Cum de a începe să ruleze

Sistemul de formare de fitness care rulează vizibil. Este recomandat pentru incepatori ca un exercitiu de aerobic eficient, care crește intensitatea proceselor metabolice, se dezvolta rezistenta si intareste muschiul inimii. În cazul în care organismul este sănătos, dar este cronic scurt de mișcare și energie, care rulează - este ceva care va ajuta la restabilirea o stare de spirit bună și bunăstarea.

Este demn de remarcat faptul ca persoanele care sufera de boli de inima, aritmie, tromboză, care rulează absolut contraindicată. Măsuri de precauție trebuie luate pentru o astfel de sarcină, și diabetici. Și tot restul, astfel încât să nu dăuneze sănătății, înainte de a începe să curgă dimineața, trebuie să adere la anumite reguli.

Sfaturi pentru incepatori

1. Este dificil să se facă un efort și du-te la jogging pentru prima dată, mai ales în cazul în care exercițiul va avea loc în parc sau grădina publică în apropierea casei. Previne rușine falsă, gândesc la ce s-ar putea spune vecinii, dacă îi vezi din neatenție. Dacă încă nu se poate scăpa de îndoieli, cel mai bine este de a merge jogging într-un club de sport în simulator de „banda de alergare“.

2. Este necesar să se creeze o atitudine interioară pozitivă - motivație: pentru a prezenta ca muschii stomacului tras de picioare si fese. Avanpost în convingerea că alergare va scapa de greutatea in plus enervant, va deveni irezistibil, va oferi o oportunitate de a pune noua rochie favorit și / sau fusta, care erau mici și ferm decide pentru tine: Vreau să încep să fie difuzate.

3. Pentru a asigura distribuirea corectă a sarcinii pe picior și articulațiilor atunci când rulează, trebuie să fie achiziționate într-un magazin de specialitate adidași confortabile.

4. În prima lecție pe care nu ar trebui să încordează: Tu ar trebui să înceapă cu o plimbare și de a crește treptat viteza, dar cu apariția simptomelor de disconfort (dispnee, amețeli, dureri de cap), este mai bine pentru a reduce sarcina. Creșterea timpului de formare ar trebui să fie treptat, format atunci când rezistența necesară și organismul se adapteaza la un anumit tempo.

Cum de a începe să ruleze pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate, proiectarea claselor, astfel încât să alergați timp de luat nu mai puțin de 40-45 de minute, de 4 ori pe săptămână, și ritmul cardiac este astfel ajuns la cel puțin 150 de bătăi pe minut.

Trebuie să urmați regula: două ore înainte de exercițiu și după două ore imposibil să mănânce nemiluita. În cazul în care o masă pătrată chiar înainte de exercițiu, acesta va fi foarte greu să țină pasul făcut deja mai devreme, la fel nu va arde depozitele de grasime, si aportul de calorii. La terminarea exercițiu, corpul „inerție“, continuă să ardă depuneri proprii pentru încă 1-2 ore, iar acest lucru se datorează intervalul de timp, care trebuie să reziste înainte de mese.

Puteți auzi de multe ori plângerea: „Am început să curgă - dureri de picioare.“ Acest lucru nu trebuie să se teamă, ca urmare a unei încărcături grele în țesuturile mușchiului gambei se formează acid lactic, care cauzează durere. De-a lungul timpului, acest fenomen are loc, iar corpul devine antrenat și Hardy.

În general, care rulează ajută să se simtă frumusețea vieții într-un mod nou, deschizând noi posibilități ale propriului său corp, aduce satisfacție și fericire, care poate pune în umbră plăcerea de țigări fumate. Acesta este motivul pentru exercitii fizice regulate va ajuta chiar pentru a ajuta la renunțe la fumat. Este important doar să se determine în mod corect pentru ele însele reperele vitale și începe să fie difuzate.