Am nevoie să-și exercite pentru femeile gravide

• De ce exercițiu în timpul sarcinii
• Cum de a efectua exerciții fizice

Activitatea fizică în timpul sarcinii pentru a ajuta la pregatirea corpului pentru nastere

Sarcina și nașterea sunt stresul fizic enorm pentru organismul feminin și necesită o pregătire complexă pentru sarcină și naștere. condiție fizică bună a femeii favorizează concepția reduce riscul de complicații în timpul nașterii și ajută la recuperarea mai repede după ei.

Cel mai bun dintre toate, atunci când mama insarcinate se gândește la îmbunătățirea stării de sănătate a acestora în avans, și începe să facă gimnastică încă în proces planificarea sarcinii.Uneori, femeile merg la extreme, și, temându-se pentru sarcina ei, toate cele nouă luni de a sta acasă pe canapea sau în spatele monitorului, temându-se orice complicații.

Alții, în schimb, cred că sarcina - nu este o boala, iar la momentul decretului instiga reparații, grădină aruncat, pentru a avea timp pentru a face toate lucrurile pentru nașterea unui copil. Greșită, iar cei și altele. Medicii spun ca exercitarea moderata in timpul sarcinii sunt esențiale pentru a pregăti corpul pentru naștere și pentru a facilita acest proces cât mai mult posibil, și excesivă, dimpotrivă, este foarte dăunător.

De ce exercitii fizice in timpul sarcinii *

gimnastica blând speciale pentru femeile gravide intareste muschii, imbunatateste circulatia sangelui si nutritie a tuturor organelor interne majore, în special organele pelviene, și îmbunătățește, de asemenea, livrarea de oxigen si substante nutritive pentru copilul nenăscut. Atunci când exercitarea excesivă în timpul sarcinii, dimpotrivă, există o amenințare hipoxie (Lipsa de oxigen) la făt, care afectează în mod negativ dezvoltarea acestuia și poate duce la avort sau naștere prematură. Prin urmare, sportivii profesioniști în timpul sarcinii este necesară pentru a reduce efortul fizic pentru a asigura viitorul limitelor copilului, pentru că, uneori, aparent banal de tensiune poate fi potențial periculoase și să conducă la consecințe fatale.

brusc limita exercitarea de până la repaus la pat, medicii recomandă numai în cazuri extreme, de exemplu, toxicoza târziu, riscul de avort spontan, placenta previa scăzută, spotting, polihidraminos și alte patologii grave. la hipertensiune, anemie, tulburări metabolice, probleme cu greutatea și a coloanei vertebrale, boli ale glandei tiroide și alte boli cronice ale exercițiului nu este interzisă, dar numai un pic limitat.

La recomandarea medicului curant astfel de femei care economisesc numiți în calitate de regim de sport un program special pentru femeile gravide - sarcină selectate luând în considerare starea de sănătate a mamei insarcinate si ei fitness inainte de sarcina. Mai ales în astfel de cazuri sunt arătate mers, înot și exerciții terapeutice sub supravegherea unui instructor de medic, vizionarea starea ei în timpul clasă.

Cum de a efectua exerciții fizice ^

În timpul exercițiilor fizice trebuie să asculte cu atenție la bunăstarea lui, pentru a evita oboseala, și la fiecare 15 minute pentru a măsura pulsul. În cazul în care a crescut la 140 de bătăi pe minut, aveți nevoie pentru a opri de formare și să se relaxeze, până când ritmul cardiac scade sub 90 bătăi / min. După clasa nu este necesar să se angajeze imediat în munca domestică, medicii sunt sfătuiți să se întindă pe partea stângă pentru 15-20 de minute.

