Care ar trebui să fie pulsul în timp ce rulează pe o bandă de alergare?

Ce ritmul cardiac ar trebui să fie la femei anii banda de alergat

? Din dorința de a îmbunătăți eficiența de formare, această problemă nu este trecut cu vederea. Vom dezvălui secretul de calcul a țintei optime.

Prima etapă a calculului - determinarea MHR

Este foarte de dorit să se efectueze măsurători ale pulsului în timp ce rulează, fără a întrerupe clase. Din păcate, nu toate modelele de simulatoare oferă o oportunitate de a monitoriza schimbarea acestui indicator în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, un dispozitiv convenabil pentru măsurarea pulsului și pot fi achiziționate separat. Dar, în lipsa de fonduri gratuite, va trebui să verificați pulsul propriei sale, punând un deget la încheietura mâinii sau partea laterală a gâtului (artera carotida).

Pentru început, trebuie să calculeze MHR (ritmul cardiac maxim). Această cifră este diferită: se determină prin scăderea din 220 de numere de vârstă atlet.

Cinci „zonele de ritm cardiac"

Formarea pe o bandă de alergare se poate face cu diferite grade de presiune asupra inimii.

№ Zona 1 (primul nivel)

Dacă pulsul sportivului la 60% din MHR, formarea are loc în zona pulsului № 1 și conduce la o îmbunătățire a inimii. În această zonă, se recomandă de a instrui persoanele cu pregătire fizică slabă. este de asemenea potrivit pentru antrenamente. Fiind în acest domeniu va fi în timpul o plimbare vioaie pe o suprafață plană (fără a ridica cârpă banda de alergare).

Zona 2 № (zona de fitness)

Fiind în această zonă a ritmului cardiac (70% din MHR), va incepe sa arda grasimi. Atinge un nivel de încărcare vă va permite pas rapid cu creșterea de banda de alergat in sau jogging-ul.

№ Zona 3 (zona optimă sau aerobic)

Această zonă (80% din MHR) este considerată optimă - l cruță sistemul cardiovascular nu duce la acumularea de acid lactic în țesutul muscular (această substanță asigură durere după exercițiu), dar permite arderea tesutului adipos activ. jogging ritm va trebui să crească.

Zona 4 № (zona anaerobă)

Când pulsul ajunge la 90% din MHR începe zona anaerobă (antrenament de anduranță organism totală dezvoltă sistemul cardiovascular). Acest nivel corespunde unei rulare de sarcină intensă.

sarcini anaerobe duce la deficit de oxigen în țesuturi și acumularea de acid lactic (mușchi după exercițiu se va potrivi). ars în mod activ hidrati de carbon, dar tesutul adipos este implicat într-o măsură mai mică.

№ Zona 5 (sarcină maximă)

Dacă frecvența cardiacă ajunge la 90-100% din MHR de formare este inclus în zona liniei roșii (sistemele respirator și cardiovascular funcționează la capacitate maximă). În acest domeniu veți obține în timpul antrenamentului cu creșterea de banda de alergat in sau de rulare intensă pe o suprafață plană. Consumul de energie se datorează în principal arderii de carbohidrati.

Deci .. Ce ar trebui să fie pulsul în timp ce rulează pe o bandă de alergare? După cum puteți vedea, ritmul cardiac în timp ce exercitarea pe banda de alergat depinde de nivelul de încărcare. Cel mai mare efect, în practică, să asigure formarea interval (adică alternativ niveluri diferite de sarcini).