa vegetariana (polportsii), un toast de paine neagra, pui fiert (se poate substitui pește sau carne de vită), varza calita, supa de fructe uscate, fără adaos de zahăr (puteți utiliza xilitol)
• gustare de după-amiază: scăzut de grăsime brânză de vaci - 2-3 linguri și iaurt degresat - 200 ml
• Cina: iahnie de legume, pește la cuptor cu legume sau abur cotlet de pui, precum și ceai

opinii

Potrivit comentarii, dieta pentru a pierde in greutate stomac si solduri ajuta pentru a scapa de excesul de greutate, dar încă trebuie să folosească exerciții specifice pentru a lucra prin zona cu probleme.