Cum de a calcula rata de inima pentru arderea grăsimilor

De ce, chiar și după antrenament intensiv și regulate, noi nu observa pierderea in greutate? Faptul că efectul dorit sub formă de ardere a grasimilor are loc numai în timpul o povară specială asupra inimii. Efectul optim se produce atunci când ritmul cardiac în timpul exercițiului este în zona așa-numita aerobă.

Dependența impulsului de ardere de grăsime

Oamenii fără probleme de greutate, se confruntă cu o lipsă de timp, pur și simplu crește intensitatea antrenamentelor tale. Timpul pentru ca aceasta să cheltuiască mai puțin și caloriile consumate ca ocupație pe termen lung și mult. Dar a pierde în greutate este importante ore de lecții, cu pauze și abordări multiple. Asta e atunci când frecvențele de impulsuri strict definite, grăsime este ars din ce în ce mai probabil.
Alimentația este un termen special - ritmul cardiac (sau ritmul cardiac) la care grăsimea poate arde rapid și eficient. Pentru determinarea parametrilor optimi determinați prag superior (de obicei, va fi asociată cu îmbătrânirea), care se calculează din debitul dorit.

În timpul instruirii trebuie să rămânem la estimările și pentru a efectua exerciții la o rată care nu permite să iasă din intervalul optim de puls.

Cum de a calcula ritmul cardiac maxim?

Ritmul cardiac maxim - acesta este indicatorul care este capabil să dea inima ta într-un timp scurt. Menține o astfel de intensitate este dăunătoare pentru sănătate și foarte obositor fizic. Pentru a lucra la capacitate maximă, aveți nevoie pentru a instrui rezistenta, dar chiar și sportivii mai neobosit, mai devreme sau mai târziu, reduce rata de exercițiu. Dar a verifica pragul de posibilele efecte nocive asupra sănătății.
Este mult mai ușor de a determina frecvența cardiacă maximă de vârstă. Acest lucru se face printr-o formulă simplă. Ritmul cardiac maxim este de 226 - V (pentru femei) și 220 - B (pentru bărbați), în cazul în care - este vârsta. De exemplu, ceea ce frecvența cardiacă maximă este de la un bărbat în vârstă de 45 de ani? Asta-i drept, 220-45 = 175. Acest calcul este dificil de a face o greșeală.

Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal sau s-au obișnuit cu un stil de viață sedentar, in timpul exercitiilor fizice ritmul cardiac este puțin probabil să fie așa. Ar trebui să fie mai mică, iar excesul de performanțele sale indică boala.

Care este frecvența cardiacă optimă pentru arderea de grăsime?

„Zona Fat-ardere“ este în intervalul între 50 și 70% din frecvența cardiacă maximă. Stick la acești indicatori - și pierderea de grăsime va fi mult mai eficient: 85% din calorii combustibile va trebui să stoc pe tesutul adipos.
Se calculează parametrii puteți utiliza un calculator obișnuit. Pentru aceasta avem nevoie de numărul calculului precedent.
zona de ardere de grăsime pentru bărbați de 45 de ani este:

• * 174 0,5 = 88 (limita inferioară);
• * 0.7 = 175 123 (prag superior).

În cazul în care calculul efectuat pentru femeia în vârstă de 30 de ani, apoi ia în considerare acest lucru:

• 196 * 0,5 = 98 (limita inferioară);
• * 0.7 = 196 137 (prag superior).

Așa că omul de exemplu, mai subțire, în sala de sport, este necesar să se păstreze ritmul cardiac în intervalul de la 88 la 123 de bătăi ale inimii pe minut, și o femeie de un alt exemplu, trebuie să adere la indicatorii 98-137.
Pentru a verifica calculele, puteți utiliza un calculator, disponibile online pe resurse speciale.

Cum pot controla pulsul meu?

Semnificația tuturor acestor formule și calcule pentru a ritmului cardiac în timpul antrenamentului nu părăsi zona de ardere de grăsime. Adică între exerciții ar trebui să fie atingeți periodic încheietura mâinii sau gâtului pentru a conta accidente vasculare cerebrale. În cazul în care numărul lor este redus, aceasta înseamnă că nu încercați, dacă este prea mare - este timpul să încetinească. Cu toate acestea, această metodă are un dezavantaj semnificativ. În timpul mersului sau sarind coarda este puțin probabil pentru a măsura pulsul.
Un alt mod mai convenabil - este achiziționarea unui dispozitiv special. Se numește un monitor de ritm cardiac sau un monitor de ritm cardiac. Folosindu-l, nu este necesar să-și întrerupă exercitarea. Doar uita-te la ea ca un ceas și să tragă concluzii. Într-un astfel de dispozitiv poate regla pulsul limita superioară și inferioară pentru a ieși dincolo de monitorul ritmului cardiac pentru a emite un semnal sonor.
utilizarea țintită a limitelor de ritm cardiac în timpul antrenamentului vă permite să se stabilească în mod corespunzător un proces de formare și de a reglementa arderea de grăsime în organism.