Dieta în timpul alăptării

Principala problemă care privește toate mamele tinere dupa nastere - este supraponderal. La fel ca în spatele deja și la naștere, iar stomacul este încă „înainte.“ Prin urmare, nu este surprinzător faptul că majoritatea tinerelor mame doresc cât mai curând posibil, pentru a reveni la forma inițială și recurg la diverse diete și exerciții fizice. Cu toate acestea, mamele si bunicile acolo într-o singură voce noastre declară că mama care alăptează nu poate sta pe o dieta, deoarece acest lucru are un impact negativ asupra compoziției laptelui matern, iar copilul poate primi mai puțin vitamine esențiale. Pe de o parte, această afirmație este într-adevăr adevărat, deoarece alăptarea este contraindicată dieta stricta. Dar, pe de altă parte, în cazul în care femeia va urma o dieta speciala echilibrata, este „o lovitură ucide două păsări cu o singură piatră.“ Aceasta este, dieta corect în timpul alăptării vor beneficia atât copilul și figura ta.

Pentru a începe o astfel de dieta poate fi în decurs de 6 săptămâni după naștere. Regula principală a dietei - consumul limita de gras, prăjit, dulce și alimente care conțin amidon. Este important să se bea o zi, timp de cel puțin 2 litri de apă, deoarece cantitatea de lapte matern depinde de numărul primite în fluidul corpului. Puteți bea, nu numai apa, acesta poate fi ceai, sucuri proaspete, lapte, produse lactate, ceaiuri, tincturi, jeleuri și compoturi. Privilegia produsele cu un conținut scăzut de grăsimi, precum și a reduce cantitatea de zahăr. În timpul alăptării sunt alimente deosebit de necesare bogate in calciu si vitamina D, si are sens pentru a lua aceste vitamine sub forma de complexe de vitamine.

Perioada de alăptare - un moment în care țesutului adipos din organism nu se acumulează în mod activ și a petrecut, astfel încât să piardă în greutate este destul de simplu. În medie, organismul foloseste 800 de calorii pe zi, pentru reproducerea laptelui, și dacă adăugăm la această îngrijirea activă a copilului, se dovedește că tânăra mamă ar trebui să consume aproximativ 2.700 de calorii pe zi. Desi dieta in timpul alaptarii de calorii de numărare nu este neapărat important să se respecte regulile de bază de aprovizionare.

În primul rând, dieta ta ar trebui să fie echilibrat. Mananca mese mici, dar de multe ori. Cel mai bine este de a utiliza 5-7 mese pe zi, care combină porțiuni mici de alimente cu potabila abundente.

În al doilea rând, renunta la alimentele grase. În scopul de a pierde în greutate în timp ce alăptează, trebuie să alegeți alimente care sunt reduse in grasimi. Evitati maioneza, crema, ciocolata si crema ulei. De alimente prajite sunt, de asemenea, cel mai bine evitate. Dar, uleiul vegetal va fi foarte util, umple salate cu ulei vegetal, mânca nuci și semințele sunt bogate în vitamine și util pentru cifra.

În al treilea rând, renunta la coacere, în special dăunătoare pentru figura uleioase, produse de patiserie dulci cu cremă.

Și ce, apoi mânca în timp ce alăptează?

Incearca sa mananci numai sanatos, alimente nutritive: oua, legume proaspete, fierte sau aburit, fruct, carne slabă, pește și carne de pasăre, gătită fără grăsimi, pâine integrală, cereale cereale, brânză și produse lactate. Asigurați-vă că pentru a mânca supe de legume și carne, care sunt ideale pentru pierderea in greutate. Este mult mai bine să mănânce un castron de supă decât doar carne și cartofi. Volumul aceleași feluri de mâncare, dar mai puține calorii.

Numărul aproximativ de produse pentru dieta in timpul alaptarii arata ca acest lucru:
• Brânză - 50-100 g
• Produse lactate - 0,5-1 litru
• Legume - 800g
• Carne - 200 g
• Fructe - 500 g
• Oua - 1-2 bucati.
• Pâine de porumb - 300-500 g
• 30 ml ulei vegetal

De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că

metabolismul incetineste dupa nastere

, aduceți-l înapoi la normal va ajuta la exercitarea. Acest lucru ar putea fi o plimbare într-un ritm rapid, cu un cărucior sau clase Bodyflex. Combinatia dreptul de dieta și exercițiile fizice în timpul alăptării va da un rezultat uimitor.