Pentru a-și exercita în timpul sarcinii au adus rezultate bune, acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână, mai degrabă decât de la caz la caz. Setul minim de exerciții efectuate de zi cu zi va da un efect mai bun decât o formare mai intensă desfășurată ocazional. Femeile gravide sunt sfătuiți să nu stea pentru o lungă perioadă de timp, atât timp cât contribuie scaunul la stagnarea sângelui în vene, edemele, dezvoltarea varice și este cauza de hemoroizi. Dacă la locul de muncă sau într-o călătorie trebuie să stea o lungă perioadă de timp, trebuie să te ridici la fiecare oră și o excursie de 5-10 minute sau mutați în mod activ.

Medicii nu recomanda pentru a incepe activitatea fizica pe stomacul gol, cel mai bine este să mănânci ceva sau băutură nu este prea excesiv pentru o oră înaintea lor. În nici un caz nu se exercită pe podea neuniformă și alunecos, precum și într-un mediu înfundat, cald sau umed. Pantofii trebuie să fie confortabil și fără uzură pentru circulație și confort, nu să înghețe și nu transpira. Nu puteți ridica greutati mai mari de 3-4 kg, și de a efectua salturi și alte mișcări, care implică scuturarea sau vibrație a abdomenului.

Nu ia mai mult de 15 minute, fără pauză, fără labagii și ritm liniștit, exerciții, întotdeauna începe cu o încălzire pentru a se încălzi mușchii -pentru acest lucru face orice mișcare pe întindere. Pentru a determina intensitatea admisibilă de exercițiu, așa numitele „test de conversație“ - dacă se poate în timpul antrenamentului pentru a vorbi fără gâfâind, atunci o astfel de sarcină pentru tine este optimă. In timpul exercitiilor organismul pierde puternic de umiditate, astfel încât înainte de antrenament și în timpul ei vor bea ordinare apă, pentru a se proteja de pericolele de deshidratare.

set universal de exerciții pentru femeile gravide implică de obicei simplu, dar uprazheniya foarte util pentru mușchii spatelui, își întoarce capul, picioarele și mâinile de ridicare, precum și punerea în aplicare a exercitiile Kegel, promovează mușchii de formare a podelei perineu și pelvine. Despre exercitiile Kegel este obligat să-i spun toate mamele prospectiv pe clase de pregătire a nașterii.

Este de a comprima și decomprima pubian - mușchi coccigiană. Simțiți acest lucru musculare posibil în timpul urinării - pentru a opri fluxul de urină, este necesar să-l tulpina în sus. În primul rând, trebuie să obțineți un braț de prindere pentru câteva secunde, dar în cele din urmă va fi capabil să crească comprimarea de până la 10 secunde și fă-o de trei ori pe zi, timp de 25 de compresii pentru o abordare care va fi de mare ajutor in timpul nasterii.

Foarte des femeile gravide se plâng de dureri de spate din cauza creșterii stresului asupra articulațiilor și coloană vertebrală. În acest caz, exercitarea este foarte util, în care mișcările sunt făcute, ca o pisică, în timpul tragerii. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a obține până în patru labe, astfel încât capului, gâtului și coloanei vertebrale sunt la același nivel. Bazat pe brațe drepte, Arh tău arc spate în sus, lăsând în același timp cu capul și stoarcere muschii de fese si abdomen. Apoi, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.

finaliza întotdeauna o exerciții de clasă de relaxare și de relaxare - de exemplu, stai pe un scaun, cu picioarele departate, mîinile împreunate în castel și coatele pe genunchi. Apoi, a pus capul pe mâinile împreunate, închide ochii și stai bine timp de 3-4 minute. După luna a patra, exclude exercițiile efectuate în poziția culcat pe spate, pentru ca uterul in crestere se poate aplica o presiune asupra vaselor de sânge și circulația sângelui.

În ultima lună înainte de activitatea fizică de naștere poate fi limitată și înlocuită cu o plimbare în aer curat. Nu eroism, observăm în toate atent să nu dăuneze sănătății dumneavoastră și nașterea mult așteptată a unui copil sănătos.